Diferència entre l'obesitat masculina i la femenina.
La peculiaritat de l'obesitat masculina és que en la majoria dels casos passa pel tipus abdominal amb deposició de greixos a la regió abdominal. A les dones, amb obesitat, la deposició de greixos es produeix més a la regió de les cuixes i les natges. L'obesitat abdominal o central es considera més perillosa, ja que pot causar més malalties com la circulació cerebral i l'ictus, cardiopaties coronàries i infart de miocardi, hipertensió i diabetis mellitus.
Si la cintura d'un home és igual al volum dels malucs o la sobrepassa, aquest és el signe principal de l'obesitat masculina abdominal. Molt sovint, aquesta obesitat està associada a anomalies en el sistema endocrí del cos masculí, principalment amb la formació de testosterona (principal hormona sexual d'un home). La quantitat d'aquesta hormona arriba fins als trenta anys i comença a disminuir gradualment, la qual cosa suposa un augment de pes. Aquí hi ha un cercle viciós: una petita quantitat de testosterona condueix a un augment de la botiga de greixos, i l'excés de greix, al seu torn, ajuda a reduir la testosterona (una substància produïda en teixit adipós - leptina, bloqueja la producció de l'hormona).
Amb el temps, aquesta condició porta al fet que un home en el fons de l'obesitat i una disminució de la testosterona pot mostrar irritabilitat, disminució de l'activitat sexual, així com alguns problemes amb les glàndules sexuals (adenoma prostàtic, prostatitis).
Què hauria de ser una dieta per als homes?
No es necessita una dieta rígida per a un home. Després d'algun temps amb aquesta dieta al cervell d'un home s'activa el centre de la gana, com a resultat, tindrà un apetit brutal. Un home llançarà una dieta i aviat retornarà tots els perduts, a més, afegint a aquests quilos addicionals.
Tanmateix, encara es necessita dieta per baixar de pes. Ni tan sols necessita la mateixa dieta, com el control de calories consumides amb els aliments, tenint en compte l'esforç físic. Per aconseguir una pèrdua de pes exitosa per als homes, es recomana calcular la ingesta calòrica dels aliments que correspondrà a les càrregues físiques del mascle, després de la qual cosa aquest contingut calòric es reduirà en 500 quilocalories cada mes fins que s'aconsegueixi la xifra que determini els requisits mínims. Per exemple, per als homes que no participen en un treball físic actiu, aquest valor serà 1500-2000 kcal. Les persones que participen activament en el treball manual solen no estar familiaritzats amb els problemes d'excés de pes.
Per a la dieta no era una càrrega, simplement heu d'excloure dels productes que augmenten els dipòsits de greixos. Aquests productes inclouen carns grasses, fregits, fumats, plats grassos, picants, alcohol (especialment cervesa). Sota la prohibició es tractarà i productes com gelats, pastissos, begudes gasoses, encara que estiguin molt menys preocupats pels homes.
Pot i fins i tot necessitar menjar varietats de peix i carn de baix contingut en greix, així com formatge cottage amb baix contingut de greix, formatge, productes lactis. Molt beneficiós per al metabolisme i la digestió són productes enriquits amb hidrats de carboni complexos: cereals (en forma de farina de civada i farinetes de blat sarraí), verdures. La fruita i la glucosa (carbohidrats simples) es poden obtenir a partir de fruites.
És important saber que menjar ha de ser 5-6 vegades al dia, en petites porcions, després no hi haurà gana, i l'energia del tracte gastrointestinal es consumeix constantment per al processament d'aliments.
També hi ha casos d'emergència, i menys sovint que en dones. De vegades és urgent perdre pes per algun dia. Especialment per a aquests casos, els homes van desenvolupar una dieta de dues setmanes basada en puntuació. Cada menjar correspon a la seva pròpia quantitat de punts. Després d'haver utilitzat aquest o aquell producte, és necessari tenir registres de les ulleres corresponents. No podeu obtenir més de quaranta punts al dia. Com a resultat, es pot restablir fins a set quilograms en dues setmanes.
Punts adequats per als productes més comuns:
Per 1 punt : 100 grams de peix bullit, carn, aus, mariscs, bolets, ou dur;
5 gots : 100 grams de llenties estofades o fregides, mongetes, borsch o sopa de verdures (250 mil·lilitres), 200 grams de formatge cottage, 300 grams de verdures (frescos, cuits, bullits), un got de kefir, un petit tros de formatge;
Per 10 punts : galetes, poma mitjana, una rodanxa de pa, un got de vi sec, 100 grams de guarnició (pasta, patates, mingau), un got de suc acabat d'esprémer;
Per 20 punts : qualsevol pastís o caramel, dues cullerades de melmelada, un parell de trossos de xocolata amarga, una cullerada de mantega, dues culleradetes de sucre, oli vegetal o maionesa.
A més, s'ha de consumir un dia d'un any i mig a dos litres de líquid. Pot ser aigua pura o aigua mineral sense gas, te a base d'herbes o verd.
I recordeu que els homes necessiten una dieta tant com la dona.