Suors ... Efectivament
Amb prou feines arrossegeu-vos a casa, cansat després d'un extenuant cos de formació i, immediatament, després d'un apetitós sopar, ompliu el vostre estómac a la pila? No, aquest no és el nostre mètode! Intenta després de classes de condicionament físic per donar temps als procediments de cosmetologia. Ells ajudaran a fugir de la fatiga (i, al mateix temps, i no una broma de la gana), arreglar el resultat i acabar el gimnàs amb facilitat en el cos i la felicitat a la dutxa. Per organitzar una bonificació de la pèrdua de calories, feu una llista d'accions de bellesa per al període de formació més proper.
Stroynyashka "sota l'abric de pell"
Avui en dia, gairebé tots els clubs de condicionament físic funcionen sota l'ègida de la pèrdua de pes complexa. És a dir, no només "aquí per netejar i, a continuació, aixecar-se", sinó "aquí per fregar i, en general, per massatges a tot arreu". Molts entrenadors de fitness s'han negat amb èxit a la pràctica "seca" i abans d'entrenar processen acuradament les seves "dones esportives" amb gel termoactiu o elevador, i després embolcalla acuradament amb una pel·lícula.
Al ritme del cor
Sobre els beneficis de l'entrenament aeròbic per a un cos perdedor que coneixes de primera mà! En general, és millor córrer al matí, per començar a "ofegar" greument els primers raigs del sol. Però si teniu un règim diferent del dia, intenteu multiplicar l'efecte de l'exercici aeròbic. Abans: just abans de l'entrenament, prendre una dutxa calenta, aplicar gel al cos i treballar activament la tovallola. Així que rentareu la pel·lícula de greix, obrint els components actius dels cosmètics per l'accés a la pèrdua de pes del cos. Si la pressió no puja, dóna preferència als medicaments que contenen cafeïna. En cas contrari, mira l'activador anticel·lulític o el gel termoactivo. Després de la dutxa, assecar la pell fins a la sequedat i fer un massatge d'2 a 3 minuts amb l'ús de cosmètics especials. Tingueu cura no només dels malucs, sinó també de l'abdomen, els costats, les mans. Si el temps ho permet, podeu embolicar circularment les àrees problemàtiques amb una pel·lícula semipermeable, i després usar un xandall. En el procés d'activitat de seguiment, es pot beure 0.5-1 got d'aigua. Després: llençant la corda, hulahup i boles a un costat, aneu directament a la sauna o la sauna (preferiblement infrarojos). Cal escalfar acuradament els llocs d'augment de l'activitat física. A la sauna, suar la salut, però al mateix temps controlar el règim de l'aigua. Depenent del pes corporal, podeu beure fins a 2 copes d'aigua, però no més! Agafeu la sauna durant 10-15 minuts, un màxim de mitja hora amb pauses. Alternativa: embolicar la zona del problema amb una manteta tèrmica o una manta calenta durant 10-20 minuts. A continuació, vagi amb valentia al massatge, envasos d'algues o "immersió" a la "Llacuna de xocolata". La indústria de SPA amb plaer utilitza procediments freds en condicions de bany i complexos de benestar (gimnàstica de vaixells amb efectes alternants de calor i fred). La criomassa és popular en la lluita contra la cel·lulitis i altres problemes estètics. A més, com escriu el British Journal of Sports Medicine, la crioteràpia proporciona un efecte insuperable per aconseguir resultats esportius elevats. Per guanyar el fitness no és tant l'escalfament habitual (escalfament), sinó el pre-refredament del cos. En el seu lloc: Aqua aerobics - cardioion i hidromassatge en una ampolla! Les danses amb ones "renten" de forma fiable centimetres addicionals, enforteixen els músculs i donen elasticitat a la pell. No oblideu només que després de la piscina cal aplicar una crema hidratant al cos.
Una o dues vegades, ho van prendre?
Celebreu solemnement els primers èxits de lluita amb quilograms odiats, però el cos no comparteix aquesta alegria (la pell caient, els músculs flàcols)? A continuació, és hora de passar a la formació d'energia activa. En un mes de treball de forma sistemàtica, desferàs els complexos causats per la innocent paraula "fred". Abans: carregar-se a un treball efectiu, proveu el mètode popular de crioteràpia local. El contacte a curt termini amb el fred estimula els músculs letàlgics i inactius, prepara els músculs per fer exercici. Això no vol dir que hagueu d'anar al vestíbul i tirar un pes ràpid de 16 quilograms, amb prou feines tenir temps per treure trossos de gel! Després d'una senzilla crisomassa local, sense problemes, acostumeu a l'habitual escalfament. I recordeu: al perdre pes, utilitzeu un pes lleuger (0,5-1 kg) i realitzeu almenys 15-25 repeticions. Si apostes per alleugeriment muscular, augmenta el pes dues vegades i repeteix les repeticions a 8-10. Després: els exercicis cardiovasculars després de l'entrenament amb peses tenen una força assassina per al greix insidiós. Aquesta seqüència provoca una poderosa secreció d'hormona del creixement, que és responsable de la crema ardent desitjada. A més, podeu triar lliçons d'estirament o simplement submergir-se sota una dutxa calenta, agraint-vos el vostre bon treball. Les dutxes calentes, així com les saunes de bany després de l'entrenament de força, no es recomana, ja que corre el risc de posar una doble tensió al cor. La relaxació de vapor és millor organitzar-se en dies fora de l'entrenament de força. En el seu lloc: com ja s'ha esmentat, podeu organitzar un dia de bany amb totes les conseqüències resultants de "pèrdua de pes". O, al contrari ... "congelar". Inscriviu-vos a l'anomenat massatge alpí i torneu a guanyar per un entrenament perdut en una cel·lulitis descarada. El massatge amb rodanxes de gel (a partir de decoccions d'herbes, aigua clara o amb suc de taronja, mandarina o toronja) té com a objectiu eliminar edemes i fenòmens estancats. Estimula la circulació sanguínia, activa el drenatge limfàtic, enforteix les parets dels vasos sanguinis. Podeu unir forces i rendir-vos al poder dels procediments contrastants, després d'un enduriment que deixareu no només acumulat, sinó també als cinc anys. Tots els experiments freds i tèrmics es fan només després de consultar amb un metge.
Meravelles de l'home
El massatge anticel·lulític amb els preparats de SPA és aconsellable dur a terme durant una mitja hora abans i després de l'entrenament; després, el flux limfàtic i la lipòlisis són impulsats per l'activitat muscular del cos. Si heu decidit millorar la vostra corset muscular per mans d'algú més, tome el temps d'un massatge profund per tonificar-lo. Si voleu reduir el pes i el volum, registreu-vos per un drenatge limfàtic lliscant. Tingueu en compte que la "torsió" dura de la cel·lulitis pot convertir-se en grans problemes. L'hemorràgia menor en el teixit gras de la pell subcutània després del massatge intensiu es tradueix en la cel·lulitis de la primera etapa de la segona a la quarta, ¿ho necessites? A més, un massatgista massa inveterat pot estirar la pell i la fascia subcutània perquè caiguin. Recordeu: el vostre massatge ha de ser suau i indolor.