La gimnàstica per alleujar la sobreexercici i la fatiga de les mans és necessària després d'escriure, escriure i portar pesos llargament. En primer lloc, fem un petit massatge de mans. Per fer-ho, agafeu la nata i fregueu-la amb petits moviments petits freguem la crema als dits i al palmell de la mà. Aprimem els dits junts, i amb l'altra, comencem a curlar els dits comprimits suaument, i després a la nostra adreça d'un polze. A continuació, aprimem el puny al puny i lentament esclafe-los, mentre intentem, separar els dits uns als altres. Relaxeu-vos les mans i, una vegada més, aprieteu el puny, repeteix l'exercici 5 vegades. Fes tremolar lleugerament tots els dits per separat, relaxar-los i girar alternativament en sentit contrari.
Exercicis per alleujar el cansament de les mans:
- Agafem les mans i agafem els dits per parelles.
- Els dits rectes creuats de la manera següent, els canells estaven apuntant cap avall i els dits apuntant cap amunt. Doblegueu amb força els vostres dits, els vostres canells haurien d'inclinar-se cap amunt.
- Bruscament ens estrenyem les mans amb un puny, llavors també bruscament distribuïm. Els dits de la mateixa mà premeu alternativament al polze.
- Els colzes es col·loquen sobre la taula, baixem lliurement les palmes de les mans, descriurem els cercles amb pols suau.
- Si va treballar durant molt de temps en una màquina de cosir, en una computadora, van escriure, llavors no només les mans estan cansades, tota la mà està cansada, i fins i tot les espatlles. Per això, de tant en tant, necessiteu relaxar-vos com a mínim durant uns segons: estireu l'esquena i les espatlles, intenteu treure les espatlles tant com sigui possible, inclineu-vos el cap cap enrere.
Els exercicis següents també seran útils:
- Mentre tira el cap, aixeca les espatlles simultàniament, només lentament.
- Amb les mans, feu uns cops primer cap endavant, després en diferents direccions i gireu-les.
- Gireu el cap lentament en diferents direccions.
Exercicis terapèutics per als dits:
- Premeu els dits al palmell de la mà i, seguidament, ajusteu-lo.
- Col·loquem els dits i, després, posem els dits units.
- Al palmell de la mà, doblegueu el polze, ha de ser recte.
- Posem el polze lluny del palmell de la mà, torneu-lo enrere, però de manera que el polze està alineat amb el dit índex.
- Fem el polze al llarg de la palma i toqueu el dit petit.
Cal assenyalar que els exercicis i el massatge de dits individuals afecten favorablement el treball dels òrgans vitals: el massatge del dit anular afecta positivament al fetge; el dit índex - sobre el treball de l'estómac; polze - augmenta l'activitat funcional del cervell; dit mig - a l'intestí; petit dit: alleuja la fatiga nerviosa i la tensió mental, millora el treball del cor.
Massar els dits prement els moviments ha de començar des de la base del dit fins a les seves coixinets, és a dir, a la punta. Massem als dits d'ambdues mans alternativament en la seqüència següent, primer el costat frontal, després el costat posterior i els costats al final.
Exercicis per al canell:
- El canell està doblegat de manera que és possible tocar l'avantbraç amb el palmell de la mà. Alineeu el canell. Ara movem el pinzell en la direcció oposada, tractant de doblegar el canell tant com sigui possible a l'avantbraç.
Gimnàstica rejovenint per a les teves mans:
- Intenta fer una gimnàstica sense complicacions, com a mínim durant uns minuts, i ho pots fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc i, a continuació, les teves mans tindran una aparença jove i romandran flexibles durant molt de temps.
- Exercicis necessaris per a la salut i la bellesa de les teves mans
- Aprofiteu la mà, bolseu-vos amb força i connecteu els dits.
- Extendim els dits de la següent manera, amb dos dits, ens movem el dit per una altra, intentem allunyar-nos el més possible el més possible. Canviem de mans, i repetim exercicis, després relaxem els dits i donem la mà.
- A la mà, agafem la pilota de goma, apretem molt la pilota amb les puntes de l'índex i els polzes primer amb una mà i després amb l'altra mà. La pilota s'ha de comprimir amb força diferent. Si no hi ha pilota, aquest exercici fa això: imagineu que esprem la pilota amb els dits i es resisteix.
Gimnàstica curativa per a la flexibilitat:
- En una superfície plana, posem les mans, comencem a ampliar els dits al seu torn. Comencem a desplegar-nos amb el dit petit, a continuació, en ordre invers. A continuació, amb el dit índex, gira els dits per endavant, canviant de mans i fent el mateix. A continuació, unim els dos petits dits i els tireu en diferents direccions.
- Connectem les palmes, els dits s'ajunten cap a l'exterior tant com sigui possible, creu-los, espremen, es relaxen. Repeteix diverses vegades.
- Les mans s'estenen cap endavant i es raspallen 10 vegades en el sentit de les agulles del rellotge, i després en contra. Fem les mans cap avall, de manera que les palmes "miran", entrellaçem els dits. A continuació, lentament, en un moviment circular, gireu les mans, de manera que les palmes "miran", obri simultàniament els dits. Repetiu l'exercici en ordre invers.
Els exercicis excel·lents per als nostres dits estan cosint, tocant el piano, escrivint, però és important no excedir-lo. Molt sovint la gent se sent durant molt de temps a l'ordinador i es diu aquesta malaltia: síndrome del túnel carpià. I les persones que treballen amb el teclat necessiten fer un descans, estirar els dits.
Amb l'artritis, la destresa dels dits sol disminuir. Es recomana els exercicis següents, si no hi ha dolors greus, i la condició no és massa pesada. És especialment útil fer-los si les mans estan calentes en aigua tèbia.
Les mans s'estenen cap endavant i es raspallen 10 vegades en el sentit de les agulles del rellotge, i després en contra. Fem les mans cap avall, de manera que les palmes "miran", entrellaçem els dits. A continuació, lentament, en un moviment circular, gireu les mans, de manera que les palmes "miran", obri simultàniament els dits. Repetiu l'exercici en ordre invers. Però aquí és important recordar que aquests exercicis s'han de fer amb molta cura, no aportin les articulacions a la rigidesa i no els permeti que es tornin massa tensos. Per enfortir els dits, clavar els punys amb qualsevol objecte.
Ens fem càrrec de les mans després de l'exercici i la gimnàstica
La gimnàstica per a les mans requereix la deguda atenció a la pell de les palmes. Després de la gimnàstica o exercicis de les mans amb aigua fresca, apliqueu un lleuger massatge massatge amb crema nutritiva i fregueu-lo a la pell.
No descuidi la gimnàstica, i evitarà problemes amb les articulacions i els dits.