Mantenir l'equilibri energètic. La regla "consumeix menys calories de les que gastes" és actual fins a 30: el cos encara té la força suficient per a dietes inesperades i experiments alimentaris. En intercanviar la quarta dècada, es comença a notar que estàs cansat, després del dia "famolenc" no hi ha energia per alegria. Per optimitzar la dieta, l'alimentació serà fraccionada: cada poques hores.
Redueix la quantitat d'hidrats de carboni. L'axioma és senzill: minimitzar els carbohidrats ràpids, deixant-los lents, no més del 30% del menú diari. Amb l'edat, els processos metabòlics es desacceleren, de manera que les patates fregides, els muffins i les postres es conformen ràpidament amb lliures addicionals a la cintura i els costats.
L'activitat física és imprescindible. I, de qualsevol forma, convenient per a vostè. Podeu nedar, practicar ioga, anar en bicicleta o caminar amb un gos, el que és més important, no seure davant del televisor amb un plat d'aperitius calòrics. Després de trenta-cinc músculs a poc a poc comencen a perdre tono i pes: entrenar-los, es proporciona una figura elegant i un benestar.
Mengeu l'esmorzar correctament. Una tassa de cafè i dolços és sempre una pressa per als estudiants, és hora que us abordeu conscientment el tema de la nutrició. No obstant això, un bol de sopa, un plat d'entrepans i postres no és la millor alternativa: cal refrescar-se al matí, però no és necessari menjar en excés. Un plat d'avena amb poma i canyella, formatge casolà amb mel o una truita de proteïnes és una elecció excel·lent.
Aneu amb compte amb la cafeïna. Podeu pagar una tassa o dos d'una beguda perfumada al matí. Però observeu certes regles: no beveu cafè just abans de dormir, no l'afegiu alcohol i observeu la concentració de cafeïna a la vostra varietat preferida. La norma diària de la substància en espresso no ha de superar els 400 mil·ligrams.