Esports corrent - procediment físic

El món modern amb els seus ascensors, els automòbils ens ha concedit comoditat i, juntament amb la mandra. Anem a donar-li una bona festa al cos, ja que amb l'ajuda d'executar pot perdre pes i recuperar-se i enfortir el cor. A més, l'abril és el mes més adequat per a l'inici de la cursa. Quina correcció té una carrera esportiva: el procediment físic actua sobre el cos en general?

Al principi! Atenció si us plau!

Comencem per un escalfament. Moure els braços i les cames, seure i amasar i amasar-lo durant 15 minuts. Calent-se els músculs, estalviándolos en el futur de la força, i és més fàcil implicar-se en l'execució. Si no està acostumat a moure's molt, feu un cercle a l'estadi a peu (generalment 400 m) i després dos voltes més. És millor acostumar-se a la cursa de manera gradual, i només després d'un mes i mig d'afegir en un cercle cada setmana (fins a 10 voltes). Però no us oblideu de la freqüència amb què toca el pols, sobre l'anomenada zona de pols. Es pot calcular mitjançant la fórmula: pols - 220 cops menys edat. És cert que ara els especialistes corregiren aquestes xifres. Després de 40 anys de 220, resteu 10 més, i després de 50 - menys de 20, les sobrecàrregues són inadequades. Una solució excel·lent és córrer amb un sensor cardíac. Un rellotge a la mà es mostrarà si supera el límit de pols. Per sortir del recorregut esportiu: el procediment físic també necessita gradualment anar al passeig i acabar amb l'escalfament dels braços, les cames i el coll.


Nota per al corredor

A qualsevol edat, però només després de consultar a un metge, perquè no pot saber sobre malalties ocultes. Persones amb malalties del sistema musculoesquelètic, amb excés de pes (més de 20 kg).

Òptim - al matí, una hora després de l'ascens. Però si us trobeu més còmode al vespre, si us plau - una hora abans d'anar a dormir.

Només no al llarg de la carretera ni a la zona gasosa, d'altra manera, és molt fàcil fer pràctiques esportives: el procediment físic serà més que bo. 40 minuts abans i 40 minuts després del matí, i per la tarda, aquests intervals augmenten a 2-3 hores.

En roba amb sistema respiratori La reivindicació del refredat no és calenta, sinó que absorbeix bé la humitat, que s'evapora a través de panells especials. Les sabatilles d'esport compren només per funcionar, tenen el grau d'amortització òptim. A l'estiu necessitem més ulleres (fonts d'ultraviolada nocives per a la retina), una gorra o una bandana per protegir-se de la llum del sol.


Ens posem al dia amb el pes que necessitem

Per perdre pes en excés, per recollir-los o enfortir el múscul cardíac, es selecciona un dels tres règims de formació diferents. Per a l'aprimament: un llançament lent durant 40 minuts-una hora. És millor que córrer amb un estómac buit, i que tingui problemes amb la digestió, es pot menjar una mica de farinetes, algunes coses destacades o beure te verd amb mel, que el cos percep com a aliment, una hora abans de córrer. Per a aquells que vulguin millorar, al contrari, necessiten menjar proteic després de practicar entrenament i entrenament a la sala de fitness (que un - li diu a l'entrenador). El ritme de la carrera esportiva és molt important: el procediment físic, ha de ser mitjà amb acceleracions explosives agudes. Si el vostre objectiu és enfortir el cor, alternar-vos amb els cardio-simuladors. Tempo selecciona els rossos. Acceleració-desacceleració o transició de caminar a corrent i viceversa. Vostè pot beure abans, durant i després de córrer: és útil: l'aigua dilueix la sang i ajuda a eliminar del cos amb suors i substàncies nocives. Però, independentment del vostre objectiu, el millor funcionament és l'alegria de l'estat del cos.


Un bon equip per córrer és la meitat de l'èxit! No és només el plaer de la seva aparença. L'uniforme esportiu adequat i les sabates són una garantia de la vostra seguretat i comoditat. Què he de buscar a l'hora d'escollir la roba?

El plaer de córrer i la seva efectivitat als sons de les teves cançons preferides augmenta moltes vegades. Això està científicament demostrat. Es va demanar a dos grups de persones que realitzessin els mateixos exercicis, però un -en silenci i l'altre- en ritmes incendiaris. El segon va fer front a la tasca amb èxit. Resulta que la teva música preferida t'ajuda a distreure's de pensar el difícil que és físicament per a tu ara. Per tant, per fer una carrera, no oblideu el jugador amb una llista de cançons preferides.


Jaquetes

La funció principal de la jaqueta per a l'execució: protecció contra el vent i la pluja. És desitjable que sigui tan senzill com sigui possible i que no restringeixi els moviments. Els corredisses de cross country estan fets de materials transpirables amb aigua (ThermaFit, StormFit). També cal destacar la disponibilitat d'àrees especials per a la ventilació i els elements reflectors de llum. Aquests últims són rellevants per als fanàtics del jogging nocturn.


Pantalons

Depenent de la vostra preferència, podeu escollir pantalons estretes (taitsy) o pantalons d'entrenament amplis. Els títols de qualitat estan fets de materials elàstics transpirables, no obstaculitzen els moviments. Estan adaptades amb un nombre mínim de punts de sutura; Alguns models proporcionen fixació i suport dels músculs. Els pantalons amples estan perfectament protegits del vent. Els materials funcionals (per exemple, ClimaLite) proporcionen una excel·lent termoregulació per a la comoditat total durant l'entrenament.


Sabatilles d'esport

El requisit principal de les sabates és la seva capacitat per absorbir, reduir la càrrega de xoc en el cos. Els amortidors de qualitat us ajuden a sortir del sòl amb més facilitat, a desenvolupar velocitat, per suavitzar la pressió quan es mou des del taló fins al dit del peu. Avui, s'utilitza un coixí d'aire (cavitat a la planta amb gas) i ressorts sota el taló. A més, les sabatilles d'esport han de ser lleugeres, de turmell, amb cordons ajustats, de materials transpirables i una bona fixació dels talons. Al mercat hi ha models de sabatilles d'esport "intel·ligents" amb un disseny especial, que fins i tot amb una caminada normal fa que les natges funcionen un 28% més eficientment. Preste atenció a la sola - corrugada, amb un fort protector per assegurar una bona adherència al sòl.


Les tapes esportives i les samarretes per al seu funcionament estan fetes de materials especials que garanteixen l'eliminació de la humitat a l'aire lliure (PlayDry, DriFit, ClimaFit), que s'assequen ràpidament, protegeixen contra els fongs i els bacteris (tecnologia Tinosan). Alguns fabricants utilitzen un tipus especial de fibra, de manera que el motlle no es congela en el fred i la suor en la calor. Les tapes emfatitzen la bellesa del cos femení, de vegades tenen un corsage interior addicional per suportar el bust. Es cosen amb un mínim de punts de sutura per eliminar la fricció contra la pell.