Un bon esmorzar abundant l'ajudarà a baixar de pes
No és un secret per a ningú que l'esmorzar sigui un àpat important. Els endocrinòlegs van poder demostrar que un esmorzar nutritiu no només alimentava i animava, sinó que també ajuda a perdre pes. Segons els resultats de la investigació, les dones que mengen la meitat de les seves calories diàries a l'esmorzar pèrdua de pes. Sapigueu que les lliures no retornen a aquells que els agrada tenir un esmorzar abundant.
Els estudis realitzats a San Francisco van mostrar que les dones que tenien un dinar estricte, van perdre al voltant del 12% del seu pes, i els amants de l'esmorzar lleuger només van perdre un 4,5% del seu pes.
La condició per a l'esmorzar hauria de ser això, l'esmorzar hauria d'estar entre el 30 i el 40% de les calories d'una dieta diària, i una altra, l'esmorzar hauria de ser ràpid. Fins i tot si teniu pressa, encara llegiu l'esmorzar almenys deu minuts. Segons els nutricionistes: com abans mengem, més ràpidament en el nostre cos s'inicia el procés de metabolisme, que ajuda a perdre pes més ràpid. Si el cos no rep aliments del matí, comença a cobrir i acumula teixits grassos. Compondrem diverses variants d'esmorzars nutritius i saludables.
Muesli
En qualsevol botiga podràs comprar ready-mix, però serà més útil i saborós per cuinar-los tu mateix. Com cuinar-los? I tot és molt senzill. A l'estiu, podeu afegir tantes fruites com sigui possible a l'avena habitual: cireres, gerds, maduixes. Després, durant deu minuts ompliremos flocs de civada amb aigua o llet calenta, podeu afegir fruits secs, mel, fruites o sucs. Aquestes barreges afecten molt bé la condició de les ungles, els cabells i la pell. La farina de civada conté vitamines del grup B, responsables del creixement de les ungles, el pèl i la pell.
Amanida lleugera
És una càrrega vitamínica de l'estat d'ànim i la vivacitat. Es pot cuinar molt ràpidament. Agafa els cogombres, els tomàquets i els talla, a continuació, afegiu la crema agra i els verds. Per donar-li un excel·lent sabor a la nostra amanida, podem afegir formatge ratllat.
Hi ha una altra opció per elaborar una amanida lleugera, utilitzant els ingredients següents: sorrel i rave. Per començar, tallem el rave i el sorrel, afegiu l'ou tallat tallat, ompliu la nostra amanida amb mantega o crema agra, espolvoreu-la amb verdures per a la bellesa.
Fruites
Per esmorzar, tot és "afruitat", es pot trobar a la nevera - fruita enllaunada, o fruita fresca, sucs, baies. Barregeu els albercocs a rodanxes, les maduixes, el kiwi, els plàtans, afegiu-hi un suc de taronja o llimona. Els que prefereixen un sucre dolç, en comptes de sucs de fruites, afegiu crema batuda.
Cottage Cheese
El calci, que es troba contingut en cua, té un bon efecte en el treball de tot el sistema nerviós. Barregeu formatge amb mel, crema agra i fruita i les postres estan a punt. Podeu utilitzar el formatge com el primer plat: afegim formatge a l'amanida de verdures o podeu menjar amb mantega i verdures.
Iogurts
Els productes lactis són rics en proteïnes i calci. Però necessiten menjar al màxim un plat sencer. Podeu preparar iogurt casolà, per això fem iogurt o ryazhenka, agreguem cereals i tallem fruites.
Kashi
No t'agrada la farina de sèmola? Us assegurem que aquesta opció serà del vostre gust, per això escalfem un litre de suc de poma, afegiu 2 cullerades d'oli, mitja tassa de màniga, 3 cullerades de sucre, fruita i panses. I les nabius nutritives i delicioses estan preparades. Per a aquells que agraden les farinetes d'arròs, bullir l'arròs, posar una mica de farinetes a la planxa, posar les maduixes tallades, les pomes, els albercocs a la part superior, posar una altra capa d'arròs, posar l'arròs i l'arròs de nou. Per a aquells que volen perdre pes, l'arròs s'ha de menjar sense sucre. Aquest tipus de cereals us proporcionarà només un plaer, ajudarà a baixar de pes i netegi el seu cos de toxines, us farà més prim i més atractiu.
Entrepans
Quan es menja pa per esmorzar, es menja molt ràpidament. A més, el pa encara és ric en carbohidrats, que són una font d'energia insubstituïble per al nostre cos. Sandvitx nutritiu d'estiu: en una llesca de pa farem verdures picades, un pernil i ous. Per a entrepans amb verdures, fem servir amanida, rave, tomàquets, cogombres. Si no voleu obtenir una vinagreta, no utilitzeu més de tres o quatre ingredients en un sol sandvitx.
Torrades
El pa s'ha de triturar tant en una paella com en una torradora. I els ingredients poden ser els mateixos que els sandvitxos.
Truita
Potser els ous remenats sonen massa banals, però la truita és interessant. Per començar, cal afegir verdures, tomàquets i formatge ratllat. A continuació, cal batre els ous amb llet, afegir una mica de formatge, tallar els tomàquets i, a continuació, fregir sota una tapa tancada a foc lent. Abans de servir a la taula, espolvoreu els greixos finament picats.
Ara sabem que un esmorzar adequat és un compromís de salut i control del pes. Aquests plats es preparen de forma ràpida i senzilla, però el resultat serà simplement sorprenent. Tota la família donarà moltes gràcies per un esmorzar tan correcte i saludable, que serà un compromís de fiança i control del pes.
Tingueu una bona apetència per a vosaltres.