Salvació a les aigües
Tornant a casa, immediatament aneu directament al bany. L'aigua (l'element natiu del teu bebè!) Li donarà ràpidament una sensació de confort. Eliminarà no només fatiga, sinó també emocions negatives acumulades durant el dia. Intenta fer el procediment d'acord amb totes les regles. Ajusteu la temperatura de l'aigua perquè us sentiu més còmodes.
Tome un bany amb diverses gotes d'oli essencial (si no hi ha al·lèrgia o altres contraindicacions). La lavanda us ajudarà a relaxar-se, i l'alè de llimona, taronja o ylang-ylang. De 10 a 15 minuts, i se sentirà nascut de nou! Després de tot, aquests procediments - no només excel lent prevenció de problemes de la pell, sinó també amb emocions.
Després de banyar-se amb moviments circulars suaus, apliqueu un oli natural o crema per a dones embarassades al cos. Aquests productes saturen bé la pell amb humitat, tonifica i, gràcies a una composició especial, mantenen elasticitat i elasticitat. Prestar atenció al cos, anar a l'estabilització de l'estat d'ànim.
Sortint de la dutxa, no s'apressi a submergir-se en el remolí dels assumptes interns: poden esperar. Després de rentar-se la fatiga i l'estrès, ocupar-se amb les teves emocions. També necessiten atenció!
Mantenir-se al sofà i prendre la posició més còmoda. Abans d'això, s'encarrega de l'acompanyament musical. No importa el que triïs: música clàssica, jazz o especial per a la relaxació. El més important és que podeu, com podeu relaxar-vos, anar amb el flux als sons de la melodia preferida.
Siéntese en el lotus pose ... o com vulguis. Prengui algunes respiracions profundes. Intenta concentrar-vos en el procés i desfer-vos de tots els problemes ... Només respireu.
Tanqueu els ulls i proveu de produir una lleugera sensació de calidesa i pesadesa primer a les mans i després a les cames. Imagina't que en tu penetres els raigs del sol, comença a relaxar-se poc a poc al principi del cos superior i, a continuació, a la baixa. Aviat hauríeu de sentir la calor agradable baixant lentament la cara, les espatlles, el pit i l'estómac.
Intenta imaginar el bebè com vulguis veure. Parli mentalment amb ell. Digueu-me com l'estima i amb quina impaciència espera. Creus que estàs descansat? Torneu a la realitat. No obstant això, cal fer-ho correctament: de manera suau i gradual. Prengui algunes respiracions profundes i romandre per un temps. A continuació, estireu bé. Estigueu tranquil·lament durant uns minuts més ... Aixeca't.
Però si et vas adormir durant aquesta sessió, bé! Per cert, 5-10 minuts de relaxació profunda pot aportar tant benefici a una persona com diverses hores de son habitual.
Respiremos correctament
Recuperar-se després d'un dia dur serà molt més fàcil si domina la tècnica de la respiració conscient. Ajudarà a eliminar la fatiga i la tensió interna, millorar l'abastament d'oxigen del seu cos, per tant, el nadó. La respiració no ha de ser superficial: la part superior, però profunda, amb èmfasi en el diafragma. La inhalació és 2 més curta que l'exhalació (3-5 o 5-7). És recomanable passar la sessió abans d'anar a dormir al llit. Acuéstese sobre l'esquena, estiquis les cames. Poseu la mà a la panxa i respireu lentament. Mireu el moviment de la mà. S'hauria d'augmentar de forma mesura sobre la inhalació i reduir-se a l'exhalació. Mantenir la respiració d'aquesta manera durant cinc minuts i relaxar-se.
Entrena periòdicament i, aviat, podreu apreciar tots els avantatges d'aquesta senzilla tècnica.
Farem les cames
Freqüentment, la fatiga es localitza a les cames. Sobretot si hagués de caminar molt. En l'últim trimestre a les cames pot aparèixer l'edema. Per tornar ràpidament la lleugeresa i la comoditat als peus cansats, utilitzeu mitjans senzills però eficaços. Netegeu els peus amb un cub de gel. Aquesta és una manera meravellosa d'afrontar l'estrès i la fatiga i la inflor. Apliqui les herbes fosques per a això (camamilla, arnica, milfulles). Escorça de roure de Zavari, camamilla o menta. Colar, refredar a una temperatura còmoda i abocar-la a la conca. Immersió de potes cansades en una infusió perfumada. Relaxa't i estigueu així durant uns 10 minuts. Us sorprendrà la rapidesa amb què la tensió es retira del bany fresc. Assecar els peus i hidratar la pell amb crema o gel. Aquest remei reduirà la inflamació i, finalment, afavoreix la fatiga.
Una sessió de massatge fàcil. Prolongar el plaer! Deixeu que el massatge sigui l'acord final. Al principi, amb moviments de pressió suaus, camineu al llarg de cada dit, massatge suaument als punts sensibles a la base. Després, amb els ossos dels dits índexs, seguiu acuradament la línia mitjana del costat intern dels peus. Si alguna de les tècniques és desagradable, renunciï a ell. Nota: l'efecte del massatge serà més tangible, sempre que el futur papi es faci càrrec.
Dret al punt!
Intenta aplicar un mètode més (no estàndard), que us ajudarà a superar la fatiga. Aquesta reflexoteràpia, o millor dit, una de diverses de les seves varietats: acupressió. El mètode es basa en l'impacte en determinades àrees del cos humà. Fa diversos milers d'anys, els metges xinesos van descobrir que hi ha punts sobre el cos humà, cadascun dels quals és responsable del treball d'un cos o sistema en particular. Treballant amb aquests punts biològicament actius (també anomenats acupuntura), un especialista pot eliminar el mal funcionament del cos. Atenció: la reflexoteràpia requereix una gran professionalitat. Després de tot, el mal ús de qualsevol mètode alternatiu pot fer molt mal. Durant l'embaràs només es permeten alguns mètodes. És simplement perillós d'influir en altres punts coneguts per a la futura mare. Abans de procedir, consulteu un especialista en acupressió.
La reflexoterapia es pot utilitzar amb èxit com a mètode preventiu. L'acupressió us permet fer front a l'estrès, la irritació i, per descomptat, la fatiga. Depenent de la força de l'efecte en el punt d'acupuntura, s'aconsegueix un efecte tònic o sedant (calmant). Alguns elements de massatge preventiu s'utilitzen a la llar. Podeu aprendre a cursos per a mares esperançadores. Alguns d'ells estan a la classe magistral. En general, busqueu els vostres mètodes d'autocomplaença: si us agrada una comèdia o un romanç sentimental: mira i llegeix. És important que us distregui i descanseu correctament.