"Hoquei" intensifica
Els músculs de les cames i les natges funcionen. De peu davant de l'escala, ample d'ample de peus separat, mans sobre els malucs. Doblegueu lleugerament la cama esquerra al genoll, posem el peu dret al segon pas a l'esquerra de la cama esquerra (el pas avança diagonalment). Alineeu la cama dreta, mentre tira del peu esquerre i col·loqueu-lo al costat de la dreta. Feu un pas enrere amb el peu esquerre, a continuació, a la dreta i repetiu l'exercici durant 30 segons. A continuació, només executeu-la en l'altra direcció.
Esquí de fons
Músculs de l'esquena, espatlles, natges, cames i treballs de premsa. Fixeu-vos el centre de l'amortidor per a l'objecte que hi ha a sobre del cap, estigueu mirant cap amunt, amb l'ample de peus separat. Agafeu a cada mà el mànec de l'amortidor i els tireu endavant i lleugerament cap amunt. Les palmes "mirades" cap avall, la cinta és apretada. Seure perquè les seves mans formin una línia amb el cos. Manteniu les mans rectes, però no espremides als colzes, baixeu el peu dret cap avall, cap al costat. Torna a la posició inicial i repeteix amb la mà esquerra. Continueu canviant els costats.
Exercici d'estabilitat
Peus a l'amplada de les espatlles, mans amb el peu esquerre, avança cap amunt, baixant fins que la cuixa esquerra és paral·lela al terra. Alineeu les cames i feu un salt cap endavant, aterrant al peu dret i elevant-vos l'esquerra. Repetiu durant 30 segons, seguiu l'exercici cap a l'altre costat. Funcionen els estabilitzadors musculars i els muscles del braç. Accepta la postura de la barra. Baixeu l'avantbraç dret al sòl, després l'esquerre, estrenyeu les mans amb els punys, les palmes es dirigeixen cap a l'altre. Col·loqueu la palma dreta a terra, després l'esquerra. Dirigeix els braços i torni a la posició inicial. Repetiu
Esquat amb potes rectes cap endavant
Els estabilitzadors musculars, els músculs de les natges i les cames funcionen. Al peu dret, les cames estan separades per l'ample de les espatlles, les mans darrere del cap, els colzes estan divorciades i descendeixen a la gatzoneta. Dirigeix la cama dreta, fent un "cop", indiqui't a tu mateix. A continuació, posa el peu dret al terra davant teu. Mantenir-se a la gatzoneta, transferir el pes a la cama dreta i aplicar una "puntada" al peu esquerre. Continueu realitzant l'exercici canviant les cames.
"Llisqueu el cap"
Músculs-estabilitzadors, músculs de l'esquena i les espatlles treballen. Acoblar un extrem de l'amortidor a un objecte fix al nivell del turmell i posar-lo dret amb el costat esquerre, les cames estan ben separades, els genolls lleugerament flexionats. Agafeu fermament el mànec de l'amortidor amb les dues mans, mantenint-lo al costat esquerre al nivell de la cuixa, el cos es gira cap a l'esquerra, els braços estan lleugerament inclinats als colzes (s'incrementa l'amortidor). Descriviu el braç de l'arc del simulador sobre el vostre cap, baixant-lo cap al genoll dret i alhora girant el peu esquerre i girant el cos cap a la dreta. Inverteix per tornar a la posició inicial. Repetiu durant 30 segons. Feu l'exercici d'una altra manera.
"Inici baix"
Els músculs de les cames, natges, espatlles, braços, pit i músculs-estabilitzadors funcionen. Agafeu la postura de la corretja, els canells estan situats just a sota de les espatlles. Feu el peu dret "cap" cap a la mà dreta, al mateix temps, moveu cap endavant la mà esquerra. Repeteix el moviment, però aquesta vegada avança la cama esquerra i el braç dret. Continueu, amb cada "pas" alternant els costats.
Grava 600 calories per hora!
Aquest entrenament alterna entre períodes d'alta i mitja càrrega, obligant-vos a donar el millor de si. Aquesta versió de l'exercici aeròbic no només crema greix. Et fa més difícil, millora el cor i els pulmons. Així doncs, en poques setmanes podeu augmentar la càrrega. Això us permetrà cremar més calories sense esforç addicional. Seguiu el nostre pla, practicant-lo a qualsevol cardio o a l'aire lliure. Per augmentar encara més la intensitat de l'exercici amb exercicis basats en la llar per a la pèrdua de pes radical, afegiu resistència, augmenta l'angle d'inclinació, la velocitat.
Atacs laterals a les escales
Els músculs de les natges i cames funcionen. Deixeu-vos costat dret a les escales, les mans als malucs. Poseu el peu dret al segon pas i doblar-lo al genoll, mentre aixeca els braços davant el pit. Dirigeixi la cama dreta, deixant-la a l'esquerra. Repeteix 4 cops, seguiu elevant-se des de l'altra cama. Baixeu per les escales i repeteix.
Flexió de les potes en la posició de la barra
Funcionen els estabilitzadors musculars i els muscles del braç. Col loqueu al costat dret, les cames dret, l'avantbraç dret a terra, el colze sota l'espatlla. Col·loqueu la mà esquerra darrere del cap, el colze cap amunt. Aixecar els malucs perquè el cos s'estengui des de les espatlles fins a les cames. Tire del genoll esquerre al pit. Torneu a la posició inicial, no baixeu els malucs. Repetiu durant 30 segons. Feu l'exercici d'una altra manera.