Els factors que causen estrès ens afecten constantment, i és molt difícil no adonar-se'n.
Si no presta atenció als problemes associats amb l'estrès d'atenció, el somni aviat pot ser interromput, la capacitat de treball pot disminuir, pot haver-hi una apatia crònica i fatiga de la vida. Se sap que amb aquesta condició hi ha un risc de patir malalties: refredats, malalties infeccioses, trastorns hormonals, malalties del sistema cardiovascular, etc. Sota l'estrès, l'aparició d'una persona s'agreuja, sota els ulls hi ha contusions, els cabells poden caure i la pell es pot esvair.
Símptomes de tensió nerviosa
Els signes d'augment de la tensió nerviosa són: no el desig de comunicar-se amb els altres, trastorns del son, irritabilitat sense causar. Si sents els símptomes anteriors, hauríeu de canviar el comportament, en cas contrari, només empitjorarà amb el temps.
Per descomptat, és més fàcil dir què fer, però si actiu immediatament, aviat se sentirà molt millor, apatia, ansietat, amb prou rapidesa. Es creu que les dones tenen més probabilitats d'experimentar tensió nerviosa que els homes, però aquest és un punt de vista incorrecte. Aquesta visió es forma degut al fet que les dones tendeixen a expressar obertament les seves emocions, i els homes, per contra, els oculten, però això és fonamentalment un comportament equivocat.
Maneres d'alleujar la tensió nerviosa
Si voleu eliminar l'estrès, primer heu d'escriure en paper, els problemes que més us preocupen. Cal començar amb els problemes més importants, després mirar per la llista i intentar fer un pla d'acció per resoldre aquests problemes.
La millor manera és trobar maneres alternatives de resoldre problemes, diguem que voleu retallar del treball, i té por que no trobi un altre, potser aquesta sigui una oportunitat per a vostè, mostrar habilitats i habilitats ocultes. Per exemple, podeu fer un currículum excel·lent i intentar trobar un treball encara millor, ja que estarà ocupat amb el negoci, no hi haurà lloc per a l'estrès. És possible que després dels vostres esforços, el lideratge us elevarà a l'oficina, en comptes de tallar-lo.
Sovint passa que la tensió nerviosa és causada per una càrrega pesada, aquest tipus d'estrès és fàcil d'eliminar, només cal reduir la càrrega. En primer lloc, feu una llista de casos per al dia, segur que trobareu que amb tots els casos no podeu fer-ho purament físicament. Per començar, tingueu en compte el treball que creieu que és més important, i després de seleccionar els casos més importants, escolliu els que us hàgiu de fer personalment. Molt sovint pensem que ningú més pot fer-ho amb nosaltres. Al contrari, passa que el treball sobre el qual pensem que ningú no farà més que nosaltres, de fet, pot fer tant els companys com els membres de la llar. Si aprèn a transferir els seus poders als altres, immediatament es tornarà molt més tranquil.
Visualització contra la tensió nerviosa
Sovint, en la lluita contra l'estrès, la visualització ajuda, per exemple, a imaginar-se en una situació en la qual us convindria. Absolutament, no importa quin tipus de lloc serà: un bosc verd, una platja a prop del mar blau, muntanyes, una cascada. A vegades, les dones els agrada veure's en una pilota, amb un vestit de luxe, provar diferents opcions, l'objectiu és un - vostè ha de sentir-se bé. Quan visualitzem, la nostra consciència canvia a la imatge que representem, la respiració es torna fluida i escassa, de manera que la tensió desapareix.
Relaxació contra la tensió nerviosa
Assegureu-vos de prendre el cap de setmana com a mínim 4 vegades al mes, mentre feu un pla per a la recreació i l'entreteniment. Pot ser una festa amb els amics, anar a la natura, anar al bosc o sopar fora de casa. Cal parlar dels seus plans de descans a la llar i, en qualsevol cas, no violeu els vostres plans, fins i tot si algú vol parlar-ne d'ells.
Augmenteu els vostres esperits quan sortiu del treball, quan entri a la casa, no comenci immediatament a fer la vostra tasca, tingueu temps de descansar. Per descomptat, no tothom pot demanar el sopar amb el lliurament a domicili, però pot demanar que el cuini, el marit o els nens. Per a la salut serà molt més útil.
Tan aviat com la càrrega caigui, l'ansietat i l'ansietat desapareixeran immediatament i ja no estaran nerviosos.
Lluitant contra l'estrès nerviós: caminar
Hi ha moltes maneres d'alleujar l'estrès, però sense vacil·lació, immediatament comencem a prendre pocions sedatives o pastilles. Fins i tot caminar ordinariament, capaç d'alleujar l'estrès, calmar-se, millorar la salut en general. Al caminar, la càrrega física del cos augmenta, la velocitat dels impulsos del cervell augmenta, per tant, les àrees cerebrals responsables de l'estat d'ànim s'activen, per tant, la irritabilitat i el nerviosisme disminueixen.
El més important a l'hora de caminar, no tires. En aquest cas, la part posterior ha de ser recta, la marxa és lliure i fàcil, així que anar a la botiga per a tals efectes no funcionarà. En una pausa per dinar, hauries de sortir al carrer i caminar una mica com un pas mitjà, però no pensis en el treball.
Podeu treure efectivament la tensió nerviosa caminant amb un canvi de ritme, per exemple, primer us aneu lentament, ràpidament. A més, heu de canviar l'amplada del pas, anar amb petits trossos, i, a continuació, augmentar l'amplada del pas. Camineu a aquest ritme uns deu minuts, després d'això, seguiu caminant tranquil·lament.
Si teniu permesos de calçat i de carretera, després del treball és desitjable anar a casa a peu. Podeu tenir sabates reemplaçables, un parell de treball i un altre per tornar a casa, per cert, no ha de portar bosses pesades a casa i caminar a la llum. A mal al dormir, els experts recomanen caminar a l'hora d'acostarse de 20 a 30 minuts.