Un adolescent es pot trucar a una persona de 10 a 18 anys. Durant aquest període, es forma el cos, la pubertat, el ràpid creixement de tots els òrgans i la formació del cos. Durant aquesta edat, l'adolescent creix. Per tant, la nutrició adequada per als adolescents en aquest moment és simplement necessària, de manera que el cos rep la major quantitat de vitamines possibles i components beneficiosos per al cos.
Influència de la desnutrició en l'organisme d'un adolescent
Ha de tenir molta cura de menjar. El menjar hauria de ser correcte, en cas contrari pot provocar mals resultats. La majoria dels escolars pateixen de malalties cròniques, i la majoria d'aquestes malalties estan associades, en primer lloc, a la malnutrició. Els adolescents sovint utilitzen menjar ràpid, xips, galetes, xiclet, begudes carbonatades, mastins, etc.
A causa d'aquest mal menjar, els nens pateixen diverses malalties, excés de pes. A causa de l'excés de pes, s'utilitzen diferents dietes que són molt nocives per al cos, especialment a l'hora de reestructurar el cos. Durant el període, la persona adolescent canvia molt ràpidament i completament.
La nutrició adequada per a un adolescent és simplement necessària. En el desenvolupament d'un nen d'adolescència, hi ha tres etapes principals:
- de 10 a 12 anys;
- de 13 a 15 anys;
- a partir dels 15-18 anys;
Edat en el període de 10 a 12 anys, la majoria de les forces principals del cos del nen estan destinades a un ràpid creixement, això és promogut pel calci. La manca de calci provoca el cos per a un altre tipus de malaltia. Per exemple: escoliosi, i també pot ser una osteocondrosi. Per evitar això, en la dieta de la seva dieta cal incloure necessàriament productes de productes lactis. La nutrició dels adolescents hauria de consistir en llet, crema agra, iogurt, però no oblideu les proteïnes animals. La carn conté especials. material que pot contribuir al creixement muscular actiu.
A l'edat de 12 a 15 anys en el cos de l'adolescent, formen glàndules endocrines, que poden causar un acne adolescent. A aquesta edat, és millor no menjar menjar que contingui molt de greix, però no val la pena deixar de banda el greix.
A prop de 18 anys, el cos d'un adolescent ja s'ha format, i està preparat per esdevenir adult. És en aquesta època que els adolescents intenten experimentar amb l'alimentació: diferents dietes, aliments que estan estrictament prohibits de menjar.
Per als adolescents, els aliments han de ser seleccionats correctament. El cos s'ha de subministrar totalment amb vitamines i els components necessaris per a això. Assegureu-vos que la dieta inclou fruites, cítrics, productes lactis, carn, verdures, etc. Intenta evitar els aliments que contenen molt greix, sucre i sal. Això és nociu per al cos. Recordeu que un adolescent ha de menjar quatre vegades al dia.
Nutrició per als adolescents
El menú d'àpats per als adolescents és bastant fàcil de fer. El més important: mantenir la dieta adequada. Per esmorzar, el millor és menjar menjars calents, carn i aperitius. Pot ser amanides, sandvitxos, una beguda de cacau, gelatina, es pot beure diverses infusions d'herbes. Però en cap cas no beveu cafè, especialment des del matí. Això està estrictament contraindicat.
Per dinar per al cos d'un adolescent, només cal menjar dos plats, que han de consistir en el primer i el segon. En primer lloc, ha de ser una sopa calenta o un brou, un brou i, en segon lloc, necessàriament calent. A més, al migdia es recomana menjar una mica de fruita. La farina per menjar és millor no menjar, aquest plat és més adequat per esmorzar. A més, el menjar hauria de ser un aperitiu. Serà capaç de reemplaçar aperitius que no són gens desitjables i, en segon lloc, el cos rebrà molts avantatges i ingredients útils. Els aperitius a la tarda han de consistir en pastes, galetes, etc., així com a partir de productes lactis.
Intenta fer el sopar fàcil. Carregar l'estómac dels nens a la nit no val la pena. Per exemple, la cassola, es pot trucar, amanida. És bo beure un got de iogurt o llet.
Grups de productes per a adolescents
Per al ple desenvolupament del cos, es distingeixen diversos grups.
- Els hidrats de carboni són els principals proveïdors d'energia per al creixement actiu del cos. Molt sovint es troben en cereals.
- Productes que contenen proteïna. Pot ser carn d'aus, peixos, animals. La carn conté ferro, amb la manca que un adolescent pugui tenir anèmia.
- Fibra - verdures, cítrics. És necessari que un adolescent netegi periòdicament el cos de toxines.
- El cos necessita olis vegetals (fruits secs, llavors). Quan utilitzeu aquests productes, podeu evitar problemes com ara la pèrdua del cabell, la fragilitat i la fol·licitació de les ungles. Aquests problemes són molt comuns en l'adolescència.
- Llet i productes lactis, això és el que subministra al cos vitamines, calci, fòsfor.
- Per a l'organisme, l'aigua potable és molt útil, neta. Perquè el cos funcioni correctament, un dia ha de beure almenys 2 litres. Tot depèn del pes corporal.
Si els adolescents segueixen aquests consells, no seran molestats per problemes de salut, el desenvolupament del cos funcionarà bé. A aquesta edat, les persones han d'acostumar-se al menjar adequat i saludable, en cas contrari serà molt difícil renunciar als seus accessoris.