Què fer - l'elecció és vostra. Podeu córrer, practicar a casa o fer una cita per a la forma física, al gimnàs. Però no importa el que feu, el més important és fer tots els exercicis correctament.
Exercicis per al ventre d'aprimament
Gairebé totes les dones que han tingut un pes excessiu saben que treure l'estómac és el més difícil. I, després de tot, voldreu una bella premsa bombejada i no un gram de greix. Tota la matèria en l'estructura del cos femení, acumula la major part de les greixos, que corrompen descaradament la figura.
Si va prendre un curs segur sobre la crema, val la pena recordar que per reduir el pes no es poden fer exercicis per a l'estómac i només. Haureu de treballar en altres parts del cos. Per tant, us oferim exercicis per a l'aprimament del ventre i els costats, que es garanteixen que us faci esvelts.
Torsió
Forma músculs rectes i requereix un rendiment especial amb amplitud. Acuéstese al pis i pressioni l'esquena inferior cap a ell. Doble les cames, agafa les mans darrere del cap i apunta els colzes en diferents direccions. Respire: arrenca el cap i les espatlles del sòl. Exhalació: torni a la posició inicial.
Torsió posterior
La tècnica és similar, però aquesta vegada, desgranant el cap del sòl, també augmentem la pelvis. L'exhalació és la posició inicial.
Elevacions de tors
Repetim la tècnica ja estudiada i la inhalació de la llàgrima de tot el cos des del pis. És important no fer l'exercici massa precipitadament, esforçar-se per la suavitat.
Cames
Prepareu-vos una cadira, asseeu-vos-hi i recolzar-se a les vores. Inhale - tirar al cos, exhalar - la posició inicial.
Tots aquests exercicis s'han de fer diverses vegades, depenent de la vostra preparació. Recomanem començar amb quinze vegades i tres enfocaments.
Exercicis per a les cames i les cuixes d'aprimament
Cada enfocament té matisos propis. Per exemple, si vostè té el lloc més problemàtic és la part inferior del tors, a més dels exercicis necessitarà una dieta per alleujar les cames i les cuixes. Però triaràs una dieta per tu mateix i us explicarem sobre els exercicis.
Comencem amb els nostres peus.
Exercici permanent
Mantingueu-vos dret i poseu-vos les mans a la cintura. Feu un pas endavant amb un peu i baixeu, inclinant-lo al genoll. Aquest exercici s'ha de fer vuit vegades per cada cama en tres enfocaments. Entre els enfocaments que podeu organitzar, es trenquen 15 segons.
Exercici per estrènyer la pell de les cuixes internes
Agafeu la posició ajaguda sobre l'esquena i estén les cames allargades. Intenta mantenir la posició correcta, les cames no han de desviar-se ni cap endavant ni cap endavant.
Treure el caviar greix
Acuéstese sobre l'esquena i doblar els genolls. Poseu-vos mitjons. Intenteu no fer-ho massa abruptament, és millor treure-ho suaument i arreglar-lo en la posició màxima possible durant deu segons. Així que diverses vegades.
Entrena els teus malucs
Acuéstese sobre l'esquena, les mans a les natges i comença a reduir i estendre les cames. Heu de fer això almenys deu vegades, i si podeu, feu tres grups de deu.
Digues-te adéu a la cel·lulitis
L'exercici es realitza mentre està de peu. Les cames pugen una mica més que les espatlles i surten mitjons. Després d'això, comença a agafar-se, mantenint les mans rectes. Per obtenir el millor efecte, feu-ho a poc a poc i quedar-se una mica més avall.
Per descomptat, això està lluny de tots els exercicis que podeu utilitzar activament. Però sempre podeu començar amb ells i seguir endavant, aconseguint progressivament la perfecció. El més important per recordar és que ningú ho farà per vostè. Sempre podeu trobar mitja hora per la vostra salut i bellesa, i els resultats no trigaran gaire a arribar. Una mica de persistència i la vostra aparença us faran veure amb més freqüència al mirall i gaudir-ne.