Semblea de tenir les mateixes cames que Julia Roberts o mans com Jennifer Aniston? A continuació, aquest article és per a tu! Vam decidir compartir amb vostès els secrets principals dels programes de formació de l'entrenador personal d'aquestes belleses de Hollywood, Kathy Koehler, i oferir-vos un pla divertit i eficaç gràcies al qual podreu formar una figura ideal en pocs mesos.
Bellesa d'Hollywood
La famosa actriu Julia Roberts es va unir al programa especial del programa, compilat per KatieKeler, en un moment en el qual es preparava per jugar un paper en la pel·lícula "Animalies d'Amèrica" de Joe Roth. A causa del seu horari molt atrafegat, la bellesa, com si no volgués, no va poder trobar temps per entrenar-se en la seva atapeïda agenda. Tot el problema de Roberts era en forma de cames: a causa de la modelització dels músculs, era necessari "pujar" el seu relleu. Ja dos mesos més tard, l'actriu amb gran entusiasme va anunciar que "havia reforçat significativament els músculs i ara es veu bé, així que estava molt satisfeta amb el programa.
Repeteix l'estrella
- Després d'haver fet una empenta cap endavant amb el peu esquerre, cal portar el pozu-la "cavaller agenollat". Respirem profundament i només en l'exhalació ens conformem. Tornem a la posició inicial (en ordre invers). Repetiu el mateix exercici amb el dret. Fem vuit atacs cap endavant, amb potes alternes.
- Cal fixar-se al costat esquerre. En aquest moment, les cames han de ser recta. Al llarg del tronc s'estenen la cama dreta. Cal escollir un animal, fer una exhalació i aixecar les cames en aquest moment de manera que el cos estigui en línia recta. Enfortim fortament els músculs d'una premsa, malucs i també natges. Comptem fins a cinc, al mateix temps intentem mantenir la posició acceptada, ens relaxem. Repetiu aquest exercici en una quantitat de tres vegades, i torneu-lo al costat dret.
- Ens tornem estables, les mans en aquest moment han de ser endurides darrere de les nostres esquenes, doblegar-nos els colzes, fer-ne una inspiració i intentar fer el major salt possible, aterrant immediatament al dvenogi. Per cert, els genolls s'han d'inclinar. Hem de recordar en el moment que el lloc del nostre desembarcament i la propera vegada intentaran millorar el resultat. Repetiu l'exercici tres vegades. En els temps moderns, es recomana que es repeteixi el número vuitè.
Sobre el cinturó
Abans de rodar la sèrie televisiva "Friends", una vegada popular, l'actriu Jennifer Aniston acaba d'estudiar a la universitat. La noia en aquell moment estava completament confiada que no es corresponia amb els cànons de bellesa establerts a Hollywood. Per descomptat, Aniston tenia una bona formació esportiva, però només l'entrenament constant i monòton va causar la seva terrible mancada. Específicament per al principi, l'actriu Kathy Koehler va compondre el programa, que incloïa tot tipus d'exercicis molt simples, gràcies a la qual Jen va poder trobar no només les mans, sinó també el pit d'una forma impecable.
Prengui manuelles
- Confiem en el genoll esquerre al seient i la mà esquerra a l'esquena. A la mà dreta, agafem una manuelles, estireu-lo amb el braç, i després la moguem a tal posició que és paral·lela al terra. En aquest punt, és molt important fer un seguiment de la respiració i mantenir la columna vertebral de la manera més directa possible. Repetim el moviment en deu vegades. Tornem a la posició inicial i canviem la nostra mà, tornem a fer deu aproximacions.
- Siéntese sobre una cadira, a la vora del seient amb un llit de mans, els dits han de dirigir-se cap a terra. Ajudar-nos amb les nostres mans, avançem lentament els nostres peus cap endavant, de manera que finalment les nostres natges es presentaran davant la cadira. Els genolls estan doblegats en angle de 90 graus. Prenent una respiració profunda, tornem a la posició inicial.
- Recollim peses lleugeres i elevem el genoll dret el més alt possible. Estirem els braços al llarg del tronc, l'esquena s'haurà d'ajustar i treure l'estómac. En els colzes, dobleguem les mans i respirem, aixecarem peses davant nostre fins al nivell de les espatlles. Ara podem tornar a la posició original i exhalar. L'exercici, com a mínim, s'ha de repetir deu vegades.
Opció extrema
Quan el treball sobre el rodatge de la pel·lícula "Charlie's Angels" estava passant, l'estrella de Hollywood Drew Barrymore estava compromesa activament amb l'entrenador personal d'arts marcials. Però per afinar l'extrema, necessitava un mentor personal, amb el qual podia trobar l'energia necessària per a un flux de treball normal. Druhvratilsya, amb aquesta sol · licitud a Kathy Koehler, va compondre amb gust el seu programa, que en comparació era digne del campament militar. Aquest programa incloïa exercicis cardiovasculars d'intensitat major, combinats amb un trepant de potència. A partir d'aquest programa, Drew Barrymore estava en plena marxa!
Sortiu al pati d'armes!
- Entrem en una posició parell: els braços s'estenen al llarg del cos, l'esquena és recte, les cames estan junts. Tenint inhalat, hem de saltar i estirar les cames a l'amplada de l'espatlla. Pel que fa a les mans, inicialment s'han d'diluir al costat i després aixecar-se. De nou, salteu per tornar a la posició original. Repetiu l'exercici vint vegades.
- Ens posem a l'esquena, aixequem les cames i després dobleguem els dits del front. En aquest punt, les mans han d'estar darrere del cap. És important seguir la direcció de la barbeta, que no s'ha de fixar al pit. En exhalar, cal llençar l'escàpola del sòl i connectar el colze esquerre amb el genoll dret. Exhalat, podem tornar a la posició inicial. Canviem el peu i repetim aquest exercici vuit vegades.
- Ens vam ficar a la bola gran. Les mans haurien d'estar a terra. Comencem a "anar" amb les mans cap endavant perquè els genolls estiguin al centre de la pilota, i el cos del cap i als peus estigui en la mateixa línia. Aixecem els malucs a l'exhalació, intentem que la carta "L" estigui formada per nosaltres. No tornem a la posició inicial. Repetiu aquest exercici cinc vegades. Amb el temps, el nombre total s'ha d'augmentar a quinze vegades. Si sorgeixen dificultats, es pot inclinar els genolls al principi de la cama.
Això és el que fan els programes de condicionament físic, compost per l'entrenador de Hollywood Hollywood, Katie Koehler. Gràcies a aquests programes, moltes celebritats no només podien aconseguir el resultat desitjat en un moment determinat, millorar les seves formes, sinó que també van rebre un veritable plaer en el moment de les classes. Després de tot, com el mateix Köhler diu: "L'aptitud ha de ser d'alegria, en cas contrari no esperarà un resultat positiu".