Complex d'exercicis per a dones embarassades

L'embaràs i el part és un procés difícil per al cos femení. Però és possible facilitar aquest procés amb l'ajuda d'un complex especial d'exercicis per a dones embarassades.

La importància de l'educació física durant l'embaràs.

Durant el període d'embaràs es necessiten exercicis físics especials, que milloren les capacitats físiques del cos, donen una sensació d'alegria, alhora que milloren la condició general, el somni, l'apetit, i creen condicions per a l'embaràs normal i, per tant, garanteixen el desenvolupament total del fetus.

Les classes són extremadament importants i inestimables per enfortir i preservar la salut de les mares embarassades. Les observacions mostren que les dones que es dediquen a l'embaràs amb classes especials de gimnàstica, el part és molt més fàcil i ràpid. En el període de part i després del naixement d'un nen, tenen complicacions menys freqüents.

A la consulta de dones, les mares esperants adverteixen que els exercicis només s'han de fer en aquells casos en què l'embaràs siga positivament. Un conjunt especial d'exercicis amb un embaràs positiu és especialment útil per a les dones, amb un estil de vida sedentari o sedentari.

Contraindicacions per a l'exercici.

1. Malalties del sistema cardiovascular, conjuntament amb un trastorn circulatori.
2. Tuberculosi, també amb complicacions com la pleuresia, etc.
3. Totes les malalties inflamatòries com endometritis, tromboflebitis, malalties renals i vesicals, com ara nefritis, pielocistitis i nefrosis.
4. Toxicosi de les dones embarassades, sagnat durant l'embaràs.

Els exercicis físics són els més convenients per passar al matí, després del son, mentre que la roba de la dona embarassada ha de ser còmoda. Per realitzar els exercicis, es dóna una habitació amb bona ventilació, il·luminació, especialment equipada per a aquests exercicis (possiblement en una consulta femenina). Els exercicis d'exercici entre les dones embarassades que estan inscrits a la consulta de dones, bàsicament es poden realitzar de dues maneres: sessions grupals i individualment a casa. Amb aquest últim mètode, la mare esperant ha de visitar el genòleg cada deu dies i parlar sobre la teràpia física, i el metge, al seu torn, duu a terme una supervisió mèdica i supervisa la correcció dels exercicis.

S'ha desenvolupat un mètode especial d'exercici terapèutic per a dones embarassades, que és prou senzill, no difícil d'assimilar, però efectiu alhora. La selecció d'exercicis se centra en aquells tipus d'exercicis que desenvolupen la respiració, enforteixen els músculs del perineu i l'abdomen, que participen activament en el procés genèric. Es realitzen complexos d'exercicis especials per a dones amb diferents períodes d'embaràs: menys de 16 setmanes, de 16 a 24, de 24 a 32, de 32 a 36 setmanes, i també en els períodes del segon, tercer; quart, cinquè; sisena, setena setmanes després del naixement. Així, això inclou un conjunt d'exercicis per a dones embarassades.

El primer conjunt d'exercicis (període de gestació de 24 a 32 setmanes).

1. Arranjament inicial: dret, mans a la cintura. En inhalar, doblegueu els colzes cap amunt, aixequi el cap, tors lleugerament per doblegar-se. Quan torni a l'exhalació, torneu a la posició original. Repetiu almenys tres o quatre vegades.
2. L'arranjament inicial: l'estand principal, les mans al cinturó. Amb la calma, fins i tot respirant, posa una cama cap endavant i cap als costats, i després doblega-la al genoll, amb l'altra cama sostinguda al peu del peu. Després de tornar a la posició original (sostingueu el tronc verticalment, l'esquena és recte). Repeteixi alternativament dos, tres cops a cada cama.
3. Arranjament inicial: mans a la cintura, suport principal. En exhalació, inclineu-vos endavant, quan inhaleu, torneu a la posició inicial. Repeteix tres o quatre vegades.
4. Ubicació inicial: dret, ample d'ample dels peus separats. Inclinació a la cama esquerra, amb relaxació dels músculs de la faixa de l'espatlla. Després, torna a la posició original amb la inhalació. Repeteixi alternativament tres o quatre vegades en cada sentit. Aquest exercici es realitza amb les cames lleugerament doblegades als genolls.
5. L'arranjament inicial: dempeus, els peus d'ample de banda, els braços al pit doblegats als colzes. Gireu el cos cap a l'esquerra, estenent els braços ben separats. Després, torni a la posició original quan torni a l'exhalació. Repeteixi alternativament dues o tres vegades en cada sentit.
6. L'arranjament original: estirat sobre l'esquena, les cames inclinades als genolls, les mans es troben al llarg del tronc. Aixecar la pelvis, retirar l'anus. En exhalació, baixa la pelvis, relaxa els músculs del perineu. Repeteix tres o quatre vegades.
7. L'arranjament original: estirat sobre l'esquena, les mans al llarg del tronc. Amb una respiració tranquil·la, aixequi la cama cap amunt, inclinant-la lleugerament al genoll i tornant a la seva posició original. Alternativament, repeteix dues o tres vegades amb cada peu.
8. Ubicació inicial: assegut, les cames estirades, l'èmfasi a les mans darrere. Amb la calma, fins i tot respirant, les cames es dobleguen als genolls, després dels genolls estan doblegats, i després connectar-los, després de la qual cosa pot tornar a la seva posició original. Repeteix tres o quatre vegades.
9. Caminant per un minut a un ritme moderat (braços i tors relaxat, respiració profunda).

El segon conjunt d'exercicis (període de gestació de 32 a 36 setmanes).

1. Posició original: estand, cinturó de mans. Amb una respiració tranquil·la, posa una cama cap endavant i cap als costats, doblega-la al genoll (l'altre peu es manté al peu del peu) i, seguidament, torna a la seva posició original. Repeteixi alternativament 2-3 vegades amb cada cama. Amb aquest exercici, es recomana que el cos es mantingui en posició contínua, l'esquena recta.
2. El disseny original: es troba a l'esquena, les mans posades als costats, cap amunt amb les palmes. Gireu tot el cos cap a l'esquerra, mentre que la pelvis intentarà sortir al lloc, la mà dreta per posar a l'esquerra. Amb la inhalació, torneu a la posició original. Repeteix, al seu torn, tres vegades en cadascuna de les parts.
3. Ubicació original: es troba a l'esquena, doblega les cames de genolls i baixa els braços al llarg del tronc. Quan inhaleu, aixequi la pelvis i, si és possible, dibuixa l'anus. Amb l'exhalació de la pelvis, baixa i relaxa els músculs del perineu. Exerciteu-ho per repetir tres, quatre vegades.
4. Ubicació original: es troba a l'esquena, les mans es col·loquen al llarg del tronc. Amb la respiració tranquil·la i uniforme, aixeca la cama dreta cap amunt, es dobla lleugerament al genoll i torna a la seva posició original. Repeteix una a una tres vegades amb cada peu.
5. Ubicació original: es troba a l'esquena, les mans s'estenen al llarg del tronc. Amb la calma, fins i tot respirant, doblegueu les cames als genolls, acosteu-les a l'estómac i, després, amb les mans a les cames, estén els genolls als costats, agafeu els genolls i torni a la seva posició original.
6. En 30 segons, camina a un ritme moderat. Al mateix temps, el maleter, les mans relaxades, la respiració és tranquil·la.

Aquest complex d'exercicis físics no només reforça la salut física general de la futura mare, és a dir, la dona embarassada, sinó que també contribueix a la millora del treball.