Vostè, per descomptat, s'oposa que en aquesta situació no hi ha temps per a diferents exercicis. Però el punt és que si passeu uns minuts per alleujar l'estrès, més endavant podeu estalviar-vos esforç. Quan creieu que l'estrès surt del vostre control, heu de fer alguns exercicis de retirada:
1. Imagineu si teniu la naturalesa, pot ser un desert, a prop d'un llac, a la platja, a la muntanya. Imagina't per un moment, passegeu tranquil·lament, observeu el cel, com es veu, escolteu els sons que escolteu, què fa olor, què senten els peus quan caminen sobre pedres o sorra. Amb cada pas, es relaxa cada vegada més. Davant de tu ets la vostra casa. Vine a ell, pensa en el que està fet, i com es veu. Incloeu la vostra imaginació i descrigui-ho tot en detall. Ara vagi endins i vagi. Passegeu per la casa, imagineu-vos com es poden veure les habitacions i veure quantes habitacions hi ha. Des d'aquestes habitacions, seleccioneu el que vulgueu i seureu en una butaca d'aquesta habitació. A tot arreu respira la pau, sent la pau i l'alegria d'estar a la casa.
2. Imagineu que hi ha un rellotge amb una fletxa i aquesta fletxa mostra el nivell de l'estrès. Quan la fletxa es troba a les 12 hores, de manera que mostra un estrès intens, es veu com una corda estirada, tot el cos és tibant. Ara intenteu avaluar l'estrès que tens en aquest moment i proveu de traduir el rellotge. Per fer-ho, imagineu que la fletxa baixi fins a les 6 en punt i, juntament amb aquesta fletxa, l'estrès disminueixi. Repetiu aquest exercici cinc vegades.
3. Un altre exercici, es troba a la càlida sorra de la platja, a prop de l'aigua. Cada onada està guanyant contra la riba i la pròxima onada s'acosta més a prop. Ara les onades es desplacen, abans que tornin al mar, i juntament amb les onades sentiu com s'extingeix l'estrès, la ira i la tensió.
4. Imagineu ara que sou una ploma que s'apropa sobre el terra. Juntament amb la ploma, baixa i puja, relaxa't. I aquí tires amb cura, tocant el sòl. Et mires i et sento molt tranquil. Però si, tot i tot, creieu que la gimnàstica relaxant és un luxe poc raonable per a vosaltres, inhala més profundament diverses vegades i llegeix un mantra positiu per tu mateix. I després arribar al treball.
Habilitats per alleujar l'estrès
1. Relaxeu els músculs. Digues que la paraula "suau" sent la suavitat de la teva imaginació, imagines coses toves. La suavitat omple tot el cos: peus, cames, malucs, esquena, espatlles, coll i front. Això farà que els músculs es relaxin. I fins i tot assegut a la taula, podeu relaxar-vos el cos fàcilment en vint segons.
2. Tingueu en compte que els músculs que s'utilitzen per respirar estan relaxats.
El cofre durant la respiració s'expandeix als costats, darrere i davant. La respiració natural omple fàcilment els pulmons i activa tot el cos. No respireu profundament i naturalment. Mantingueu la boca oberta i permeti que la respiració disminueixi, faci una transició equilibrada entre l'exhalació i la inspiració. Feu aquesta respiració durant dos minuts.
Regala el cervell
Quan el cervell no pensa en el futur o el passat, pot evitar l'estrès. Mireu davant vostre, lleugerament cap avall, sense moure els ulls. En aquesta posició, determineu el camp de vista, de dalt a baix i d'esquerra a dreta. No se centri en el tema, sent el camp de visió complet. Al mateix temps, se sentirà una mica "separat". Al mateix temps, la ment descansarà, com fan els músculs.
En conclusió, diguem que si estudia les habilitats per separat, pots practicar-les alhora, fent exercicis per alleujar l'estrès. A continuació, el procés esdevé pràctic i calmant, trigarà menys de cinc minuts. Aquestes habilitats s'han de practicar diverses vegades al dia, i després de cadascun dels esforços que ha sofert, cal utilitzar-los.