Us oferim un programa alimentari de tres setmanes. Els seus principis: la relació i el conjunt de productes han d'ajudar el cos a adaptar-se suaument a una dieta sana.
El menú consisteix en plats senzills que es preparen fàcilment.
Fraccional 5-6 àpats al dia, es trenca entre menjars, no més de 2,5 hores. Això alleuja l'apetit llop i permet menys menjar. Però el més important: recolza l'activitat del metabolisme - durant tres setmanes el seu nivell pot augmentar en un 5-15%. Això contribueix a una disminució suau del pes i les lliures no retornaran.
El programa d'una manera fàcil de baixar ràpidament de pes no limita les porcions. Per tal d'harmonitzar amb l'alegria, cal determinar la norma fisiològica dels aliments consumits. Aquesta és la quantitat d'aliments que no se sentirà famolenc, però no patiran sentiments de pesadesa i sacietat. És individual i depèn de la mida de l'estómac. Podeu determinar la vostra norma amb l'ajuda d'un petit experiment: calcular el volum i el pes de la vostra porció habitual, escriure els indicadors, menjar tranquil·lament tot, esperar 20 minuts (per al senyal de saturació per entrar al cervell) i escriure els vostres sentiments.
Feu això durant dos o tres dies. Estimar quantes vegades i quant menja vostè va sentir la sobreeaturació, després tallar aquesta porció en un 20% i tornar a escriure les sensacions. Si aquest import satura, després de tres dies, suprimiu un altre 20% del volum original. Així que durant una setmana, porteu una porció a la meitat de l'original. Si creieu que no teniu prou, augmenta la part en un 10% (del volum original). Només mitjançant la determinació de la taxa individual d'aliments, es pot anar a una dieta normal i aconseguir una pèrdua de pes.
El programa té en compte que, de vegades, podeu fer un viatge de negocis, passar un cap de setmana fora de casa i estar a la taula festiva, quan l'oportunitat de seguir el menú és clarament difícil, amb una manera fàcil de baixar ràpidament. Només tria entre els àpats lleugers màxims possibles i observa la moderació.
Si la columna diu "plat favorit", podeu cuinar el que vulgueu, o utilitzar les receptes suggerides. Una condició indispensable: una delicat menjar lentament, amb gust, en una taula ben decorada. I respectant la vostra norma.
Si la columna no especifica específicament quines galetes o dolços prefereix, podeu triar el més preferit. El lema no és abandonar el plaer, sinó observar la moderació.
L'alcohol en quantitats moderades és molt possible. El vi sec (especialment el vi negre) promou la pèrdua de pes i millora els processos metabòlics. El cognac és també un bon "cremador" de greixos. Però heu de beure vi mentre menja, i el cognac com a digestiu.
El sexe és el millor potenciador metabòlic per perdre pes. Com més sigui, millor es redueix, com més gran és la immunitat del cos. En aquells dies, quan s'especifiqui, és obligatori, en aquells que, quan no s'especifiqui, ho desitgen.
Règim de l'aigua: no menys d'1,5 litres d'aigua dolça al dia, i recordeu: en begudes dolces i sucs hi ha molta quantitat de sucre.
Els productes lactis trien el contingut mínim de greixos, i, per tant, poden perdre ràpidament pes. Renuncieu a salses industrials com maionesa, salsa de tomàquet, etc. (tenen molta quantitat de sucre), menys menjars de sal i no apliqueu espècies ardents (exciten la gana).
Julivert, anet, alfàbrega, barreja seca de condiments com a herbes provençals o italianes, així com el suc de llimona - llum verda. Adornen el sabor dels aliments i també tenen propietats útils a partir de les quals es pot baixar de pes. Enet, per exemple, ajuda a eliminar l'excés de líquid del cos. Si és possible, seleccioneu productes naturals amb una vida útil mínima i una llista reduïda de "E" al paquet.
La carn prefereix una varietat de greixos magra o de pollastre i de peix. Una opció és preparar aliments saludables i saludables per perdre pes aquesta recepta.
Fideus d'arròs amb marisc:
Necessitareu:
1 paquet de còctel de marisc;
1/2 paquet de fideus d'arròs, 1/2 ceba;
2 tiges d'api, 2 tomàquets (o un paquet de pasta de tomàquet);
2 cullerades. l. oli vegetal;
2 dents d'all, sal.
En una paella profunda, escalfeu l'oli. En ella, deixeu anar l'all picat finament, les cebes i l'api. Guisat fins a suau, introdueix marisc congelat. En aquest moment, bullir els fideus d'arròs en aigua bullint durant un minut. A la paella afegiu tomates picats (o pasta de tomàquet i 100 ml d'aigua), ben calent. Combineu salsa i fideus, barregeu-los i extingueu-los uns quants minuts més.