Què inclou, entrenament prenatal? En primer lloc, trobar tranquil·litat, pau interior i només llavors - exercicis físics i formació. Aquests són els punts principals que configuren tot el procés de preparació de la futura mare per al part.
1. Entendre què és el procés de naixement del nen, què passa amb el cos en aquest moment, quines són les etapes del part i com podem ajudar-nos en ells;
2. Canvi d'actitud davant el dolor i la por abans - a través de la informació, el suport associat, la visualització, l'afirmació i molt més.
3. Estudi de diversos mètodes de respiració i postures utilitzades durant el part;
4. Formació del control sobre els músculs implicats en el part, reducció conscient dels músculs vaginals durant el treball;
5. Capacitat de descansar amb la vostra ànima i cos;
6. Proporcionar condicions favorables i segures per al naixement d'un bebè;
7. Clarificació de l'estratègia de natalitat, elaboració d'un pla d'acord amb el pla de natalitat preseleccionat del nen.
El factor més important és l'actitud de la mare respecte al procés de naixement. És important acceptar-ho, sense resistència i por. Es recomana centrar-se en tres aspectes principals:
- preparació del cos per a canvis físics durant l'embaràs - exercicis de ioga especialment dissenyats per resoldre problemes com ara el mal d'esquena, la curvatura de la columna vertebral, la inflamació de les mans i els peus, diverses malalties. També augmenten la flexibilitat dels músculs, ajuden a enfortir els ossos i depurar el sistema d'equilibri hormonal;
- Preparació física i psicològica del part: el desenvolupament de músculs implicats en la mà d'obra, la respiració i altres tècniques per facilitar el procés de naixement, la relaxació i la meditació que ajuden a afrontar la por i la tensió, la principal causa del dolor en el part;
- comunicació amb el nen dins d'un mateix: concentració i meditació, tècniques de respiració, comunicació prenatal, efectes visuals per reunir-se amb l'ànima del nen no nascut.
Beneficis del ioga durant l'embaràs
En aquest període és molt important que una dona se senti en harmonia amb la seva condició física i mental. La pràctica habitual del ioga - postures, tècniques respiratòries i meditació - contribueixen en gran mesura al desenvolupament físic, emocional i espiritual de la mare i el nen en desenvolupament.
Els beneficis mentals del ioga són molt notables, especialment durant aquests nou mesos d'hipersensibilitat, quan els canvis hormonals i físics fan que les dones siguin particularment vulnerables. Gràcies a la pràctica regular del ioga, a poc a poc les perspectives de la vida arriben a dimensions prèviament invisibles, la repetició de certs mantres calma la ment i promou el desenvolupament positiu del nen.
Formació física
El complex d'exercicis per a dones embarassades inclou treballar amb els principals músculs de l'abdomen, la columna vertebral, la cintura, la pelvis i el perineu. L'enfortiment dels músculs de la premsa abdominal no només és necessari per portar el nen, sinó també en preparació per al naixement del bebè a la llum. La fixació correcta de la columna vertebral és necessària per al funcionament normal del sistema nerviós i la prevenció de càrregues augmentades a la part posterior. La columna vertebral flexible és una mesura preventiva contra la curvatura, que pot passar en algunes dones embarassades. Per a la regió pèlvica i el perineu, és especialment valuós estar en una posició "en cuclillas". És en aquesta posició que el millor és preparar el cos per al naixement del bebè.
Formació psicològica
La psicologia i la filosofia del ioga poden ajudar a moltes futures mares a comprendre l'experiència a través de la qual passa durant l'embaràs. Un dels objectius principals del ioga és conscienciar i desenvolupar un testimoni imparcial en si mateix. La capacitat d'anar lluny i observar des de l'exterior, el que passa, a través dels ulls d'un testimoni, elimina molts temors i tensions.
El propòsit del ioga és trobar un centre interior on sigui sempre silenciós, independentment del que passi a la perifèria. Això crea una sensació d'autoconfiança i obre una finestra al potencial inesgotable interior que serà especialment necessari per al naixement d'un nen.
Equip de respiració
Són especialment importants no només perquè aporten més oxigen a les necessitats del cos físic de la mare i el nen, sinó que també ajuden a calmar la ment, que serveixen com una potent eina per eliminar la por i la tensió, i fins i tot contribueixen a combatre l'insomni.
A més d'harmonitzar els dos hemisferis del cervell, la respiració adequada ajudarà al seu cos a relaxar-se i prestar atenció a l'interior, ajudant així a escoltar el seu propi cos. Aquesta habilitat proporciona un naixement veritablement natural d'un nen.
Relaxació
Els mètodes de relaxació especialment creats són un important aliat durant l'embaràs. Usant-los amb regularitat, podeu assegurar-vos la comunicació prenatal amb el vostre fill. La relaxació ensenya el cos a relaxar-se ia abstreure's de la ment, per allunyar-se de l'ansietat i el dubte. Podeu ingressar fàcilment a l'espai interior, on sempre és silenciós i on hi ha un veritable epicentre de l'ésser.
Amb l'ús de la visualització i l'afirmació positiva, podeu fer que el procés de naixement sigui ideal, sense dolor ni sobrecàrrega. Això és bastant factible amb la correcta formulació de la tasca i una implementació clara del pla esbossat amb antelació.