No vaig demanar el dia des del matí: el treball no es va trencar a la carretera per un taló, a l'oficina el cap anomenat "a la catifa" i propesochil per res o res, el col·lega novament emmarcat, l'ordinador es va tancar i tot l'informe va volar al gat sota la cua ... Una situació familiar, no tan Ho fan? Tots els dies sorgeixen innombrables tensions en el treball per moltes raons. Però una cosa és òbvia: han de poder fer front, per no donar estrès durant la nit per fer front a vostè. Per tant, l'estrès en el lloc de treball: gestionar l'estrès és el tema de la conversa d'avui.
Una persona passa la major part de la seva vida en el treball. Per tant, quan el treball comença a forçar - això és molt greu. No podeu ignorar l'estrès, perquè literalment el menges des de dins. Manténgalo en tu mateix, també no és una opció. En un moment "perfecte", l'esclat acumulat sortirà i escombrà tot el que hi ha al seu pas. Incloent la vostra carrera professional. Només cal dominar la tècnica de la gestió de l'estrès en el lloc de treball. Això tindrà un impacte positiu en la salut, la psique, l'estat d'ànim i la qualitat de vida en general.
Causes d'estrès en el treball
El cos humà no té possibilitats il·limitades, com ens agradaria. Tractant d'acabar el treball a temps, sovint ens portem a un punt crític, seguit d'una sobrecàrrega. Tota aquesta pressa, les ordres incòmodes de les autoritats i les seves demandes pràcticament impossibles, l'enveja dels col·legues i les intrigues de base - no és sorprenent que això pugui provocar una crisi i estrès nerviosos en el lloc de treball.
Els factors per a la formació d'estrès en el treball són diferents, depenent de la situació específica. Es poden realitzar torns nocturns freqüents, treballs extres que no paguen, manca de col·legialitat i enteniment mutu amb altres empleats a l'oficina i molt més. A l'hora d'organitzar projectes conjunts amb col·legues que tenen punts de vista diferents i que estan disposats de manera diferent al treball, l'estrès i les avaries nervioses també són gairebé obligatòries. El trastorn també és un factor estressant. Quan perd tot el temps tot el temps, realitzant tasques sense èxit, fent el treball d'una altra persona o solucionant errors dels patrons, la productivitat disminueix gairebé a zero, els vostres pensaments vagin lluny de l'oficina en algun lloc i tard o d'hora us trobareu en una situació molt desagradable. O seran els vostres col · legues, quan acabis de trencar.
El desenvolupament de la tecnologia, la innovació en el treball també s'afegeixen a les tensions. No podeu fer front i aprendre ràpidament a treballar amb noves tecnologies, programes actualitzats o un nou sistema imposat per la gestió. L'estrès en el lloc de treball causat per aquests problemes només es pot evitar passant cursos i entrenaments especials per millorar les habilitats dels empleats.
Se suposa que l'estrès s'elimina de la rutina només per persones molt sensibles a la vida. Això no sempre és així. Per descomptat, un petit ingrés, un sentit de jerarquia i la comprensió que es troba en el nivell més baix, la manca de confidencialitat en el procés de treball, la monotonia són aquelles que poden trencar qualsevol persona. I fins i tot un esperit fort i poc propens al sentimentalisme es pot sentir en una situació estressant.
L'estrès pot ser causat per la calor, el fred, el soroll, la falta de llum i l'aire fresc en el lloc de treball i en general condicions de treball pobres. Si el seu lloc de treball és aquí, s'executa tot el dia o passa 8-12 hores a les cames: l'estrès i la depressió se us proporcionen.
Gestió de l'estrès en el lloc de treball.
Organització: sobretot. Abans, pensa en el teu horari de responsabilitats. És important saber el que haureu de fer durant el dia i quant us portarà el temps. El bloc de notes aquí serà molt pràctic. I no us perdeu res, i preconitzeu la importància de casos i reunions individuals.
Netegeu el lloc de treball. I no només apunta, sinó que el suportes constantment. En el caos, sota les piles de papers i carpetes amb documents, s'amaga la font de l'estrès. No deixis que es converteixi en un riu tempestuós.
Assegureu-vos de sortir a l'aire lliure a l'hora de dinar. Això dissiparà pensaments i opinions negatives relacionades amb el treball. Almenys, durant un temps se't distreuran dels estressos i les decepcions. I menjar deliciós en un ambient relaxat, també pot trencar l'estrès a les nines.
Utilitzeu joguines antiestrès. Ara són molt nombroses: boles toves, boles de metall, bandes de goma. Podeu trencar-los, tirar-los, tirar-los, enfonsar-los a la mà. El principi de la seva acció és cridar l'atenció sobre l'altre costat del treball, projectes, responsabilitats, problemes, que són els principals factors d'estrès.
No deixis que el treball sigui l'únic significat de la teva vida. Sí, tothom necessita satisfer les nostres necessitats materials i buscar maneres de millorar les seves condicions de vida. Però el treball en això no és un fi en si mateix. És necessari que hi hagi una altra cosa que us encantarà, portarà alegria, es relaxarà. Comunicació amb amics, cinema, teatre, esports, aficions, etc.
No dubteu a demanar ajuda dels col·legues o del cap si es presenten dificultats en el treball. En cas contrari, no és sorprenent que perdreu tot el dia preocupant-se pel problema, en lloc de comprovar-ne una vegada com resoldre'l. Però es pot fer sense esforços excessius, nervis i estrès.
Nedosyp pot provocar estrès fàcilment en el lloc de treball. Per tant, si la vostra jornada laboral comença a les 7.00. - anar al llit abans de les 23:00. Així que tindreu temps de recuperar-se i estarà preparat físicament per a un dia nou sense estrès.
Aprèn a dir "no"! Avalueu les vostres fortaleses i les vostres oportunitats de recreació. No descarregueu tasques que compliquin encara més el treball. Vostè ha de fer comandes dels seus superiors i col·legues només perquè és bo per a vostè. Si trobeu que fer un treball determinat costarà massa esforç mental i físic per a vosaltres, no dubti a dir "no". En cas contrari, vostè es lliura en una situació estressant en el lloc de treball.
La millor manera de fer front a l'estrès gairebé en un 100% és combinar el treball i les aficions en un únic conjunt. Si trobes una feina que t'estimes, que et portarà plaer, t'oblidarà i pensarà sobre l'estrès. De vegades, la gent passa molts anys per trobar "la feina". Però, en definitiva, això val la pena.
Per a alguns empleats, però, l'estrès en l'estrès laboral és un incentiu per augmentar l'activitat i la productivitat. Aquest és l'anomenat "estrès positiu". Produeix un augment de vivacitat i un desig de resoldre les tasques a qualsevol preu.
Treballant sota pressió, uns terminis ajustats, les demandes del cap no són en absolut alguna cosa amb el qual alguns empleats ambiciosos estiguin disposats a tenir èxit. Per tant, diversos obstacles i són la causa de l'estrès en el lloc de treball: la gestió de l'estrès en aquesta situació és simplement necessària. Encara que en dosis petites, l'estrès ajuda a les persones a gastar la seva energia adequadament perquè pugui servir com a objectius creatius: és millor intentar evitar tensions. O almenys pugui fer front a ells a temps.