Avui es pot obtenir pressions d'estrès independentment del lloc de residència, edat, professió. Al mateix temps, el nivell d'ansietat creix invariablement, però disminueix la resistència a l'estrès, és a dir, la capacitat de suportar l'ansietat. Massa alt un pagament per les benediccions de la civilització! Com aprendre a fer front a l'ansietat?
La persona inquietant
Homo turbidus és un tipus especial. Viu principalment a ciutats grans i mitjanes (més de 500 mil habitants), encara que recentment es troba en qualsevol assentament. És educat, prefereix el treball mental al físic. Malgrat els menjars regulars i els dos dies de descans setmanals, es veu cansat i dolorós, sovint es queixa de mal de cap, salts d'humor i dolent somni. Constantment pensa en alguna cosa, planifica alguna cosa, es preocupa per alguna cosa: és gairebé impossible trobar-lo en un estat serè tranquil. L'home alarmant mateix entén: alguna cosa està malament amb ell: ell és massa tèrbol. De vegades, completament esgotat, decideix enviar-ho tot i canviar completament la seva vida. Es regocija per la seva decisió durant diverses hores, i després ... comença a preocupar: "Com lluny hem d'enviar tot?", "I de sobte, molt lluny, no hi haurà comunicació mòbil?" Has de defraudar: és fàcil canviar el turbo de l'home, no serà possible, es va formar durant molt de temps sota la influència de molts factors.
Què obtenim? Què perdem?
Ciutat "antillot". La vida a la ciutat és bona per a molts: una manera de viure còmoda, una varietat d'activitats d'oci, una àmplia gamma de coneguts. D'altra banda, la pròpia metròpoli és font d'ansietat. Cases altes, colors avorrits, un gran nombre de cotxes, un sentiment de "solitud en la multitud", tot això deprimit al nivell subconscient. I la gent també. Hi ha massa d'ells a la ciutat. I algú viola constantment la frontera personal de 50 centímetres: ens sentim còmodes només si en aquests límits, al costat de nosaltres, no hi ha ningú o només molt a prop. Quan una altra persona apareix al nostre territori, ens adverteixen, mobilitzem forces per a la defensa. I en aquest estat d'ansietat i alerta ens quedem diverses hores al dia. Al carrer, a la botiga, el transport. A més, cada un dels que van arribar a les nostres fronteres experimenten les mateixes emocions: després de tot, també vam violar la seva zona personal.
"Trampa" del progrés tecnològic
"Bé, gràcies a Déu! No podeu suportar-vos a la pica amb una muntanya de plaques", - pensem, en comprar un rentavaixelles. Sobretot perquè ja hi ha una rentadora, una aspiradora, un forn microones. "No t'alteri". - Els sociòlegs alemanys adverteixen que heu estudiat la vida de les famílies de classe mitjana cada pocs minuts, que no netejarà els plats, netejarà les catifes a mà, sinó que gastarà tant de temps i energia al servei dels vostres assistents que el temps lliure serà encara menys. I l'experiència - més. La tècnica tan acostuma a si mateixa, que els problemes sobtats amb ella poden causar l'aparició nerviosa actual. Una persona que condueix el cotxe sempre es perdrà durant tot el dia, si no comença de sobte al matí. I de l'estrès rebut en el transport públic i de l'ansietat: "Què li va passar, estimat, que va passar? I on aconseguir diners per reparar?"
Informatiu "mar"
Se sap que, com més canals de televisió es troben en un acord, més altes són les taxes de coneixement general de les persones. D'altra banda, hi ha un límit! Especialistes de la Universitat de Califòrnia, Berkeley en el curs de l'estudi Quant informació? ("Quant informació?") Estima que un minut de visualització de les notícies desagradables és suficient per mantenir en estat d'ansietat les properes 12 hores. Al mateix temps, la terrible repel·leix i atreu al mateix temps, creant un efecte de suspensió: una persona no pot arrencar-se lluny de la pantalla, tot i que experimenta por i disgust. Un altre fet: per cada treballador d'oficina un dia cau a 700 KB d'informació, en altres paraules 700 KB d'estrès! Oportunitats d'auto-realització. Treballem més que els nostres pares, i ens esforcem per trobar no només una feina, sinó una ocupació per a l'ànima, que alimentarà i proporcionarà un futur pacífic. Però calmar ... no funciona! La competència en el mercat laboral és directament proporcional a la població: cada any apareixen nous empleats, tot com un esforç per a la pròpia comprensió, tenint cada vegada més coneixements. Especialment vulnerables són persones de 35 a 45 anys. Ja s'ha donat molta força i és difícil competir amb els joves. Els cursos de formació avançada, el domini de la professió relacionada són populars en aquesta categoria d'edat a causa del desig d'almenys assegurar-se una mica. Però els trastorns emocionals associats amb l'ansietat encara es produeixen quan els estudiants experimenten crisis econòmiques o canvis dins d'una mateixa organització.
Llibertat d'elecció
Una persona moderna no li deu res a ningú. Podem viure com vulgueu i amb qualsevol persona. Hi ha poques regles sobre la vida, i no existeixen en forma de prohibicions estrictes, sinó simplement recomanacions. I és genial quan una persona és tan lliure, perquè pugui demostrar-se com a persona. Però la llibertat és la principal font d'ansietat. Perquè, com vostè mateix decideix què fer, vostè mateix respondrà per això. D'una banda, una bona elecció és enorme, d'altra banda no és una domesticació.
Por a la soledat
Aquesta és la principal por femenina. "Un home lliure, una sola dona", en la captivitat d'aquests estereotips, encara ens trobem fins als nostres dies. Moltes dones estan segures que si es converteix en un home per a tothom, mai no els deixarà. Però aquest és el camí "d'un mateix", mentre que el camí de l'home ha d'anar a si mateix. Fes-te interessant per a tu mateix i la por a la soledat desapareixerà! 2.
Por a la vellesa
En ritiphobia - por a les arrugues - fabriqui moltes empreses cosmètiques. De fet, aquesta és la mateixa por a la solitud: solem pensar que "vell = ningú no vol". Què he de fer? Sovint realitza una auditoria dels èxits personals en la vida de la joventut i la pèrdua de la reputació ", - pel nivell general d'ansietat, el nom és molt superior al fort.
Por de la traïció
I no hi ha cap confirmació de sospita, però tot i així sembla: algú ho té ... Imagina que la parella realment té una connexió al costat, et vas separar i ara només comptes tu mateix. La vida no va acabar aquí, ho va fer? Penseu en què, com i quan haureu de fer. Per estrany que sigui, la pèrdua de la situació "més terrible" és calmant. 7. Por a la condemna Notòria: "Què dirà la gent?" La vida enverinada no és una de les sexes justes. Els seus orígens - en la dona imposada per la societat del paper de "obedient", "bona noia", que comença com a nen. I fins i tot en l'edat adulta, és important que rebem l'aprovació dels que ens envolten.
Por de malaltia
Les dones són més que homes predisposades a hipocondria (por a la salut) i iatrogenia (ansietat provocada per les paraules d'un metge). La raó és la nostra impressió, la seva emotivitat, la inclinació a especular. Què he de fer? Com a regla general, els nostres cossos proporcionen senyals d'advertència per endavant; només cal escoltar, treure conclusions i visitar un metge.
Por a l'embaràs ... o la infertilitat
De fet, es tracta d'un ... dubte. En el primer cas, la por a perdre un soci evita que la qüestió de la contracepció es resolgui a l'inici de les relacions. I en el segon, els dubtes sobre la pròpia fertilitat són dubtes sobre la importància de la pròpia dona. Què he de fer? Augmenta l'autoestima!
Por de ratolins ... així com aranyes, granotes, tempestes de tempesta, foscor, etc.
De fet, en un 90% dels casos, això no és la por, sinó un mètode coquetejador de manipulació femenina, dissenyat per emfatitzar la seva debilitat i indefensió i despertar un cavaller i defensor en un home. Bé, els orígens del 10% restant d'aquestes fòbies són en els temors infantils, i els psicòlegs hi participen.
Temor del futur
Constantment i sense una bona raó per preocupar-se pel futur és típic dels nens petits que encara no són capaços de controlar les seves vides. Si es troba una por en un adult, parla d'una neurosi provocada per un estrès sever o infantilisme. En el primer cas, és millor dirigir-se a un especialista, i en el segon és necessari créixer!
Por a la desocupació
Aquesta és una por relativament "fresca", que va tenir com a contrapartida la por patriarcal de perdre un guanyador del pa. Paradoxalment: les dones són molt més que els homes que tenen por de perdre els seus llocs de treball. I això malgrat que les dones, com mostren les estadístiques, troben una nova més fàcilment. Què he de fer? Torneu a llegir aquesta frase. I calma.
Temor per als nens
Aquesta por és causada per l'instint maternal, de manera que no cal combatre-la. L'ansietat per als nadons, la seva protecció i suport és l'estat més natural d'una dona. No està bé quan no hi ha res. Aquesta por és el motor del desenvolupament de la societat. Si, per descomptat, no adquireix dimensions hipertrofiades, que impedeixen que vostè i la generació creixent de la vida.
Com deixar de preocupar?
El millor que podeu fer és anar a un poble abandonat i instal·lar-vos en una barraca sense cap comoditat. I seria bo si els llops vivien al bosc proper. Això no és una broma: com més una persona té problemes urgents, raons reals per experimentar, menys preocupa "sense res". Però si aquesta opció radical no us convé, feu almenys alguns ajustos menors de la vostra vida.
Entorn a la natura
A casa i en el treball hi hauria d'haver colors més naturals. Color verd, beix, blau, groc i sense "àcid"! Obteniu un "jardí" a l'ampit de la finestra, que cal cuidar. Més passejades al parc: la natura harmonitza l'estat intern. Difoneu les cortines i col·loqueu les flors a l'ampit de la finestra. La tela (fins i tot transparent) afegeix alarmes, com, de fet, i finestres totalment obertes. Les plantes, d'una banda, creen l'efecte de la intimitat, però de l'altra, surten del món obert.
TENIR TREBALLS FÍSICS
És un treball: l'aptitud física no la substitueix (encara que també és útil, ja que qualsevol activitat contribueix a la producció de serotonina i suprimeix l'ansietat). Per exemple, rentar a mà (però no començar un rentat general!). La lliçó és especialment adequada per a les dones: l'aigua és un element femení. O fer retallar arbres al país: quedar-se a l'aire lliure dóna un efecte calmant addicional.
Menja llarg, de bon gust
I cuini lentament. Slimfud és cada vegada més popular, i molts celebren el seu efecte que millora la salut. Almenys una vegada a la setmana, doneu atenció a l'alimentació: trieu la recepta original, compreu els productes, prepara'ls a tu mateix. El valor nutricional d'aquests plats és molt elevat i el valor psicològic és encara més gran: aporten la família i donen sentit a l'estabilitat. Cap pastís de compra pot comparar-se amb una delicadesa casolana, especialment si tots els membres de la família van participar en la seva preparació.
Prengui un exemple dels nostres germans menors
Mireu com viuen les "famílies" dels gossos. Constantment s'estrenyen, espremen, mosseguen. Feu el mateix. Com més contactes físics es produeixin amb persones properes (sincera, càlida), com més se sent protegit. Els psicòlegs fins i tot saben la xifra exacta: 7 abraçades al dia tant per a nens com per a adults. No obstant això, no es pot produir una sobredosi.
Afegeix sexe
No "Estic tan preocupat que no m'importa". El sexe és un dels millors medicaments preventius. L'orgasme impedeix el desenvolupament de l'estrès i l'aparició d'una neurosi, perquè es tracta d'una descàrrega d'emocions negatives acumulades. A més, durant l'orgasme s'allibera l'oxitocina, una hormona relaxant i pacífica.
Feu clic al botó d'alarma
És a dir, el més emocionalment respon a l'estrès: com més ansietat, més emoció. No retireu les llàgrimes i no calma als que volen plorar: aquesta és la reacció correcta. Discuteixi l'esdeveniment amb els seus éssers estimats, parli més sobre les seves experiències, l'estat, detallant com i què va fer exactament. Repetiu els temps de la seva història 5. Ja en la tercera història, l'ansietat es reduirà.
Distreu de les notícies i emissions "negres"
Imagineu en tots els colors com es creen exactament aquests programes. Després d'això, gairebé no vol ser part d'aquesta indústria. I apagueu el televisor. Una altra opció: observeu el que passa com a fet històric. Creus que el nostre temps és el més alarmant? De fet, ja hi havia croades, epidèmies, guerres. El que ara et preocupa és també part de la història. "I passarà", aquestes paraules del rei Salomó l'ajudaran a prendre les coses amb prudència i una mica separades.