Hi ha una llista completa de diversos exercicis físics especials dissenyats específicament per a dones embarassades. Callanetics durant una situació interessant no és una excepció. Un complex especial d'exercicis per a dones embarassades ajuda a les futures mares a preparar-se per al pròxim naixement. Participa en la callanètica, augmenta la resistència a la fatiga, elimina l'estrès físic i psicològic, millora el son, crema calories, etc., que és molt important per a les dones embarassades.
Complex d'exercicis per a dones embarassades
Abans de començar a practicar la callanètica, les dones embarassades sempre han de consultar un metge. Si no hi ha contraindicacions, la callanètica és un complex d'exercicis, només beneficiarà a la futura mare i bebè.
Els exercicis de Kegel són bastant senzills. Poden ser realitzades per totes les dones embarassades, tot i el període d'embaràs, en qualsevol moment. Estan dissenyats per enfortir els músculs de les àrees de l'entrecuix i la vagina, que és necessari per al pròxim naixement.
Vostè ha de quedar-se a l'esquena, inclinar-se els genolls, posar els peus a terra. Col loqueu el cap en un turó, col·loqueu les mans al llarg del cos. És necessari tensar els músculs a la vagina i l'anus - per mantenir aquest estat durant uns 10 segons. Després, els músculs es relaxen i descansen lentament. Repetiu els exercicis diverses vegades diverses vegades al dia. Cal saber que, després del quart mes d'una situació interessant, l'exercici es realitza en posició permanent o en posició asseguda i durant l'orina.
L'esquena del gat és un exercici que està dissenyat per reduir la càrrega de l'úter a la columna vertebral. Per això, es recomana que es faci a les dones durant l'embaràs, fins al mateix naixement.
La seqüència de l'exercici de la columna vertebral del gat és la següent. Cal posar-se de genolls, recolzar-se a les mans. Sense una forta flexió de la columna vertebral, els músculs de l'esquena es relaxen. El cap i la columna s'han de mantenir en la mateixa línia. A continuació, heu d'intentar doblar la columna vertebral, alhora que es baixa el cap i es tensen els músculs de les natges i l'abdomen. A continuació, relaxa els músculs gradualment i torna a la seva posició original. Aquest exercici es repeteix 2-3 vegades diverses vegades al dia.
El complex d'exercicis per a dones embarassades inclou un exercici per als peus. Cal situar-se al costat dret, els genolls, els malucs i les mans han d'estar en la mateixa línia. La palma esquerra es col·loca davant del pit i el dret d'aixecar el cap. Cal relaxar-se i respirar, elevar la cama esquerra a l'alçada màxima. Al mateix temps, el costat intern de la cama cal dirigir-se cap avall, inclinant-se el peu. Després d'això, + retorna lentament a la posició anterior. Feu aquest exercici diverses vegades. Activa el costat esquerre i repeteix l'exercici.
La callanètica per a dones embarassades inclou necessàriament exercicis d'estirament. Per fer el següent exercici, cal seure a terra, les cames creuen al mateix temps. Col loqueu les mans sobre les espatlles, després d'això, haureu d'intentar aixecar un braç tan alt com sigui possible. Torna a la posició anterior i repeteix l'acció amb l'altra mà. Realitzeu diversos exercicis per a cada mà. Fent l'exercici, hauríeu d'intentar no carregar.
Aixecament de la pelvis. Aquest exercici es recomana després de 4 mesos d'embaràs i serveix per corregir la postura. Vostè ha de quedar-se al pis, inclinar-se les cames. Fer una exhalació, prémer l'esquena a terra i aixecar la pelvis cap amunt. Després d'això, respireu profundament, relaxa tots els músculs. Realitzeu també diverses vegades. Aquest exercici es pot fer de peu, recolzat a la paret.
L'exercici per relaxar els músculs del coll pot alleugerir la fatiga i la tensió. Cal seure en una posició còmoda per a una postura embarassada i tancar els ulls. Alleujament, alhora que gira el coll en un costat. En exhalar, cal baixar el cap cap endavant. Després de fer el mateix, amb el torn del cap en l'altra direcció.
Es recomana el desenvolupament d'exercicis per a dones embarassades sense problemes, sense moviments sobtats i només si no hi ha patologies. Callanetics ajuda perfectament a les futures mares no només a mantenir el seu cos, sinó que també elimina la fatiga psicològica, que no té cap importància per al bebè.