Menys sal!
La sal conserva aigua als teixits del nostre cos. Com més aigua, més es mou a través dels vasos sanguinis. Per tant, la pressió arterial alta.
El problema és que normalment no es pot detectar un excés de sal al cos en les proves de diagnòstic. La dosi diària recomanada de sal és una culleradeta de sal sense una corredissa. Reduir la ingesta de sal a mitja culleradeta al dia pot reduir la pressió en 10 mmHg. en poques setmanes.
La sal es troba en formatges, embotits, fumats, conserves, els cereals d'esmorzar solen superar la norma diverses vegades. Hi ha molt en pa, xips, cacauets, galetes i fins i tot dolços.
Escórrer de la sal per només 5 dies! Pateixi uns quants dies, i es deslligaràs d'aquest mal hàbit.
Utilitzeu herbes en lloc de sal com a condiment. Excel·lent alfàbrega de sal, marmor, julivert, orenga, all, etc. Tots aquests condiments produeixen substàncies que tenen un efecte positiu en els vasos sanguinis.
A baix amb excés de pes!
Cada quilogram addicional augmenta la pressió de 2-3 mm Hg. Art. No obstant això, no només el pes corporal és important. El teixit gras s'acumula principalment en dos llocs: a l'estómac (tipus d'obesitat "poma") i en les natges i malucs (tipus d'obesitat en forma de pera). El greix per a l'emmagatzematge es diposita a la cavitat abdominal. Al mateix temps, es produeixen molts compostos que contribueixen a la inflamació dels vasos sanguinis ia l'augment de la pressió.
Perdre pes lentament! És important que la pèrdua de pes sigui sistemàtica: 0.5-1 kg per setmana és la taxa òptima de pèrdua de pes per a la salut. No utilitzeu cap de les dietes de miracles de moda. Consulti al seu dietista com perdre pes i desenvolupar una dieta per a vostè.
Comença a fer exercici
Quan els músculs funcionen, la sang comença a circular més ràpid, que proporciona més oxigen i nutrients als òrgans i teixits. Els vasos sanguinis s'expandeixen, i la pressió es regula independentment. Durant l'activitat física, la sal i l'aigua s'eliminen del cos, cosa que també fa que la pressió torni a la normalitat.
Practica a casa, intenta començar tots els dies amb exercicis de matí, preferiblement amb una finestra oberta. Prengui una norma per dur a terme almenys costums habituals, oscil lació de les mans, aixecaments, etc. Comença sempre amb exercicis d'estirament, escalfament i escalfament dels músculs. Distribueix els esforços perquè les activitats no siguin massa tenses.
A la pressió arterial alta es recomana caminar, nedar, practicar aeròbic aquàtic, ciclisme i esquí. Eviteu els esports d'energia. L'activitat física ha de durar com a mínim 30 minuts. El principi preferit és 3 x 30 x 130 - tres vegades durant diverses setmanes durant 30 minuts, de manera que la freqüència cardíaca augmenta fins a 130 cops per minut. Però quan tingueu poca respiració o respiració poc profunda, haureu d'aturar l'activitat física.
Substituïu els greixos animals amb vegetals
La carn gras, els formatges, el greix, els subproductes, els pastissos preparats, la mantega, la crema són la font dels greixos animals (saturats). L'ús freqüent d'ells destrueix els vasos sanguinis, augmenta el colesterol LDL a la sang i promou l'aterosclerosi. Tots aquests factors són factors del desenvolupament de la hipertensió.
Trieu els greixos vegetals, en particular, els recomanats són: oli d'oliva, oli de soja, llinosa, colza, blat de moro. Afegiu-les a amanides de verdures cuites. L'ideal seria que si renunciés a menjar fregit en absolut.
L'únic producte útil que conté greixos animals és el peix. Poques persones saben que el peix blau és útil per al tractament de la hipertensió. El millor és si es tracta d'un peix marí greix, com la verat, el salmó. No t'agraden els peixos? Podeu prendre oli de peix en càpsules, com a suplement alimentari.
Deixi de fumar!
La nicotina, present en el fum del tabac, després d'entrar als pulmons s'absorbeix ràpidament a la sang. Juntament amb ell arriba al cervell. I ell envia un senyal per assignar més adrenalina: una hormona que redueix els vasos sanguinis. Això condueix a un augment de la freqüència cardíaca. Cada cigarret augmenta la pressió en una mitjana de 10 mm Hg. Art. Després de 30 minuts torna a l'original. Tanmateix, cada cigarret següent torna a augmentar la pressió.
La teràpia de reemplaçament de nicotina és una forma de desfer-se de l'addicció sense traumatisme i trastorns psicològics. Aquest és l'alliberament de la nicotina a través de la pell mitjançant taques translúcides o un xiclet especial que conté microdosis de nicotina. Ajudeu a deixar de fumar també a cigarrets especials, i no a irradiar fums de fum. El seu metge també pot prescriure'l un medicament amb recepta que redueix els desitjos. Però és millor deixar de fumar sense medicació.
Cognac substitut del vi
Quan es pren alcohol en grans quantitats durant molt de temps, la pressió arterial augmenta. És molt perillós consumir grans dosis durant un temps curt, per exemple, diverses copes de vodka o cognac el dia del dia del nom.
Si no pot prescindir de begudes alcohòliques, escolliu un més feble, com un got de vi negre. Un got - 150 ml. vi per dia consumit a l'hora de dinar o sopar - fins i tot pot tenir un efecte positiu, ja que això condueix a l'expansió de petits vasos sanguinis, la qual cosa facilita el flux sanguini i disminueix la pressió arterial diastòlica. El vi negre conté compostos valuosos, com els flavonoides, que ajuden a reforçar i estrenar les parets dels vasos sanguinis. El vi negre també conté molta potassi, útil per als hipertensos.