Retorna la figura després de l'embaràs

T'interessa prou sobre tot per estar bé amb el teu bebè. Ara és el moment de tenir cura de tornar les formes velles al vostre cos. Aquests simples exercicis a la pilota de gimnàs l'ajudaran a recuperar la figura després de l'embaràs.

Ara mateix tens un milió de motius per continuar l'entrenament físic: un bebè nounat et fa feliç amb el teu somriure, tens canvis d'humor de tant en tant, la teva rutina diària està completament pintada. I cuidar les formes del vostre cos és l'últim pensament que es planteja ... I si oferim un conjunt d'exercicis simples que enfortirà els músculs (especialment els músculs abdominals debilitats), millorarà l'estat d'ànim i reduirà el dolor d'esquena? La nostra arma secreta és una pilota de gimnàstica.

La necessitat d'equilibrar-se en aquest simple intèrpret d'ordres, mentre realitza exercicis, obliga a tots els músculs del cos a involucrar-se en el treball. Vostè treballa no només amb grans músculs, sinó també amb petits músculs del cos, estabilitzadors. Això millora la condició física general, desenvolupa força, equilibri i coordinació. Aquests sis exercicis inclouen els estabilitzadors musculars del cos: l'abdomen i la part posterior amb especial èmfasi en la premsa. Aquest és el millor programa per treballar els músculs de l'abdomen després del part.

Realitzeu 8 repeticions de cada exercici, augmentant gradualment a 15, a mesura que es reforcen els músculs del cos, per retornar la figura després de l'embaràs. Pràctica 3-5 vegades a la setmana, alternant 2-3 dies més tard amb cardio lleuger per enfortir el sistema cardiovascular, com passejar, nedar o ballar amb el seu nadó.

Normalment, els metges sol · liciten que s'abstinguin de practicar esports durant sis setmanes després del part. Abans de començar la implementació d'un complex determinat, consulteu el vostre metge.


Forma de bona forma

Escalfar durant 5 minuts, saltar fàcilment a la pilota, aixecar els malucs i descriure els cercles amb les espatlles. Retracteu els músculs abdominals per estabilitzar el cos, enfortir els músculs principals.

Feu un enganxament estirant-se tots els grups musculars, després relaxi's, ajaguts a l'esquena uns minuts, respirant lentament.


Amb la pilota en benefici de la figura

Agafeu la pilota a les mans. Dissoldre les cames àmpliament, desplegui els mitjons i els genolls a l'exterior. Estira l'estómac, tens les natges. Inhale, exhala, doblegueu els genolls lentament, dirigint el coccyx cap avall. Al mateix temps, aixequi la pilota amb la mà dreta. Inhala i torna lentament a la posició inicial. Espatlles reforçades, esquena superior, cuixa interior i glutis.


Superwoman

Toca el teu ventre a la pilota, els genolls i les mans - a la catifa sobre l'ample de les espatlles. La corona s'estén cap endavant. Inhala, exhala, aixecant el braç esquerre cap endavant i el peu dret cap enrere. Espereu-vos. En la inhalació, torneu a la posició inicial. Exhale. Realitzeu amb l'altra mà i les cames. Reforça l'esquena, les natges i les espatlles.

Aixecar la cama al costat de la forma antiga de la figura

Mantingueu-vos al genoll esquerre, poseu la cuixa contra la pilota. La mà dreta a la cuixa dreta, tens l'abdomen. Aixequeu el peu, mantingueu-lo premut, mantenint una línia recta del dit del peu cap a l'espatlla. Torneu a la posició inicial. Feu el nombre necessari de repeticions i canvieu el costat. La superfície externa de la cuixa es veu reforçada.


Pont

Acuéstese sobre l'esquena, les cames inferiors i els talons a la pilota. Mans - al llarg del cos. Inhale, exhala, espremeu les natges i aixeca els malucs i fa una còpia de seguretat. A la part superior, el cos forma una línia recta des de les espatlles fins als talons. Mantingueu premut, a continuació, torni lentament a la posició inicial. L'esquena, els músculs de les natges i cames es reforcen.


Torsió posterior per a una forma

Acuéstese sobre l'esquena, clapa la pilota amb els peus. Mans al llarg del cos. Traieu els músculs abdominals, descansa l'esquena a terra. Inhale, exhala. Utilitzeu la premsa per aixecar la pilota agafada pels peus. Torneu lentament a la posició inicial baixant la pilota cap a terra i mantenint la premsa en tensió. Reforça els músculs abdominals.


Arc de la sirena per una bella figura

Deixeu-vos al genoll de la cama esquerra, a la part dreta de la cama. La mà esquerra està a la pilota i la mà dreta es troba a la cuixa dreta. Inhale. Exhalant, estireu els músculs abdominals i cau a la bola amb la cuixa esquerra. Estireu el braç per formar un arc. Espereu-vos. Torneu a la posició inicial. Reforça i estira els músculs del tronc.