L'essència de la dieta (o dieta) d'Arthur Agatston
El sistema alimentari del Dr. Agatston es basa en una dieta saludable. La dieta no obliga a la gent a limitar la quantitat de menjar consumit. Onilish ofereix per desfer-se d'aquells productes que perjudiquen el nostre cos. En l'actualitat, malauradament, "menjar ràpid" és molt popular, després s'ha menjat i cuit. I les persones que estan ocupades amb el seu treball, ja només s'han acostumat a tirar tot el que està a la mà. Aquests productes contenen hidrats de carboni, perjudicials per al cos, per la qual cosa apareixen quilos addicionals.
Naturalment, els carbohidrats són necessaris per a l'home, però es poden obtenir millor amb aliments rics en fibra: fruites, verdures, cereals, cereals i pa integral.
El Dr. Agatston també aconsella combinar el consum de vegetals i carns, ja que els greixos continguts en la carn inhibeixen la divisió dels carbohidrats. Una fibra al seu torn, li permet normalitzar la digestió.
Abans d'un aperitiu, el metge recomana pensar en el fet que aquest aliment sigui capaç de donar-li al cos. Un estoc de minerals i vitamines que és necessari perquè el cos funcioni correctament o en excés de calories, suplements nutricionals i carcinògens?
Els primers 14 dies, haureu d'adherir-se a una dieta molt estricta, des de la dieta de la vostra dieta haurà d'eliminar tot el "yum". Després de l'època, vostè mateix no vol xips i dolços, ja que el cos reconstruirà el sistema d'alimentació subministrat.
El menú de dieta
La dieta d'Arthur Agatston es divideix en tres etapes principals.
La primera etapa dura 14 dies, moment en què s'ha d'alimentar el següent:
Dia 1: per esmorzar, menja ous dur (2 trossos), dos trossos de carn (no s'ha de greix), beveu un got de cafè amb llet (necessàriament sense greixos), es pot prendre un suc de tomàquet en comptes de cafè (1 got). amanida "César", mongetes de pollastre i amanida de fulles. Pot espècies amb oli vegetal o llimona. Entre l'esmorzar i la recepció en el dinar es permet menjar una mica de formatge amb un petit tomàquet i verdures (el formatge no ha de ser greix). El napliknik pot menjar el mateix. Per sopar hauràs de menjar peix de mar, bròquil o coliflor, una amanida de cogombres, tomàquets, amb l'addició de pebre dolç.
Dia dos: menja ous amb tomàquets, menja un formatge petit (baix en greixos) i beu te sense sucre. Abans de dinar, beveu un got de suc (sempre sense sucre) i mengeu 100 gr. formatge cottage o formatge, només inclinat. Dinar: es cuina per a un parell de pits de pollastre, a més, es menja una carbassa amb verdures. Sopar: preparem peix magre i amanida de verdures. Sopar tardana: barrejar el formatge amb cacao en pols, prendre el formatge petit en greixos.
Dia tres: al matí, per esmorzar, prenem una mica de cafè, menja una mica de carn baixa en greix i un ou bullit. El segon esmorzar: mengem formatge o formatge cottage i prenem un got de suc de tomàquet. Dinar: bullar peix amb baix contingut de greix i preparar un guisat vegetal. Al sopar, mengem filets de perca i verdures al forn. El filet es cou al vapor. Sopar tardor: menja el mateix que per al sopar.
Dia quatre: mengem una truita amb llet desnatada (prenem 2 ous). Al segon esmorzar ens mengem el mateix. Dinar: mengem carn sense mantega, preparem una amanida de fulles i vegetals. Entre el dinar i el sopar es pot prendre una mossegada de formatge petit en greixos amb una petita quantitat i una amanida de tomàquets i cogombres. El menú del sopar és el següent: marisc, vapor, coliflor o bròquil, amanida salada, tomàquet, verdures i cogombres.
Dia cinc. Esmorzar: 1-2 ous bullien bullits, mengeu una mica de carn baixa en greix, prenem cafè sense sucre. Abans de dinar, tenim un aperitiu amb un got de suc de tomàquet i formatge petit en greixos. Menú de migdia: amanida grega i sopa de peix. L'amanida es pot omplir amb oli vegetal. Entre el dinar i el sopar el mateix snack. Sopar: preparem pit de pollastre amb verdures, a més, mengem amanida de cogombres.
El sisè dia. Per esmorzar, bullir un ou suau, menja un cansalada, es pot prendre te o cafè a base d'herbes. El segon esmorzar és el mateix. Menú de sopar: preparem sopa d'espàrrecs i també es vesteixen amb oli vegetal, tomàquet, pollastre bullit, enciam i formatge. El berenar és el mateix. Nauzhin està preparant el peix per a una parella i una guarnició de verdures.
El setè dia. Truita amb bolets i herbes per esmorzar, i també sense sucre. Abans de dinar, tenim un aperitiu amb suc de verdures i formatge petit amb greixos. Dinar: coure el salmó, coure un parell de bròquil o coliflor, condimentar-lo amb oli vegetal. Per sopar, cuinem la carn a la graella i preparem una guarnició de verdures per a les mandonguilles.
La segona setmana és exactament igual que la primera. Certament, la seguretat pot substituir-se, per exemple, el cafè es pot reemplaçar amb el te, sobretot si no es pren cafè.
Ara vagi a la segona etapa, durant la primera fase de la seva organització va tenir temps de canviar a una dieta saludable. Comencem a incloure gradualment en la dieta de les baies, fruites, una mica de patates, sucs, alguns maki i porridges. Aquesta etapa continuarà exactament mentre sigui necessari per obtenir els canvis desitjats en el pes corporal. Després vam avançar cap a la tercera etapa.
La tercera etapa de la dieta - gairebé tot, però amb això, cal recordar les regles bàsiques.
No podeu menjar en excés! Per satisfer la fam, pots menjar sovint una petita porció.
No es pot menjar menjar ràpid, dolços, pastissos, begudes gasoses. Minimitza l'ús de begudes alcohòliques.
Menja només aliments saludables, preparats exclusivament a partir de productes naturals. El menjar és millor cuinar per a una parella. El fumat i fregit condueix a excés de quilograms.
Passant per totes aquestes etapes, es pot menjar fàcilment en aquest sistema sempre, perquè el cos "demanarà" un aliment sa. Et oblidaràs per sempre dels xips, les hamburgueses i les llimonades.