Exercicis per a mans boniques

Les mans i les espatlles són un element important de la figura de qualsevol dona. Per descomptat, han d'harmonitzar amb tot el cos: tenen una forma arrodonida sense dipòsits de greix. Moltes vegades hem de portar roba que ens despulla les espatlles, però amb tanta freqüència els donem la deguda atenció. A causa d'això, poden arribar a ser febles, perdre la seva elasticitat i acumular greixos. De vegades tenim por d'entrenar aquestes parts del cos per evitar el seu augment, però encara volem que els nostres braços i les espatlles siguin precioses i esveltes.

Però per augmentar la massa muscular de les espatlles, calen anys de formació intensa amb dietes especials, i és important tenir en compte que és molt més difícil que les dones aconsegueixin un físic muscular que per als homes, tal és l'estructura del cos femení. Per tant, gairebé no es pot esperar un augment significatiu del volum muscular. No obstant això, les espatlles ben delineades també poden fer èmfasi en el vostre atractiu. Per tant, deixarem caure tots els dubtes i sortirem de negocis.
Bàsicament, per la bellesa de les nostres mans, el múscul deltoides respon, també els bíceps (múscul de doble pot) i el tríceps (el múscul de tres capçals) tenen un paper important, per tant, en escollir els exercicis, hem de controlar que tots els grups musculars esmentats estan involucrats.

Exercicis per a les mans.

Hi ha dos tipus d'exercicis per a les mans boniques: amb una ponderació i sense. Com a agent de ponderació, no utilitzarem pesos, ni barres, sinó peses lleugeres per a l'aptitud física. Les manuelles tampoc no han de ser massa lleugeres, s'ha de triar el pes de treball perquè les últimes 2-3 repeticions en l'exercici s'hagin donat amb dificultat. Si bé un gran pes de manuelles pot alterar la tècnica de realitzar exercicis. També és important recordar que el pes de peses pot augmentar amb força creixent, això li donarà als músculs un estímul addicional.
Abans de començar a fer exercicis, cal escalfar sempre. L'articulació de l'espatlla és el més fràgil del cos, per tant, cal calentar-lo correctament. Si això es descuida, podeu ferir-se, i totes les classes aniran malament.

Escalfar-se. Realitzeu moviments circulars amb les mans, intenteu escalfar l'articulació de l'espatlla. Manteniu les mans rectes. De la mateixa manera, cal estirar l'articulació del colze. També hi ha una opció alternativa d'escalfament: uns minuts de ball energètic a la vostra música preferida. Això prepararà bé el cos per als exercicis més que serà optimista durant tot el dia.

Exercici 1. Aquest és un dels exercicis més fàcils i assequibles que pots realitzar en qualsevol lloc i amb qualsevol sentiment. Mantingueu-vos dret, poseu-vos els peus units, estiquis els estómacs i les natges. El cos s'estén cap amunt, les espatlles es baixen, els braços s'estenen als costats al nivell de l'espatlla. S'han d'aixecar els raspalls, com si es vol separar les parets. En aquesta posició, feu 8 mans cap endavant i 8 cap enrere. L'amplitud del cercle intenta fer el més gran possible, sense aixecar les espatlles.
A continuació, doblar les nines, baixar les mans, imaginar que ara estàs empenyent les parets amb els nusos. Sentiu com estirar els músculs al llarg de tota la longitud dels braços. En aquesta posició, feu 8 cercles cap endavant i 8 cap enrere amb la màxima amplitud.

Exercici 2. Impulsions: un dels exercicis més efectius per a les mans, el pit i l'esquena. Hi ha diverses opcions per fer flexions. Podeu triar qualsevol que vulgueu o fer-ho tot al seu torn.
1) Col loqueu amb els mitjons al terra i col·loqueu les mans a l'amplada de les espatlles. En la inhalació baixi lentament el cos el més baix possible al terra, inclinant els braços als colzes. A l'exhalació: rectifica les mans. Si es dóna una versió clàssica de flexions, prova una versió simplificada, recolzada sobre els genolls i les palmes. Feu l'exercici 10-15 vegades.
2) Es posa de nou a la cadira, es posa al seient. Premeu la cadira, baixant la pelvis cap avall. Realitzeu un parell de conjunts de 3-5 repeticions.
3) Estigueu davant de la paret a una distància d'1 pas. En allunyar-se de la paret, mantingueu el cos recte i assegureu-vos que els talons no baixin del terra. Les mans en la posició final s'han de pressionar contra el cos. Realitzeu un parell d'aproximacions 3-5 vegades.

Exercici 3. Exercicis amb manuelles. Diverses premses amb peses ajuden a treballar bé els grups separats dels músculs i aconseguir les mans de la bella.
1) Mantingueu-vos dret, amb els peus d'ample de banda separats. Agafeu les manuelles i les doblegueu als colzes perquè les peses estiguin a les espatlles. En la inhalació, estireu els braços cap amunt, a l'exhalació: torneu a la posició inicial (a les espatlles). El tòrax hauria de ser elevat, i l'escàpula - baixat. A la part superior, podeu fer una pausa. Es tracta d'un exercici per entrenar els deltes de feix frontal i mitjà.
2) Aixecar-se dret, les mans al llarg del cos, els genolls i els colzes lleugerament doblegats, les palmes mirant cap al cos. Aixequeu lentament les mans pels costats fins que estiguin en posició horitzontal, mentre mantingueu els braços en els colzes lleugerament doblegats. A la part superior, prengui una breu pausa i baixeu les mans cap a la posició inicial. Aquest és un exercici per entrenar el feix delta mitjà.
3) Inclineu els genolls i inclineu el cos cap endavant, de manera que amb els malucs sigui de 90 graus. L'esquena és gairebé paral·lel al terra. Les espatlles es baixen i la barbeta es lleva lleugerament. Peses sota el pit, els colzes lleugerament doblegats. En estirar i sostenir els omòplats, estén els braços cap als costats, formant una línia horitzontal. Després prengui una breu pausa i baixeu les mans lentament. L'exercici estudia el feix posterior dels deltes.
4) Seieu en una cadira, agafeu manuelles a les mans, agafeu les espatlles al llarg del tronc. Alternativament, doblegueu els braços al colze, estirant peses a l'espatlla. Aquest exercici funciona bé sobre el bíceps.
5) Mantingueu-vos al peu dret, esteneu-vos les cames lleugerament, amb una mà, descanseu al maluc, en el segon agafeu un pes i pugeu-lo cap amunt. Doble el braç al colze, baixant el cap a un angle de 90 graus. Feu diversos enfocaments amb una mà i, a continuació, repeteixi el mateix amb el segon. Aquest exercici desenvolupa els tríceps.
6) Seieu en una cadira i agafeu manuelles a les dues mans. Doble els braços als colzes perquè les mans baixin. Realitzeu l'extensió de flexió dels pinzells. Feu algunes repeticions amb les palmes cap avall, i després cap avall. Aquest exercici funciona de manera molt efectiva sobre els músculs de l'avantbraç.
Realitzeu aquests exercicis periòdicament amb belles mans, i en poques setmanes podreu sorprendre als altres amb una forma elegant de mans i belles costades.