Després d'aquests exercicis definitivament perdràs pes. Fat Burning Workout # 1

"Com vull un maluc més petit i un cul estret. I també elimineu aquest greix de l'abdomen i estrenyeu els braços ... Per què no puc desfer-me de la cel·lulitis? ". Sona familiar? Quantes vegades pensem en canviar diverses parts d'una figura, però al final tenim una premsa sota una capa de greix o zero resultats? Allwomen sap el que necessites. L'entrenament intensiu per a la crema de greixos "Els exercicis TOP 8 per al cos sexual" canviaran la vostra figura completament. Comencem? :)

Un error catastròfic que la majoria de les persones que volen perdre pes és prestar atenció a només una part del cos. Per exemple, no m'agrada l'estómac "cal impulsar amb urgència la premsa", com a conseqüència obtenim uns cubs molt potents amb un bon greix. El segon cas: vaig decidir bombear l'ase, però hi ha problemes amb la cel·lulitis. Vaig mirar els músculs glúteos a l'estat de les femelles sòlides, i la cel·lulitis va romandre o, pitjor, van aparèixer les estries. "On he estat equivocat? Per què no estic perdent pes? L'esport no és meu! :( »Fins i tot com el vostre, si l'objectiu és perdre pes, llavors necessiteu exercicis de greix, sense ells, no tindreu una figura empinada. Preneu-la com a axioma i endavant per treballar amb un cos seductor.

Els millors exercicis per perdre pes a casa

1. Börp - a Burpee

L'exercici més rígid i eficaç per a tot el cos. Què funciona:

• Premeu
• Tornar
• Tríceps
• Espatlla
• Cofre
• Caviar
• Darrera
• Cuixes
• Cos sencer

Equipament estàndard:

1. Posicionar-se en cuclillas amb un bon èmfasi. Trieu la posició més estable.
2. Tornem a estar en la posició push-up.
3. Vam sortejar una vegada.
4. Estem formant un salt com un gripau: genolls sota el pit.
5. Saltem cap amunt.
6. Repetim.

Totes les accions són un exercici complex. Realitzeu de forma contínua, sense pauses entre el push-up i el salt-off. Repetiu 10-20 cops. Tècnica simplificada : ometeu flexions. Immediatament després de saltar enrere, estirar les cames al pit i saltar. No menys de 15 vegades.

2. Exercici Pike Push-Up Single Leg

Una bona manera de treballar el grup muscular deltoide. No espereu que us heu d'empènyer. Proveu-ho: realment és un exercici fàcil. :)

Què funciona:

• Grup muscular deltoides
• Trapezium
• Tornar
• Darrera

Equipament estàndard:

1. Posició del ioga "gos cara avall".
2. Aixecem una cama el més alt possible.
3. Espremeu amb la cama elevada 10 vegades.
4. Canviem la cama i estrenem altres 10 vegades.

Tècnica simplificada : realitzem un exercici sense una cama elevada, o alternatiu "vam espremer - hem fet un gronxador amb el peu enrere - premut - hem canviat la cama". 20 vegades.

3. Saltant en la meitat de la gatzoneta amb un aplaudiment de les mans Clap Jacks

L'exercici més simple per a la crema de greix en tot el cos + cardio. Què funciona:

• Mà de dit a espatlla
• Tornar
• Premeu
• Cames
• La superfície interior de les cuixes
• Cos sencer

Equipament estàndard:

1. Acceptem la posició T. Mans als costats d'una línia, les cames lleugerament més amples que les espatlles, les palmes giren cap endavant.
2. Fem el cotó enfront de nosaltres mateixos, reduim el salt dels peus junts, una mica flexionats als genolls.
3. Tornem a la posició T.

Ens assegurem que les seves mans estiguin sempre en la mateixa línia, no més baixes i no per sobre de les espatlles. Saltem 25 vegades al ritme habitual i 20 vegades més en l'accelerat.

4. Saltant en l'atac

Pes fort en tot el cos, cul i cames. S'ofereixen motius apetitosos. Què funciona :

• Darrera
• Cuixes
• Premeu més baix
• Baixa esquena
• Cos sencer

Equipament estàndard:

• La posició de l'estocada amb una cama posterior doblegada al genoll.
• Canviem les cames en la posició inicial.

Assegureu-vos de mantenir el peu de la cama davantera i del genoll en un angle de 90 graus. El genoll no ha d'anar més enllà del mitjó! Durant l'aterratge, la cama posterior es recolza contra el dit del peu. El genoll no toca el terra. Repetiu 15-20 cops.

5. Esquerdes amb les mans aixecades

Enquadrament clàssic, complicat per les mans aixecades. Gràcies a aquesta implementació, tots els dors i les mans estan involucrats de forma passiva. Carrega addicional a les natges i els malucs.

Què funciona:

• Cuixes
• Darrera
• Passiu: esquena, espatlles, mans, premsa

Equipament estàndard:

1. Posició permanent, mans a la part superior d'una línia amb el cap.
2. Ens agafem.
3. Tornem a i. n.

Repetiu 25 vegades.

6. Ample Clumber surt

Exercici combinat amb càrrega estàtica i activa. Funciona bé a l'esquena i les cames. Què funciona:

• Tornar
• Premeu
• Darrera
• Cames
• Passiu: grup muscular deltoide

Equipament estàndard:

1. Posició de la barra sobre els braços rectes.
2. Fem una estocada cap a l'esquerra cap endavant perquè el peu estigui al costat del palmell.
3. Canvem les cames saltant. Peu dret davant de la palma dreta.

És important no portar el cos i les espatlles cap endavant quan es canviïn les cames. Mantenir les espatlles en repòs, i només el tronc i les cames funcionen. Repetiu 30 vegades.

7. Converteix la barra d'una banda

Exercici del cicle final per al desenvolupament dels músculs de la cintura i la premsa. Què funciona:

• Llom
• Premsa recta i lateral
• Passiu: mans

Equipament estàndard:

1. Posició de la barra amb èmfasi en una mà i estendre les cames a l'amplada de les espatlles.
2. Fem un gir a la barra lateral d'una banda, inclinant el genoll al pit.
3. Tornem a la posició inicial. 15 vegades.
4. Canviem la mà i repetim 15 vegades més.

Assegureu-vos de fer l'exercici amb sabates esportives, o descalços en una estoreta antilliscant per a la forma física. O descalços sobre el linòleum. La cama de suport no s'ha de lliscar!

8. Ride com una pilota

L'exercici alleuja l'estrès de la columna vertebral. Variant d'un mini enganxament abans de repetir el cicle d'entrenament amb crema de greixos. Què funciona:

• Relaxau els músculs de l'esquena i el coll
• Els estiraments s'estiren

Equipament estàndard:

1. Ens asseurem a la vora de la catifa, aixequeu les cames cap a nosaltres mateixos i embolcalleu les nostres espatlles amb les mans.
2. L'esquena és rodona, tornem com una pilota.
3. Tornem a la posició inicial amb un petit embolic. Les mans no arrenquen de la cama inferior.

Aconsellem abans de la implementació del complex per treballar cada exercici per separat, de manera que no hi hagi cap problema en el futur. Repetiu el cicle d'exercicis de la primera a la vuitena 2-4 vegades. Si sou principiant, feu dos cicles amb descans en 3 minuts. Cal complir el nombre de repeticions! Per baixar de pes, fer exercici cada dia o cada dia. Vídeo de rostit extra de 15 exercicis per a un impressionant cul ! Vols més d'aquests exercicis? Escriure als comentaris!