La majoria de les dones del món en el seu subconscient somien tenir una bella figura, una tez sana, un cabell chic i unes ungles llargues. Per assolir aquest objectiu, estan preparats per a gairebé tot: alguns es turmenten amb dietes debilitants, altres utilitzen els últims desenvolupaments de científics en el camp de la cosmetologia, visiten salons SPA i, en casos extrems, recorren a la liposucció, mentre que altres opten per una opció més conservadora: esports que ajuden no només per baixar de pes i obtenir una gran figura, sinó també mantenir el to del cos, enfortir la seva salut.
En aquest moment, l'elecció del "propi" esport no és un problema.
Les estadístiques revelen que més del 30% de les dones del nostre país trien classes al gimnàs. Ajuden a polir la seva figura, a enfortir la seva salut i perdre pes.
Però tots els esforços per convertir la teva figura en un ideal seran en va sense una nutrició adequada durant les activitats esportives.
Com hauria d'estar l'aliment per a les dones durant la formació al gimnàs?
El més important per recordar és que durant l'exercici al gimnàs, cal tenir en compte que la quantitat de calories consumides hauria de ser lleugerament menor que la que s'havia cremat. Però no haureu d'anar a extrems i fer-vos malbé el cos amb dietes i grans càrregues físiques al mateix temps. D'això es dedueix que la nutrició de la dona implicada en els simuladors ha de ser equilibrada. El cos necessàriament ha de rebre proteïnes, greixos i carbohidrats.
Hem de recordar un patró petit: com més exerciu, més gran serà el consum energètic del cos, i com més hauria d'estar en la seva dieta de proteïnes, que contribueixen a una recuperació més ràpida després de l'exercici i la construcció muscular; els greixos augmenten la resistència de l'organisme sota estressos prolongats i són una font important d'energia; Els hidrats de carboni són la principal reserva d'energia del cos humà, contribueixen a la producció de glucogen.
Els fluids durant l'exercici s'han de consumir aproximadament de 2 a 2,5 litres per dia, ja que en el procés d'esports, una gran quantitat de líquid s'elimina del cos naturalment en forma de suor. Per satisfer la teva set, el millor és utilitzar sucs naturals o begudes vitamínicas-minerals.
El millor és menjar una varietat de menjars durant l'exercici al gimnàs, consumir fruites i verdures fresques, verdures, però també no excloure els productes de fleca i la carn de la seva dieta, ja que contenen les proteïnes, els greixos i els carbohidrats necessaris. L'elecció dels aliments s'haurà d'abordar a fons. Quan compreu productes en una botiga i un supermercat, només heu de llegir acuradament la composició i fixar-vos en la data de venciment. En cas contrari, corre el risc de no obtenir un producte natural i fresc, sinó una intoxicació.
En cap cas, durant els esports, no siguis addicte a l'alcohol! En primer lloc, la "serp verda" en si mateixa és molt calòrica i, en segon lloc, amb l'ús de l'alcohol, la sensació de gana es torna més intensa i es pot gaudir de la gluten amb absolutament cap producte dietètic i alhora retirar tots els resultats esportius aconseguits.
No oblideu que durant l'esforç físic intensiu necessiteu consumir vitamines i minerals en espècie. Podeu, per descomptat, utilitzar i multivitamines, però és molt important calcular la vostra taxa.
Els productes més útils per a la salut d'una persona que fa exercici, segons la revista alemanya Focus, són maduixes, xili vermell, te verd i llet.
La maduixa conté una gran quantitat de vitamina C, que enforteix el sistema immunològic i ajuda a adaptar ràpidament el cos a l'activitat física constant.
El chili vermell ajuda a millorar el metabolisme del cos, contribuint així a una pèrdua intensiva d'excés de pes.
El te verd ha estat conegut per les seves propietats medicinals, que es deu al contingut de la catequina. Aquesta substància bioactiva divideix les molècules de greix del cos i promou la pèrdua de pes.
La llet conté proteïnes i una varietat de vitamines, incloent calci, que està involucrat en el procés d'enfortiment dels ossos.
I, estimades dones, no oblideu que no hi haurà resultats immediats al gimnàs de la cintura. Per tenir una figura ideal cal consultar amb l'entrenador i seguir les seves instruccions, i després d'un temps els teus amics envejaran la teva bella figura.