Ara mateix tens un milió de motius per continuar l'entrenament físic: un bebè nounat et fa feliç amb el teu somriure, tens canvis d'humor de tant en tant, la teva rutina diària està completament pintada. I cuidar les formes del vostre cos és l'últim pensament que es planteja ... I si oferim un conjunt d'exercicis simples que enfortirà els músculs (especialment els músculs abdominals debilitats), millorarà l'estat d'ànim i reduirà el dolor d'esquena? La nostra arma secreta és una pilota de gimnàstica.
La necessitat d'equilibrar-se en aquest simple intèrpret d'ordres, mentre realitza exercicis, obliga a tots els músculs del cos a involucrar-se en el treball. Vostè treballa no només amb grans músculs, sinó també amb petits músculs del cos, estabilitzadors. Això millora la condició física general, desenvolupa força, equilibri i coordinació. Aquests sis exercicis inclouen els estabilitzadors musculars del cos: l'abdomen i la part posterior amb especial èmfasi en la premsa. Aquest és el millor programa per treballar els músculs de l'abdomen després del part.
Realitzeu 8 repeticions de cada exercici, augmentant gradualment a 15, a mesura que es reforcen els músculs del cos, per retornar la figura després de l'embaràs. Pràctica 3-5 vegades a la setmana, alternant 2-3 dies més tard amb cardio lleuger per enfortir el sistema cardiovascular, com passejar, nedar o ballar amb el seu nadó.
Normalment, els metges sol · liciten que s'abstinguin de practicar esports durant sis setmanes després del part. Abans de començar la implementació d'un complex determinat, consulteu el vostre metge.
Forma de bona forma
Escalfar durant 5 minuts, saltar fàcilment a la pilota, aixecar els malucs i descriure els cercles amb les espatlles. Retracteu els músculs abdominals per estabilitzar el cos, enfortir els músculs principals.
Feu un enganxament estirant-se tots els grups musculars, després relaxi's, ajaguts a l'esquena uns minuts, respirant lentament.
Amb la pilota en benefici de la figura
Agafeu la pilota a les mans. Dissoldre les cames àmpliament, desplegui els mitjons i els genolls a l'exterior. Estira l'estómac, tens les natges. Inhale, exhala, doblegueu els genolls lentament, dirigint el coccyx cap avall. Al mateix temps, aixequi la pilota amb la mà dreta. Inhala i torna lentament a la posició inicial. Espatlles reforçades, esquena superior, cuixa interior i glutis.
Superwoman
Toca el teu ventre a la pilota, els genolls i les mans - a la catifa sobre l'ample de les espatlles. La corona s'estén cap endavant. Inhala, exhala, aixecant el braç esquerre cap endavant i el peu dret cap enrere. Espereu-vos. En la inhalació, torneu a la posició inicial. Exhale. Realitzeu amb l'altra mà i les cames. Reforça l'esquena, les natges i les espatlles.
Aixecar la cama al costat de la forma antiga de la figura
Mantingueu-vos al genoll esquerre, poseu la cuixa contra la pilota. La mà dreta a la cuixa dreta, tens l'abdomen. Aixequeu el peu, mantingueu-lo premut, mantenint una línia recta del dit del peu cap a l'espatlla. Torneu a la posició inicial. Feu el nombre necessari de repeticions i canvieu el costat. La superfície externa de la cuixa es veu reforçada.
Pont
Acuéstese sobre l'esquena, les cames inferiors i els talons a la pilota. Mans - al llarg del cos. Inhale, exhala, espremeu les natges i aixeca els malucs i fa una còpia de seguretat. A la part superior, el cos forma una línia recta des de les espatlles fins als talons. Mantingueu premut, a continuació, torni lentament a la posició inicial. L'esquena, els músculs de les natges i cames es reforcen.
Torsió posterior per a una forma
Acuéstese sobre l'esquena, clapa la pilota amb els peus. Mans al llarg del cos. Traieu els músculs abdominals, descansa l'esquena a terra. Inhale, exhala. Utilitzeu la premsa per aixecar la pilota agafada pels peus. Torneu lentament a la posició inicial baixant la pilota cap a terra i mantenint la premsa en tensió. Reforça els músculs abdominals.
Arc de la sirena per una bella figura
Deixeu-vos al genoll de la cama esquerra, a la part dreta de la cama. La mà esquerra està a la pilota i la mà dreta es troba a la cuixa dreta. Inhale. Exhalant, estireu els músculs abdominals i cau a la bola amb la cuixa esquerra. Estireu el braç per formar un arc. Espereu-vos. Torneu a la posició inicial. Reforça i estira els músculs del tronc.