Ioga, Pilates a casa

Ioga, Pilates a casa són classes per a aquells que no tenen temps i oportunitat de practicar al club. Considereu com fer front a aquests tipus de condicionament físic a la llar.

Les qualitats positives de ioga i pilates

El ioga és una manera excel·lent per a aquells que volen millorar l'estat de la ment i el cos. Fer ioga, no només pot mantenir la seva condició física a la norma, sinó que pot restaurar perfectament l'estat d'ànim intern. El ioga és necessari per controlar el pes, la relaxació i la calma. A més, amb l'ajuda de classes de ioga, pot desfer-se de malalties com insomni, dolor d'esquena, problemes respiratoris, venes varicoses, hipertensió.

Els exercicis de Pilates ajuden perfectament a aquells que els agrada practicar esports, que pateixen problemes articulars, que volen perdre quilos addicionals. Els beneficis dels exercicis de Pilates no només estan disponibles per a tothom, sinó que també desenvolupen perfectament la flexibilitat i la formació de diferents grups musculars.

Com practicar ioga i pilates a casa

Per començar a entrenar a qualsevol persona a casa, necessiteu un desig. A més del desig de triar un espai ampli a l'habitació, cal comprar una catifa per a classes. Els primers resultats (tangibles) es notaran després d'un mes de formació regular. Abans de començar a entrenar a casa, es recomana consultar un metge i un instructor competent en ioga o pilates. És l'instructor qui ha de triar el conjunt d'exercicis adequats per a vostè, que vostè pot recordar i realitzar fàcilment a casa.

Pilates. En fer exercicis, cal recordar algunes regles. Durant el període de formació, tota l'atenció s'ha de centrar en el grup muscular que es troba en formació. Concentrant-se en l'esforç que s'ha de dur a terme l'exercici, també cal respirar correctament mentre realitza l'exercici: respirar amb l'estómac, l'exhalació s'ha d'orientar cap a la cintura.

Exercici "cent". Mentre al terra, hauríeu de prendre la posició original. Posa't l'esquena a terra, baixa els braços al llarg del cos i baixa les palmes. Lentament, cal aixecar els genolls al pit i ordenar les cames de tal manera que es formi un angle de 90 graus. Apreteu la barbeta, després i les espatlles, al pit alhora. Cal centrar-se en els músculs de les natges i l'abdomen. Cada cinc comptes han de ser aspirats i exhalats. Aquest exercici enforteix perfectament les natges, l'estómac, les mans, l'esquena. Aquest exercici s'ha de repetir diverses vegades, després d'augmentar el nombre d'ells.

Exercici per enfortir els músculs de l'esquena. Vostè hauria de quedar-se al ventre, tirar-li les mans cap amunt i cap amunt. Hem d'intentar no aixecar el cap del nivell del cos. Al peu, agafeu les mans i gireu a l'estómac. En forma de cercle, ha d'haver-hi un gir. A continuació, cal baixar el cap, tirar-li les mans cap endavant, posar-se les mans al terra. A continuació, fins als talons aixequen les natges, de manera que sentiu l'estirament dels músculs de l'esquena. En aquest exercici, la respiració ha de ser profunda i lenta. Aquests són només dos exercicis, però heu de realitzar molt més, amb el consell de l'instructor.

Ioga. Exercici de la cobra. Necessites mentir sobre l'estómac i rectificar les cames. Les mans es dobleguen als colzes, les mans al terra. Premeu fortament el terra del maluc i les mans per tirar endavant, aixecant el tronc. Al cap de dos minuts s'han de mantenir en aquesta posició.

Pujades endavant. Cal seure a la catifa "en turc". Després de fer una inclinació cap endavant, estirar les mans el major temps possible. A continuació, inhala, hauràs d'intentar estirar encara més, tocant el terra. Mantingueu aquesta posició durant un minut. Canviant la posició de les cames, cal repetir l'exercici.

Rotacions del tors. Cal seure al terra amb les cames rectes. Després d'aixecar l'esquena i la cama dreta al genoll. Agafeu el genoll amb les mans, agafeu-lo al pit, el més a prop possible. Després d'haver de posar la mà esquerra al cinturó i, al mateix temps, fer un gir dret del cos. En un minut, intenteu mantenir-vos en aquesta posició. Després repeteix aquesta tasca, utilitzant l'altra cama i girant-se en la direcció oposada. Aquesta acció és un exercici d'estirament.

Feu ioga a casa i pilates regularment, sense perdre classes. Després d'una estona, celebraràs la vostra excel·lent salut. Tingueu en compte també com la vostra figura ha crescut millor, la vostra salut i estat d'ànim general han millorat.