Quina és la base de la dieta proteica?
Els greixos i els carbohidrats estan totalment exclosos de la dieta. Però són els principals proveïdors d'energia per al cos. Si l'energia no es consumeix completament, llavors les calories que es consumeixen es converteixen en quilos addicionals al cos. Durant la dieta, cal consumir vitamines i proteïnes. Es necessiten vitamines per assegurar l'activitat vital de tots els sistemes i òrgans, posen una barrera davant de virus i infeccions i reforcen la immunitat. Durant aquesta dieta, el cos rep les substàncies necessàries que es necessiten per a un funcionament normal. Aquesta dieta no perjudica la salut, sinó que només l'enforteix. El principal avantatge de la dieta proteica és que elimina ràpidament els excés de quilograms i ho fa de manera convenient. Durant aquesta dieta, no sentiu gana. La quantitat de menjar que vas a menjar durant el dia serà suficient per saturar el cos humà.
Què es pot menjar durant una dieta?
Observant una dieta proteica, es poden menjar tots aquells aliments que contenen proteïnes. Pot ser formatge, formatge cottage, ous, marisc, peix magre, joc i carn de tot tipus. Es permet menjar els aliments que contenen la majoria de vitamines, és a dir, totes les fruites i verdures.
Menjar prohibit
Si segueix una dieta proteica, cal excloure aliments com ara aliments rics en carbohidrats. Es tracta de patates fregides, croutons, pastissos, pastissos, muffins, pa, dolços. I també dolços, sucre, patates, cereals, etc.
Prohibit són greixos: són productes lactis, amb l'excepció de formatges i formatges, carns grasses, pernil, greixos, vegetals i mantega. Salses i condiments exclosos, exciten l'apetit. Es permet consumir sal amb moderació.
Com realitzar una dieta proteica?
Es recomana menjar al voltant de 6 vegades al dia amb intervals entre els menjars a les 2 i 5 hores. Els components de la vitamina i la proteïna s'han d'alternar entre ells. Per a cada menjar, necessiteu menjar entre 200 i 250 grams d'aliment.
La dieta diària d'una dieta proteica
8:00 - dos-cents grams de carn;
10:30 - dos-cents grams de pastanaga puré;
13:00 - dos-cents grams de peixos;
15:30 - dues taronges;
18:00 - dos-cents grams de formatge cottage;
20: 30 - dues grans pomes.
Joc, peix, la carn s'ha de menjar en un estofat o en forma bullida, perquè els aliments fregits provoquen un fort apetit. Per tenir alguna varietat, heu de canviar els components cada dia. Per exemple, avui menja peix i ous, formatge de demà i formatge cottage, i demà després de joc i carn, etc. Com que les vitamines, juntament amb les fruites, mengen verdures bullides i crues. Pot ser: col, tomàquets, cogombres, pèsols, remolatxes, etc.
Begudes
Durant la dieta proteica ha de beure almenys un litre i mig de líquid diàriament, ja que el flux de líquid al cos facilita la tolerància de la dieta. Pot ser aigua calenta amb una rodanxa de llimona, infusions d'herbes, te sense sucre, aigua mineral. No es poden beure sucs, contenen carbohidrats. És millor abstenir-se del cafè, només pots deixar-te beure una tassa de cafè al matí sense sucre.
Pros i contres de la dieta proteica
Aquesta dieta és estimada per artistes i culturistes. Tingueu en compte tots els inconvenients i avantatges de la dieta proteica.
Pros de la dieta proteica
Consisteixen que, a partir d'una dieta, tots els carbohidrats estan exclosos i el consum de greixos és limitat. Permet desfer-se de l'excés de quilograms, de manera que el greix es torna als músculs. Un altre avantatge és que una persona durant aquesta dieta no té gana, ja que està constantment bloquejada per proteïnes.
Desavantatges de la dieta proteica
Redueix el nivell de sucre a la sang d'una persona. Això és perillós per a les malalties del cor i la diabetis. En observar una dieta proteica, apareixen fatiga i fatiga. És impossible concentrar, hi ha irritabilitat. A causa de la disminució del sucre a la sang, apareixen mals de cap. Entre les desavantatges: la pell poc saludable, les ungles trencadisses, el cabell apagat, la pell seca, el dolent somni, l'olor de la boca.
Amb una dieta tan monòtona, quan es menja només peix i carn, es consumeix molt calci. Això és perillós per als ancians, augmenta la coagulació sanguínia, produint coàguls en els vasos sanguinis. Augmenta la càrrega als ronyons, la nutrició no està equilibrada. Després de tot, quan menges només proteïnes, prives el teu cos de calci, és a dir, material de construcció, així com molts àcids grassos, vitamines, microelements.
Alguns científics diuen que si abusen del sistema d'aliments separats i segueixen estrictament la dieta proteica, això conduirà a greus problemes de salut: els nivells de colesterol en la sang augmentaran i els ronyons poden presentar canvis que poden provocar la diabetis, l'infart i fins i tot la infertilitat. . Assegut en una dieta proteica pot ser un parell de setmanes, i no més d'una vegada a l'any.
Ingredients de la dieta proteica:
Vedella o pollastre al forn, gambetes bullides. I també anells de calamar, peixos al vapor, amanides vegetals, pinya i toronja, fruita, formatge cottage, te, cafè. En un dia - 1200 calories i perdre pes.
Vostè va conèixer una dieta proteica, va aprendre els seus pros i els contres. Aneu més sovint a la natura, feu més esports, camineu, més sovint gaudiu de la vida i, a continuació, us convertiran en bonics i esvelts. I aquesta forma de vida és més útil que diferents dietes.