Un, una altra copa de vi i ja no es pot esprémer als pantalons o al vostre vestit favorit. Quan beveu, els aliments no es poden controlar, especialment la cervesa. Conté moltes hormones femenines: fitoestrògens, que s'emmagatzemen en greixos i que no es consumeixen. En aquest cas, el volum de l'abdomen augmenta de forma espectacular, si fa un mes no ho era, avui ja ho és. I per fer que el ventre pla que necessiteu per aplicar serà un gran esforç.
Una altra regla de "panxa prim" és el rebuig dels cigarrets. No cregueu que fumar en els fumadors contribueixi a l'harmonia, en absolut, els fumadors deixen de tenir més greixos als estomacs que aquells que no pateixen dependència del tabac.
Consumir molta fibra afecta la teva pèrdua de pes. Les fibres d'aquests aliments omplen l'estómac humà, i el sentiment de fam mai no l'excruca. Els productes amb alt contingut en fibra no produeixen estrenyiment, com a conseqüència dels quals no hi ha inflor. Per això, cal menjar 30 o 40 grams de verdures, fruites, cereals i l'estómac trobarà la forma desitjada i l'agrairà.
Durant el dia, necessiteu consumir una gran quantitat d'aigua, que no només no perjudiqui l'estat general del cos, sinó que també ajudarà a inflar-se. Aquesta regla és molt important per a les dones durant el període premenstrual. Sense aigua, el metabolisme en el cos es ralentitza. Per accelerar la dieta, es potenciarà l'aigua de fosa, que netegi la limfa de forma activa i promou la crema de greixos. L'aigua és molt fàcil de preparar, per això, un litre d'aigua es congela en un recipient de plàstic, en un congelador, l'endemà es descongelen i es beuen durant el dia per 2 o 3 gotes.
Cal tenir cura de la postura correcta. L'espatlla suggereix un tòrax buit, espatlles rodones i ventre abultado. I això passa perquè la càrrega a la columna vertebral és desigual i els músculs abdominals no experimenten un to constant, com succeeix en persones amb una postura correcta. Un altre ajupit sorgeix del debilitament de l'estructura òssia. Si teniu 50 anys d'edat, recolzi els ossos i la columna vertebral amb una ingesta diària de 1200 mg de calci amb aliments o suplements alimentaris. Si ets jove, la teva ingesta diària de calci hauria de ser de 1000 mg. D'aquesta manera, es protegirà de les malalties òssies: l'osteoporosi.
Però fins i tot si compleixes totes aquestes condicions, no aconseguiràs un "ventre pla" a menys que facis exercicis físics. Mentre l'estómac està cobert amb una capa de greix, la seva bella forma només ha de somiar. I si teniu un pes extra, és hora de fer la pèrdua de pes, la dieta, la forma i l'aeròbic per fer-ho.
En qualsevol lloc i en qualsevol moment, podeu fer un exercici que farà que el vostre estómac sigui menys flàc i rodó. Imagineu que teniu un imant a l'interior, i dibuixa l'estómac a la columna vertebral. En la mesura que sigui possible retirar l'estómac i en aquesta condició, mantenir-lo durant el temps que pugui. Després, relaxa't i torna a repetir. Quan pensa en això, acaba d'agafar l'estómac cada vegada que pensi en això. Aviat us acostumareu a aquest exercici, i ho faràs sovint. Mentrestant, us servirà bé per a la vostra figura.
Carrega els músculs abdominals. Feu exercicis clàssics a diari per a la premsa, i deixeu-los convertir en una regla per a vosaltres, com ara mentir sobre l'esquena, aixecar-se el tors, aixecar les cames i fer exercicis sobre músculs abdominals oblics. Això complirà ràpidament el somni d'una panxa plana inclinada i esvelta.
Tota dona vol tenir un estómac pla i, en poc temps. Considereu les recomanacions dels especialistes. Per obtenir un estómac pla, cal combinar correctament els exercicis físics, el massatge especial, la dieta i fins i tot la postura que necessiteu per mantenir.
Dieta per al ventre pla
És pràcticament impossible, sense una dieta especial, fer que l'abdomen estigui pla. Si voleu fer un estómac pla, haureu d'utilitzar aquestes dietes per a l'estómac, on necessiteu menjar sovint i en petites porcions. No oblidis que necessites proteïnes, en una dieta per a un estómac pla, necessites el més petit 2 cops per setmana, de manera que per dinar hi ha un peix de verdures, 1 hora de carn de pollastre blanc i 2 clares d'ou i taronja serà un bon sopar per a tu.
Què més puc fer per una dieta?
Els nutricionistes recomanen nous i llavors que contenen proteïnes vegetals i olis saludables. Però molts d'ells no es poden utilitzar, són una càrrega molt forta per als ronyons. A la dieta per a un estómac pla, cal afegir 50 grams de producte al dia.
Una altra forma de fer que l'abdomen estigui pla, us ajudarà a desfer-se de les estries. Preneu ½ culleradeta d'oli d'oliva i afegiu 5 gotes de vitamina E, apliqueu aquest compost a la pell de l'estómac i faci un massatge actiu. Una bona ajuda per a aquells que vulguin fer un estómac pla, es convertiran en exercicis per a un estómac pla. I en combinació amb una dieta, es pot aconseguir un bell estómac pla.
Exercicis per a un estómac pla
Aquests exercicis són necessaris, com l'aire i l'aigua. Sense ells, no hi haurà cap resultat. Es tracta d'un treball seriós, perquè els exercicis per a un estómac pla, porten una càrrega pesada i, per fer que els músculs abdominals grans i forts funcionin, cal suar bé.
Exercicis efectius per enfortir els músculs abdominals, per aconseguir un estómac pla
Ens posem a l'esquena a la catifa, les mans es rectifiquen i alentem-les lentament, arrencant la vértebra des del terra per darrere de la vèrtebra. Quan les espatlles es trenquen del sòl, ens exhalem, i tornem a la posició inicial per un rotllo. Comencem amb quatre repeticions, augmentar-les gradualment fins a 6 vegades. Mentir-se a l'esquena, estireu-vos les mans davant vostre amb les mans cap avall. Respirem i aixequem la barbeta, perquè pugui veure el melic.
Anem a pujar a quatre patins, els colzes són sota les espatlles i les palmes es recullen al pany. L'esquena ha de ser recta. Dirigir la cama dreta i posar-lo al peu del peu, sense moure el maluc. Dirigeix la cama esquerra i poseu-la al costat del peu dret. Ens quedarem en aquesta posició durant 20 segons. Realitzarem 2 repeticions. Ens posem a l'esquena, seguim les palmes a la part posterior del cap, ens estrenem els colzes cap als costats. Aixequeu les cames perquè les cames estiguin paral·leles al terra. No canvieu la posició de les cames, arrenqueu les espatlles, el coll, el cap del sòl. Comencem amb 8 o 10 repeticions, augmentem fins a 16 o 20 vegades.
Ens posem a l'esquena, les palmes a la part posterior del cap, les cames es dobleguen als genolls, perquè els peus es moguin a les natges. En restringir els músculs de la premsa, baixem l'esquena baixa al terra. No canviïs la posició de les cames, tallem els músculs de la premsa perquè el coccyx a uns quants centímetres del sòl. Comencem amb 8 o 10 repeticions, augmentem fins a 16 o 20 vegades.
Ens posem d'una banda i descansarem als colzes. Aixequeu les cames lentament, el més alt possible. Mantingueu-lo en espera durant uns segons en aquesta posició i torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici 10 vegades per cada cama.
Acuéstese, posa les mans al cap. Aixequeu les cames, doblegueu els genolls en angle de 90 graus i, al mateix temps, tractem de tirar el genoll esquerre al colze dret de la separació. Ara anem a l'altre costat. Repetirem 20 vegades.
Anem a passar quatre patins. Bruscament retirarem una cama que estava en una línia amb una columna vertebral. No deixeu de "planxar". Repetim a cada costat 10 vegades.
Ens posem a l'esquena, les mans al llarg del tronc, les palmes toquen el terra. Les cames esteses als genolls ascendeixen a una alçada de 30 centímetres, dues vegades amb els peus un contra l'altre. A continuació, redueixi lentament les cames. Repetiu l'exercici 6 o 8 vegades.
Anem a baixar de genolls, anem a estirar les cames una mica, els dits es toquen entre si, posem les nostres mans als malucs. Rebutjarem el tronc cap enrere, l'esquena queda recte, la barbeta és aixecada. Exerciteu de nou 6 o 8 vegades.
Acostada a l'esquena, les mans al llarg del tronc. Genolls doblegats. Aixequeu la faixa de l'espatlla, moveu la cama esquerra per la cama dreta. Tornem a la posició inicial. Després repeteix 8 o 12 vegades.
Acostada a l'esquena, les mans al llarg del tronc. Aixecar les cames, inclinades als genolls i als malucs. A continuació, agafeu la posició inicial. Repetiu 10 o 15 vegades.
Tumbat a l'esquena, les mans, a la part posterior del cap, doblegueu els genolls. Ens aixequem la faixa i les cames al mateix temps. Repetim girs a l'esquerra ia la dreta, toquem el colze del genoll oposat. Repetiu 10 o 15 vegades.
Ens posem a l'esquena, rectifiquem les espatlles, ens allunyarem del cos, ens recolzarem a terra amb les mans. I ara fem el moviment amb els peus, com si estiguéssim nedant amb un braç de braça, treballem les cames cap a l'estómac, ens estirem els genolls i els talons junts. Els moviments són lents. A continuació, baixeu les cames cap avall cap avall i connecteu-les ràpidament. Els exercicis es realitzen 6 o 10 vegades.
Estómac pla i neteja corporal
Per a un estómac pla, s'obté un bon efecte netejant el cos, és a dir, la purificació del fetge i els intestins. Molts es sorprenen, ja que en poc temps el volum de l'estómac es va. Però aquest procediment es fa millor sota la supervisió d'un metge.
Ara sabem com fer una panxa plana en poc temps. Amb l'ajuda de la dieta, l'exercici i la neteja dels intestins i el fetge, es pot fer una panxa plana.