I val la pena emocionar-se, perquè un pensament inquietant comença a substituir l'altre. Què passa si el meu marit s'acomiada del treball? Com protegir el nen contra els perills? Què vivirem si succeeix una nova onada de crisi? Sembla que és impossible desfer-se de l'ansietat: un cop esgotat un tema, un altre immediatament sorgeix. Llavors, com tracteu les vostres ansietats? Cerqueu a l'article sobre "Com superar l'ansietat durant l'embaràs".
Primer de tot, fixeu-vos en l'opinió dels psicòlegs: no importa el mal que us sentiu a causa dels pensaments negatius infinits, l'ansietat no és una emoció. És més aviat un estat d'ànim que us fa centrar-vos en els problemes: reals o ideats. Si teniu un estat crònic d'ansietat, vol dir que, en els vostres pensaments, torneu constantment als mateixos problemes, però no podeu (ni intentar) trobar una solució. Mireu la situació des d'aquest angle: no és possible viure completament sense ansietat. L'emoció és una reacció natural de qualsevol persona que s'enfronti a una situació difícil. La diferència aquí és que si les teves preocupacions i ansietats són sòlides, primer, et donen una senyal que el problema requereix la teva atenció. I en segon lloc, ajuden a avaluar les oportunitats i trobar una solució. Aquesta és una ansietat productiva que ens permet desenvolupar i seguir endavant. Diguem que se li va dir que la secció d'esports infantils augmentarà considerablement al gener. Si es caracteritza per un estat crònic d'ansietat, és probable que passeu les vacances en reflexions tristes que haurà de renunciar a les lliçons, que la filla quedarà molesta, que és una mare dolenta ... L'ansietat productiva, al contrari, us conduirà a certes accions. Què es pot fer per corregir la situació? Trobeu un altre lloc on les classes són més barates, o busqueu sortides de treball, estalvieu en alguna cosa menys significatiu ...
Independentment de la causa d'aquestes ansietats, no és difícil veure aquest so, les excitacions productives ens poden servir bé. No obstant això, no tot és tan senzill. Els psicòlegs han observat que moltes vegades l'ansietat crònica està perfectament emmascarada. És a dir, una dona que durant diverses hores seguides torna d'un costat a un altre sense dormir, és sincerament segur que ella realment es dedica a resoldre el problema i no s'afanya amb retrets inútils. Fins i tot les persones més equilibrades, que no són propenses a sentiments innecessaris, en l'actualitat poden existir molts motius d'estrès. Què podem dir sobre aquells que reaccionen emocionalment fins i tot a problemes menors? Afortunadament, hi ha tècniques psicològiques que l'ajudaran a reduir l'ansietat. Algunes preocupacions diàries dels crònics es poden traduir a productius. I a temors d'escala còsmica (la fi del món, l'escalfament global, el terrorisme internacional), aprendreu a tractar més separats.
Emissió a alarmes ... però només durant 20 minuts al dia! Durant cada dia, preneu el temps per reflexionar sobre els dolents. No tractis de ser objectius en aquest moment o de cercar una sortida. Només doneu vent als temors i les preocupacions, es preocupi, es cobreixi amb una suor freda, fins i tot es pot plorar. Però, quan finalitzin els 20 minuts previstos, atureu-vos. I accedir a una acció activa. Per què aquest mètode pot ser eficaç? Molt sovint, les dones que són conscients de la seva tendència a reaccions excessivament emocionals, es prohibeixen pensar en problemes, i és per això que els problemes no només no es resolen, sinó que tornen una vegada i una altra. Quan es permet deixar de fumar durant el dia, no cal despertar de nit per això. Humil amb incertesa. Digues-te a tu mateix: "Sí, hi ha la possibilitat que em desprenen del treball. Pot passar a tothom, i potser no passarà ". Durant mesos, s'enfronten a pensaments de problemes futurs. Però aquest món està tan disposat que no sabem per endavant què passarà en el futur. Per desfer-vos d'alarmes inútils, proveu el mètode de visualització. Trobeu un moment en què ningú no us molesti. Siéntese còmodament, respireu de la manera més lenta i profunda possible. Imagineu la vostra ansietat en forma d'un prim de goteig de fum que s'aixeca d'un registre arrugat. No intenteu d'afectar d'alguna manera aquest fum, canviant la seva direcció, només mireu com s'aixeca i es dissol a l'aire.
Imagineu que no teniu por de res.
Com vau actuar si no estau preocupat per l'ansietat constant? Intenta fer-ho. I perquè el nostre comportament influeix en pensaments i emocions, el progrés està gairebé garantit. Probablement sapigueu que els psicòlegs de l'escola americana us aconsellen somriure, fins i tot si no sou gens divertit. Això té sentit. Els estudis mostren que, fins i tot quan es pretén ser feliç i comportar-se d'acord amb això, comença a sentir-se millor. Això és perquè els pensaments, els sentiments i les accions estan interrelacionades. Si canvieu el mode d'acció, canvieu la manera de pensar. Concentreu-vos en el dia a dia. Per exemple, honestament respon aquesta pregunta: quant ha canviat la seva forma de vida la crisi econòmica i l'escalfament global? Potser us sorprengui recordar que encara heu de comprar menjar els divendres a la tarda, el dissabte al matí, passeu una passejada pel parc i, el diumenge, visiteu tota una comèdia familiar. Poseu-vos en compte els escassos i agradables rituals que s'accepten a la vostra família, si és necessari, plantegen noves tradicions. Això l'ajudarà a mantenir un sentit d'estabilitat en aquest món boig.
No dramatitzeu la situació de cap manera
Quan estigueu preocupat, espereu el pitjor dels escenaris possibles i subestimeu les vostres possibilitats. Com fer front a això? En primer lloc, cal adonar-se que de tant en tant absolutament totes les persones estan preocupades: presidents, primers ministres, atletes i actors famosos. No podem controlar contínuament els nostres sentiments i emocions. Després de tot, no es pot cancel·lar ni es demana que deixin d'experimentar-los completament. Però la força real del caràcter és controlar les accions. Demostreu que sou capaç de fer front als problemes. Practicar en la resolució de problemes. No tingueu por de provar la mà, fins i tot si a primera vista la situació sembla totalment desesperada. Intenta fer una llista escrita d'opcions per resoldre els problemes més importants. Si la primera vegada no funciona, no dubteu a demanar ajuda als que confieu. No és d'estranyar que els líders de les grans corporacions confien en el mètode de pluja d'idees. Després d'escoltar les opinions dels altres, podeu mirar la situació des d'un angle diferent. Escapa de l'estrès. Gràcies als exercicis físics, es produeixen hormones d'alegria al cos: serotonina i endorfina. Tres exercicis de 30 minuts durant la setmana poden augmentar de forma significativa el vostre estat d'ànim. Però els estudis demostren que fins i tot una càrrega de 10 minuts té un efecte positiu no només en l'estat d'ànim, sinó també en la salut.
Trobeu activitats interessants per a la ment. El secret és simple: si estàs ocupat amb alguna cosa realment curiós, t'oblides dels problemes. Pensa: hi ha una ocupació en la teva vida que et dóna plaer i alegria? Conscientment busqueu coses i activitats que siguin capaces d'atreure i, el que és molt important, manteniu la vostra atenció. Intenta concentrar-te conscientment en el que estàs fent. Quan el teu cap està ocupat, no tens temps de preocupar-te. Passeu més temps amb amics i persones estimades. Si sofreixes temors obsessius, els teus millors metges són persones properes. Realment obrir i abocar l'ànima només pot ser un home que confia plenament. I l'oportunitat de parlar és una de les drogues més efectives que podeu imaginar. No obstant això, no oblideu que les reunions personals són molt més útils que els correus electrònics o les trucades telefòniques. Sovint acudeixen a una societat, acudeixen a teatres, museus i exposicions, obtenen noves impressions. Conegueu-vos amb els amics, companys de feina i col·legues del treball anterior. Fins i tot podeu trobar un amic o un amic per tenir ansietat, amb qui és fàcil parlar de dolorós cor al cor. Només amb antelació s'estableixen les regles: durant la reunió no només aprofitarà les seves experiències entre elles, sinó que intentarà dirigir l'altra a les ansietats constructives, és a dir, per resoldre el problema. Ara sabem com superar l'ansietat durant l'embaràs.