Encara que el seu fill ha crescut i ha anat a l'escola, encara requereix una gran quantitat d'atenció i atenció. La nutrició adequada dels nens en edat escolar és una garantia de salut en el futur. Per això és important conèixer-lo tant com sigui possible i tan aviat com sigui possible.
A més, com en els nens més petits, el règim alimentari continua jugant un paper important. Segons els metges, el més òptim és la nutrició dels nens 4-5 vegades al dia. El següent ordre pot servir com a exemple del mode d'alimentació. El primer esmorzar espera als nens d'edat escolar a les 8 del matí, el segon a les 11, el dinar no abans de les 15:00, i el sopar a les 8 del vespre.Tingueu en compte el temps que separa els menjars no més de 5 hores. En cas contrari, el nen pot sentir-se fam, els problemes amb la digestió o la digestió dels aliments no es descarta. A la nit, el nen no pot menjar fins a les 12 hores.
Com que el nen acudeix a l'escola, el segon esmorzar es fa a la cafeteria de l'escola. Així doncs, la vostra tasca al principi del dia és alimentar l'infant amb un esmorzar complet. És l'esmorzar dels nens d'edat escolar que és un problema bastant freqüent, perquè sovint un nen, despert, corre cap a l'escola sense haver tingut temps, o no voler menjar. Al mateix temps, segons estudis, els nens que esmorzen regularment reben molts més nutrients que els que no tenen esmorzar.
Per descomptat, el que menges per esmorzar és de vital importància. Una de les opcions possibles d'esmorzar ràpida i senzilla són productes de cereals amb llet, fruites o baies. Amb aquest esmorzar, els nens disposen d'un conjunt òptim de nutrients.
En la dieta dels nens en edat escolar hi ha molts matisos. Enumerem alguns d'ells:
- Vigila la frescor i la qualitat dels productes per als nens.
- Eviteu els aliments grassos, nítids, salats o fregits. Gros, fumat o carn amb sang - no per a nens en edat escolar. Deixeu aquestes delícies, almenys, per als estudiants majors. Un nen petit no podrà digerir-los, els trastorns de l'alimentació són possibles.
-considerablement en la dieta del nen ha d'incloure sopes (com carn, vegetals i productes lactis), llet, formatge cottage, pa, mantega (vegetal i crema). Per descomptat, no us oblideu de les verdures, fruites i baies, que els nens els encanta tant.
- però el te, el cafè, la xocolata o el cacau, una mica, la seva acció emocionant és coneguda per tothom.
- Els plats més útils són al vapor.
- Les begudes a la taula només apareixeran després del segon plat.
- Donar dolç només després de menjar. En cas contrari, el vostre fill, nazhivavshis, rebutjarà menjar útil.
Aquest és el conjunt mitjà de productes necessaris per a un nen de 11 anys, recomanat pels professionals de la salut. Per tant, cada dia un nen ha de menjar 200 grams de carn i llegums, tant de productes de gra; 3 tasses de productes lactis, tants productes vegetals; 2 tasses de fruites diferents i 6 cullerades d'olis (vegetals i crema).
Parlem una mica sobre la cultura de la nutrició. És important no només el que menjarà el vostre fill, sinó també com ho farà. És en els nens en edat escolar els hàbits que es queden per a la vida. Mostrar al nen com menjar-se correctament, dir-li sobre menjar sa. Per fer-ho, en primer lloc, ser un bon exemple per al nen a seguir. No facis que mengi un carbassó odiós ni beveu kefir sol. Mostreu com us agraden aquests productes útils.
Intenta cuinar a casa amb més freqüència, fer una aposta no ràpida, sinó menjar útil. Involucrar al nen en el procés de preparar el dinar o el sopar. Així que aprendrà a apreciar el seu treball i diligència.
Organitza àpats familiars tant com sigui possible. Això no només potenciarà la vostra família i apropar-vos als vostres fills, però, tal com mostren els estudis, reduir la probabilitat de menjar en excés, accelerarà la digestió. Al final, un sopar conjunt és un motiu addicional per comunicar-se amb els nens, aprendre més sobre les seves vides, els seus hàbits, les seves experiències.
Es requereix un enfocament especial per als nens d'edat escolar que no vulguin menjar correctament. No posi pressió sobre el nen, d'altra manera ho molestarà amb menjar. Potser el seu comportament tingui una explicació lògica. Esbrineu si menjava al menjador o menjava alguna cosa a casa. Potser no li agrada el plat que li ofereix. No actiu per força, sinó per convicció. Suprimeix-lo, intenteu persuadir-lo perquè proveu un plat útil. Potser el nen accepta menjar la meitat, i triar la resta del dinar del vostre producte favorit.
Involucri el seu fill en el procés de compra d'aliments i cuina, ja que aquesta és la forma més senzilla d'inculcar els principis bàsics d'una alimentació sana. Deixeu que el nen desenvolupi la independència, de fet, per la qual cosa serà agradable donar-li una selecció de productes a la botiga. Però no deixeu que les coses passin per si soles. Per no tornar a casa només amb suc o dolços, es comporti correctament. Deixeu que el nen triï entre la coliflor o les mongetes, entre el raïm o el plàtan, que limiten la seva elecció als productes que ja aneu a comprar.
Des del punt de vista psicològic, és indesitjat animar els nens d'edat escolar a menjar, ja sigui gelat, suc o fruita. Mitjançant aquest comportament, podeu ensenyar al nen a no notar els senyals per menjar. Si realment voleu encomiar a un nen d'una manera especial, escolliu un llibre o una bona joguina. El millor de tot, si li dones el teu temps, entra pels esports o simplement camina junts.
Un altre punt important en la nutrició dels nens en edat escolar és una combinació competent d'activitat física i ingesta calòrica. Si el vostre fill participa en esports o té alguna altra activitat física, això no vol dir que es mengi. Fins i tot en nens molt actius, un alt contingut de greix i sucre en els aliments pot conduir a un excés de pes corporal. I el pes extra, escrit en la infància, el nen amb una alta probabilitat de transferència i en l'edat adulta.
La nutrició dels nens s'ha de fer amb competència i amb prudència. Si voleu que en el futur el vostre fill no conegui els problemes amb la digestió o el sobrepès, presti atenció a les nostres recomanacions.