Malalties d'oficina

Passes la major part del teu temps a l'oficina asseguda davant d'una taula davant d'una PC? A continuació, aquest article és per a tu.

A la nostra època, el més valuós és què? Correctament: informació. Treballar amb ella, com sabeu, requereix que una persona mogui els seus cervells i no el cos. El que està trist

Segons els investigadors britànics, les persones amb edat sedentària tenen una mitjana de deu anys abans que els seus companys més actius. Tot i que els científics nord-americans han demostrat que estar assegut (mentre treballa a l'ordinador, parlar per telèfon, veure televisió, llegir) no només condueix a un excés de pes, sinó també a canvis metabòlics i altres en el cos. En primer lloc, els vasos, els ulls i la columna vertebral pateixen.


Així doncs, esbrinarà quins òrgans i sistemes es mostren amb més freqüència en la hipodinàmica, la "filla" d'un estil de vida sedentari. I com desfer-se d'aquests problemes.


1. Sistema cardiovascular


Per assegurar-vos que el treball a l'ordinador us amenaça personalment amb problemes amb el cor, n'hi ha prou amb fer una prova petita. Distracta't per un moment del monitor i observa com estàs assegut a la taula. Les espatlles lleugerament aixecades? Té el coll i els músculs occipitals tens? El cap inclinat cap endavant o cap als costats?

Aquesta actitud, sobretot si es troba en ella durant molt de temps, condueix a l'estancament del sistema d'artèries vertebrals i la interrupció del subministrament de sang al cervell. Això provoca mals de cap, disminueix la memòria, cansament i augment de pressió. També es pot desenvolupar cardialgia (dolor al cor) i arítmia (alteracions del ritme cardíac) degut a la compressió prolongada dels nervis intercostals.

Què he de fer?

En primer lloc, sovint canvien la postura i controlen la tensió muscular, que no és per tensionar. Instal·leu un recordatori a l'ordinador i, per exemple, cada 10-15 minuts, comproveu com esteu assegut: si l'esquena és tensada, si les espatlles són elevades, si la mà està fatigada, etc.

Si creieu que està tens, moveu-vos a la cadira, sacseeu-vos les mans, espréguelo, deixeu anar els dits, només encaren les espatlles. Per cert, aquest exercici ajuda a alleujar la tensió de la cintura de l'espatlla, activa el flux de sang a les artèries vertebrals, estimula els plexos nerviosos situats al clatell.


2. Vista. Síndrome d'ull sec


Els oftalmòlegs anomenen aquesta síndrome: "oficina". Els seus símptomes són envermelliment, sequedat, sensació de sorra als ulls. Es deu a una llarga estada a l'habitació, on hi ha ordinadors i condicionadors d'aire. Si la malaltia comença i no acudeix al metge a temps, podeu anar a la taula d'operacions.

Què he de fer?

Tingueu en compte que una imatge artificial en un monitor és una imatge de mala qualitat. Els seus ulls es perceben com la seva pròpia deficiència, que intenten corregir i, per tant, sempre estan forçant. Per descarregar-los, després de 45 minuts de treball, és aconsellable prendre un descans de 10 minuts.

Ajuda perfectament a alleujar els exercicis d'estrès per entrenar els músculs de l'ull (cada repetició 5 vegades, 1-2 sessions per dia)

1. Mou-te els ulls a la distància i després a tu mateix al nas.

2. Mireu amunt i avall, a la dreta-esquerra.

3. Tanqueu els ulls i premeu suaument els ulls. Premsat: deixeu anar (això millora la circulació sanguínia).

4. Tanqueu els ulls i obriu els ulls.

5. Realitzeu moviments circulars en sentit horari i en sentit contrari.


3. Canal de canell. Síndrome de ratolí d'ordinador


Aquesta síndrome també s'anomena síndrome de "túnel". Sorgeix a causa de l'estrès constant en el nervi mitjà, en persones que treballen llargues hores a la PC. Els seus símptomes són l'adormiment d'un dels dits, convulsions. Anteriorment, el 80% dels pacients es van eliminar de la síndrome només després de l'operació per dissecar el lligament transversal del canell.

Què he de fer?

La reflexòleg de Kíev, Irina Bartosh, aconsella lluitar contra la malaltia d'un ratolí d'ordinador de forma no quirúrgica. És a dir, massatge. A prop del colze, al punt d'unió del múscul, senteu-vos un petit segell (normalment d'1,5 a 2 cm de la articulació del colze) de l'avantbraç i comença a massatge. En aquest cas, sentiu una entumiment als dits de la mà amassada. Si això no ajuda, el problema és de llarga data i cal que us poseu en contacte amb un especialista que solucionarà el problema mitjançant un punxo. A partir d'una pinça el múscul es relaxa, com amb un espasme.


4. El sistema digestiu. Gastritis i úlcera d'estómac


L'estómac d'un home d'oficina té tres enemics principals: aliments per a la sequedat, cafè inferior a la màquina i estrès. Per cert, la tensió nerviosa crònica és la causa de moltes malalties psicosomàtiques, incloent l'estómac i les úlceres duodenals. No menys sovint per aquestes raons, es desenvolupen trastorns funcionals d'altres òrgans digestius: discinesia biliar, processos reactius pancreàtics, colitis intestinal.

Què he de fer?

En primer lloc, la nutrició racional! Per fer un menú òptim, podeu contactar amb un nutricionista. Si els òrgans digestius ja estan "bombant" - per desfer-se del dolor permanent a l'abdomen, finalment només és possible després de la sanació (recuperació) de tots els focus d'infecció crònica: eliminació de dolors de gola, curat de dents, etc. Amb dolor intens, es recomana als gastroenteròlegs un diagnòstic i un tractament integral.


5. Hemorroides


Els proctòlegs asseguren que prop d'un 70% de les persones tard o d'hora s'enfronten a aquest problema. I els que es veuen obligats a seure durant molt de temps, més encara. Les hemorroides són un veritable flagell dels treballadors d'oficines.

Què he de fer?

És una idea errònia que pot desfer-se de la malaltia amb l'ajuda d'un tractament conservador: espelmes, càpsules, drogues tonificants, etc. Tal com explica el cirurgià coloprotòleg Sergei Radolitsky, aquests remeis no poden curar hemorroides, sinó que només redueixen els símptomes, redueixen l'exacerbació i la seva durada L'única manera eficaç és eliminar les hemorroides. Això es pot fer d'una manera tradicional, és a dir, amb un bisturí o amb mètodes mínimament invasius moderns: per la criodestrucció (congelació) o per l'aplicació d'anelles de làtex.


6. Inflamació dels òrgans pèlvics


El treball assegut, juntament amb conduir un cotxe i una llarga abstinència sexual, provoca estancament de sang en una petita pelvis. Això sovint condueix a malalties inflamatòries de l'esfera sexual femenina i masculina i altres òrgans de la petita pelvis.

Què he de fer?

Trobeu temps per al gimnàs, la piscina, el jogging del matí i la gimnàstica. Cada sis mesos tens un examen de detecció amb un andròleg (ginecòleg). Inclou el cultiu bacterià, l'anàlisi de la presència de microflora patògena, en particular els virus de PCR (reacció en cadena de la polimerasa), una anàlisi citomorfològica del raspat de la uretra. Examen amb mètodes ultrasònics i endoscòpics. A més, si es preocupa el dolor a la zona pèlvica, visiteu el neuropatòleg i proctòleg per fer un examen.


7. Síndrome de fatiga crònica


Fins fa poc, les CSU no es prenien seriosament. Però avui es necessiten proporcions d'epidèmia. I els palmells d'excel·lència sobre la morbiditat aquí són ocupats pels treballadors d'oficina. I dos terços d'ells són dones que es queixen d'esgotament després d'un mínim esforç, dolor constant en les articulacions i músculs, una forta debilitat. Els científics no han pogut trobar el motiu del CFS. Es creu que aquesta és una malaltia dels sistemes immune i nerviós.

Què he de fer?

Per començar, potser tinguis una deficiència de iode al cos? Abans d'anar a dormir a l'estómac o en qualsevol altre lloc, dibuixi una malla lleugera de iode, si al matí desapareix - el iode no és suficient. Mitjans, és necessari per a pescar mariscs, llet, iogurt, ous i fesols.

Els bons mètodes de combatre la fatiga són mètodes de medicina alternativa, com l'acupuntura, la hirudoteràpia (sanguílies), les fitopreparacions. Excel·lents mitjans: aromateràpia. Ajudeu a millorar el rendiment dels aromes cítrics: llimona, mandarina, pomelo. Un bany amb unes gotes d'oli d'alfàbrega o d'espígol: descansi i descansi totalment.


8. Sensibilitat als camps electromagnètics


Monitors, telèfons i altres equips d'oficina: una poderosa font de radiació electromagnètica. Les persones sensibles a la seva influència solen denunciar-se d'irritació cutània, fatiga i migranya. Al mateix temps, sovint no admeten el motiu de la seva mala salut.

Què he de fer?

Observeu la distància. Òptim, si les "cordes" dels cables, la mini-ATS, la impressora, etc., els aparells elèctrics seran de vostè a una distància no inferior a 1-1,5 m. I tots els instruments, inclòs el vostre PC, han de tenir connexió a terra. És millor fer servir telèfons ordinaris amb cable: els telèfons radiotelòfics poden provocar camps forts i d'alta freqüència i, especialment, els camps pulsants nocius.


9. Escoliosi i osteocondrosi


Els que es veuen obligats a seure durant molt de temps al lloc de treball estan familiaritzats amb dolors d'esquena, entumiment al coll i altres símptomes desagradables. A partir d'aquí, la curvatura de la columna vertebral pot aparèixer (o desenvolupar-se més), les sals es dipositen, la part posterior comença a doler. Segons els metges, la majoria de persones majors de 30 anys tenen esquerdes en el disc intervertebral.

Què he de fer?

Si no hi ha temps per al gimnàs, podeu fer gimnàstica isomètrica independentment. Es basa en una forta tensió a curt termini de músculs sense estirar-los.


Exercicis per a l'osteocondrosi cervical:

- Al costat de la paret, premeu-lo a la part posterior del cap durant 3-5 segons i, a continuació, relaxeu-vos els músculs;

- assegut a la taula, inclineu-vos la barbeta als braços inclinats als colzes, premeu-los, intentant al mateix temps inclinar-vos el cap o girar-lo cap al costat.

No feu més de 4-5 tensions en una sessió.


En osteocondrosi toràcica:

- assegut en una cadira, premeu les espatlles i la cintura a l'esquena;

- Seguint el seient, intenteu aixecar-vos amb una cadira;

- assegut, posa els colzes a la taula i premem-hi;

- De peu, tocant la part posterior de la paret, premeu alternativament les natges, la cintura, les espatlles.


Amb osteocondrosi lumbar:

- estirat sobre una superfície plana amb genolls doblegats als genolls, premeu els lloms;

- Una versió més complexa d'aquest exercici: durant la pressió de la cintura a la superfície, "pinça" els músculs de les natges i el perineu.

En cas d'agreujament, la durada de les tensions no ha de superar els 2 o 3 segons. A continuació, podeu augmentar-la fins a 5-7 segons.


10. Varicositat, trombosi


Més que treballadors d'oficina, corren el risc de provocar venes varicoses només missatgers, les potes són alimentades. Però quan està assegut, les venes no pateixen de sobrecàrrega, sinó de la pinça. Els phlebologos adverteixen que "posar-se a la cama" asseguda és una forma directa de variar les venes i la trombosi. Aquest últim, com és sabut, és perillós perquè els coàguls sanguinis es formen en venes profundes que poden migrar a qualsevol òrgan del cos: el cor, els pulmons i el cervell. El que està ple d'un atac cardíac, accident cerebrovascular o mort sobtada.

Què he de fer?

En cas de venes varicoses, si apareix una xarxa venosa friable a les cames, l'escleroterapia ajuda a aturar la malaltia i retornar l'aspecte estètic als peus. Durant aquest procediment, el medicament s'injecta en petits vasos venosos i esclerosant-los. Com a resultat, el flux de sang es deté i, finalment, es "resolen".

Quan es produeix trombosi, els metges nacionals utilitzen amb èxit el filtre KV: la invenció i els productes del centre mèdic de Kíev "Endomed": res més que una trampa per als coàguls de sang. Si el risc de tromboembolisme és elevat, es proporciona un filtre KV permanent o temporal (durant l'operació). S'introdueix a través d'un catèter al vaixell principal, i s'obre com un paraigua. En cas de separació sobtada del trombus flotant, el filtre el manté, no permetent avançar cap a l'artèria pulmonar.