Vuit regles d'alimentació saludable

Qualsevol dieta pot ser sostinguda, ja sigui a curt termini o la més greu. El punt aquí és bastant diferent: la rebuig parcial de productes específics de benefici per al cos no els portarà. En una dieta a llarg termini, només un pot guanyar: constantment i impecablemente compleix les regles d'una nutrició saludable i s'adhereix a un estil de vida saludable. Quines són aquestes regles? Després de tot, definitivament vols mantenir una figura esvelta i una excel·lent salut per a tots els llargs anys de vida?

Regla 1 Diversos aliments
El principal enemic de les persones que volen perdre pes és una dieta monòtona. La llista de productes autoritzats es redueix al mínim. Fins i tot ofereixen per cuinar-los d'una manera especial. És bo si trebeu creativament el menjar i serviu creativament la taula. Presti atenció a les receptes originals. Retireu de la taula amanides banals i sopes: patates triturades. Aprèn a crear composicions brillants de verdures. Les albergínies i el carbassó, les pastanagues i els pebrots, les mongetes verdes i els pèsols són sempre útils. Cada dia afegiu un nou ingredient a la vostra dieta. Realitza experiments amb una combinació de diferents productes. Una taula per dinar cada vegada que sens dubte serà molt agradable. El menjar és un plaer!

Regla dos. Rebuig del dolç
No podeu abandonar completament el dolç. No busqueu excloure dels aliments dietètics que contenen glucosa. El nostre cervell ho necessita. I el guany en pes no prové del dolç, sinó que es menja a la nit un pastís o un pastís, menjat "per a dos". El més important és una mesura. Hauria d'estar en tot. Això s'ha de recordar en els moments més difícils de la seva vida. Tothom sap que els dolços problemes de bloqueig.

Digueu-vos que aquest camí no us convé. Però si no us heu confinat durant molt de temps en confitures dolces i consumides, no us feu pressa. Feu progressivament la transició. Canviar els hàbits gustatius pot ser molt difícil. Substituïu pastissos i dolços per albercocs secs, dates o prunes, raïms dolços.

La tercera regla. Gaudeix de l'olor dels aliments
Creieu que aquest consell conté un truc brut? No, no ho és. De fet, podeu gaudir de l'olor dels aliments. Si intenteu desenvolupar aquest hàbit, podeu evitar fàcilment el menjar en excés i els snacks no planificats (només perjudicar-los). Gaudint dels aromes d'aliments saludables, ja no menjaràs de manera indiscriminada.

Regla quatre. Recordeu espècies i condiments
Molta gent està equivocada, pensant en un aliment sa com a menjar sense sabor i fresc. Utilitza una varietat d'espècies. No es poden recuperar d'ells. Una canyella és fins i tot capaç de millorar el metabolisme del cos, normalitzant el metabolisme dels carbohidrats. Una olor meravellosa de vainilla pot apagar la sensació de fam.

La cinquena regla. No descartis carbohidrats
Tothom sap sobre les dietes populars de proteïnes. Ajuden a baixar ràpidament el pes. Però el cos també necessita carbohidrats complexos. La deficiència d'aquestes substàncies és capaç de provocar depressió, la inhibició general dels processos metabòlics. I això conduirà necessàriament a la malaltia.

Menja cereals: farina de civada, arròs, blat sarraí, patates. I assegureu-vos de recordar la correcta preparació d'aquests productes i servir a la taula.

Menjar per a patates d'esmorzar (porció petita) no causarà danys. Però amb l'ús constant de patates fregides, podeu guanyar-lo de manera instantània en excés de pes. Aquest aliment és alt en calories i molt grassos. I, al vespre, la patata és generalment inadequada.

Regla sis. Menja lentament
Té pressa és molt nociu. Tothom ho sap. Però saben i mengen! Lamentem el temps per menjar normal, interceptar-lo o simplement per a l'empresa. Pel que sembla, no tothom sap que mastegar a fons els aliments
la promou i la processa amb enzims de saliva. Això permet saturar en porcions bastant petites, ajuda a digerir els aliments.

La setena regla. No beveu menjar
No utilitzeu líquids mentre menja. Aquest és un hàbit molt addictiu. Beure recomanat en una hora després del dinar. L'aigua senzilla és la millor opció. Això ajudarà al correcte funcionament del pàncrees, que també ha deixat els seus sucs per a la digestió. El tradicional "te amb dolços" és un hàbit molt dolent.

Però la pitjor opció és intentar menjar alguna cosa quan tingueu set. Cal distingir entre beguda i menjar. Els sucs de te, cafè i botiga es reemplacen per infusions d'herbes o aigua embotellada. Això també reduirà el contingut de calories en general de la dieta.

Regla vuitena. Coma a casa
Si treballes tot el dia a l'oficina o no els agrada cuinar, el dinar en una cafeteria és, per descomptat, més fàcil i més convenient. Però no se us oferirà menjar per aquí.

No oblideu que una dieta saludable i un estil de vida saludable, això s'hauria de convertir en un hàbit. Determinen quina serà la vostra llarga vida.