Regla 1: Presteu més atenció a la nutrició!
És molt senzill. Menja fruites, verdures i cereals integrals. Trieu carns magres i productes lactis baixos en greix.
Limiteu o exclogui el consum total de greixos, sal i sucre. En triar els nutricionistes dels aliments recomanem seguir les regles:
- Trieu colors més intensos de fruites o verdures. Com més brillant, millor. Les verdures de colors intensos, com ara tomàquets, espinacs, carabasses - són els més útils. De les fruites, per exemple, es poden esmentar nabius, cireres, magranes, albercocs. Els podeu comprar secs o congelats, si no la temporada per a nous.
- Pel que fa als aliments a base de carn, els aliments més saludables són rics en greixos omega-3. Això és qualsevol peix, carn magra. Joc molt útil: carn d'animals salvatges. Però és difícil aconseguir-ho i és qüestionable. Sempre trieu la carn magra sense greix.
- Pel que fa a les proteïnes, poden ser vegetals i animals. Les lleguminoses són una bona opció. La quantitat necessària de greixos us pot proporcionar fruits secs, llavors i oli d'oliva.
Regla 2: Mantenir una bona higiene oral.
Raspalli les dents dues vegades al dia utilitzant una pasta que conté fluor. Assegureu-vos de rentar-se les dents sota aigua corrent cada dia. Comproveu regularment les dents al dentista. Els dentistes diuen que només els pinzells amb pasta no són suficients. Recomanen utilitzar un fil dental per a una major neteja de l'espai interdental. El punt és que per eliminar mecànicament la placa en aquelles zones que no es poden aconseguir mitjançant un raspall de dents, es necessita un fil dental. Quan el fil comença a enredar-se o esquinçat-això vol dir que s'ha format un recobriment sòlid (tàtar) entre les dents, i aquest és el moment de visitar el dentista.
Les nostres dents són una mesura de salut general. Per tant, és necessari consultar periòdicament amb un dentista per a un propòsit purament terapèutic. Però també hi ha comentaris. La salut general depèn directament de la condició de les dents. Sobre això depèn la qualitat de la nostra vida, el nostre estat d'ànim i fins i tot l'estatus social. Cuidar les dents és la nostra contribució a un estil de vida saludable.
Regla 3: cura la pell!
Diàriament, renteu la pell del cos (no només la cara) amb un agent de neteja lleuger. Aplicar protector solar durant tot l'any. Utilitzeu preparacions que continguin retinol (vitamina A) si cal. Els experts diuen que si només teniu temps per a una d'aquestes coses, heu de triar un protector solar. La seva aplicació és un veritable èxit de la longevitat. Perquè el sol: una potent font d'estrès per a la pell, que condueix a l'envelliment prematur. Si teniu temps, proveu una aplicació local del retinol. Això reduirà l'acne, evitarà l'aparició de línies fines, arrugues i punts d'edat.
Els mitjans per a la cura de la pell són importants per seleccionar-los correctament. Avui dia no és un problema. Hi ha sèries completes de productes per a una determinada edat i tipus de pell. Només cal saber quin tipus té i triar el maquillatge d'acord amb això. Els mitjans "per a tots els tipus" es poden utilitzar com a ajuts, a més dels bàsics. Són, per regla general, menys molestos i adequats, fins i tot per als nens.
Regla 4: Seguiu la salut mental i la ment!
Mantén la teva ment en bona forma. No són només paraules: és un compromís de longevitat i vida activa. Dediqui temps llegint o aprenent nou. Intenta controlar l'estrès. Mantenir bones relacions amb els familiars, amics i persones amb qui es comuniqui. La ment és com els músculs del cos: si no l'entrena, es torna atrofiada i perduda. Calen exercicis per al desenvolupament d'habilitats mentals. Els exercicis mentals poden incloure la lectura diària, aprendre un nou idioma, hobbies creatives com ara pintar o tocar un instrument musical. Un component important de la bona salut mental és l'ús de mètodes que ajuden a controlar l'estrès. Aquests poden ser mètodes de meditació o de respiració. Utilitzeu aquests mètodes per relaxar-vos després d'un dia de treball intens o simplement relaxar-vos. Això us ajudarà a mantenir la longevitat i també ajudarà a superar els traumes i experimentar moments difícils.
Regla 5: feu els exercicis!
Intenta fer qualsevol tipus d'activitat física. No menys de 30 minuts cada dia. Pot ser qualsevol cosa de caminar amb un gos per fer exercici al gimnàs. Duu 7 a 9 hores. Begui molta aigua. Un adult ha de beure almenys 2 litres de líquid al dia. I, és aigua, no cafè, begudes dolces o sucs.
La majoria de la gent diu que no tenen temps per fer exercici. Els experts recomanen que reviseu els vostres plans i implementeu l'activitat física que vulgueu. No cal preparar programes ambiciosos que mai no podreu complir. Comenceu petits. Una simple pujada per les escales a peu en lloc de l'ascensor serà el primer pas per a un estil de vida saludable, l'èxit i la longevitat.