La regla principal de la dieta de proteïnes-carbohidrats és l'alternança correcta i constant d'aquests carbohidrats que s'inclouen en la seva dieta. A més, és important dividir tot el règim de la dieta en parts (cicles), cadascun d'aquests cicles inclou l'oferta de proteïnes, carbohidrats baixos, productes d'alt contingut de carbohidrats i el tercer cicle, aquests són els dies de carbohidrats mitjans.
Més sobre els cicles
- En dies de baixa nutrició amb carbohidrats, hauríeu d'utilitzar els pocs hidrats de carboni possibles entre 0 i 1,5 g / kg, però la proteïna es pot consumir en quantitats de 3 a 4 g / kg.
- Els dies de vasocoaglicèrid es saturen amb carbohidrats de 5 a 6 g / kg, però la quantitat de proteïnes s'ha de reduir d'1 a 1,5 g / kg.
- En dies de consum mitjà, equilibri la nutrició i pren proteïnes i carbohidrats igualment, carbohidrats de 2 a 2,5 g / kg i proteïnes de 2 a 3 g / kg.
Aquest esquema senzill és molt interessant per al cos, ja que durant dies de baix consum de carboni, el cos gairebé consumeix glicogen. Es troba en els músculs i el fetge, la seva principal funció és el subministrament d'energia per a l'activitat física diària. Per tant, en aquests dies es recomana utilitzar alguns greixos que no estan saturats, per exemple, oli de nou. És a dir, quan s'esgota la reserva energètica, el cos comença a menjar greument les reserves de greixos. Però el cos és un mecanisme de vida molt intel·ligent i astut, en greixos és un material viscós per a un dia de pluja, inviolable, que no es pot prendre d'aquesta manera i es consumeix completament. Per tant, el cos conservarà els greixos, i l'energia comença a sortir d'una altra font disponible: és un teixit muscular.
El dia amb un alt contingut de carboni està dissenyat per prevenir la ingestió de músculs. Quan, en el moment de l'esgotament total, li donem a l'organisme una gran quantitat de carbonis, per la qual cosa continuen cremant greixos, mentre que disminueixen la ingesta de proteïnes. Després d'aquestes tensions, l'organisme serà finalment eliminat del règim, això és bo, perquè En aquesta confusió consumirà exactament greixos, i el glucogen s'acumularà en els músculs i el fetge.
Però un dia no és suficient per a l'acumulació de glucogen, per tant, hi ha un altre moderat i equilibrat. En aquest dia els carbohidrats es consumeixen menys, i la proteïna al contrari - més, i es recuperen els carbonis recuperats.
Repetició de bucle
Podeu observar una forta disminució del pes, un parell de dies pot arribar a 1 kg, però no és greix ni pes muscular, en la majoria dels casos, és un líquid extra del cos. Estareu convençuts d'això en un parell de dies, quan resulta que, a més, amb una venjança. Això succeeix perquè el gram de carbohidrats pot contenir fins a 4 grams d'aigua, de manera que el pes augmentarà de forma espectacular. Al final d'aquest cicle, tot caurà, en el nostre cas, el pes no és tan important com el volum. Per observar aquests canvis, cal fer els mesuraments del cos al principi de la dieta per analitzar els resultats després de la dieta.
Moments positius d'aquesta alternança
El metabolisme a causa d'aquests canvis forts i constants és colpejat amb constància, comença a menjar greixos excessius, mentre que el seu cos no està acostumat a cap aliment específic ni a calories constants. Estar en aquesta alternança, no s'esgota la força i constantment està en to normal, pot treballar de manera segura, fins i tot amb esforç físic. A més, es recomana càrregues en forma d'entrenament durant una dieta, especialment en dies amb alt contingut de carboni, però això no és necessari, mireu la teva salut i confieu en les sensacions del cos. Hi ha una opinió que la millor pràctica es pot fer al matí del quart dia equilibrat del cicle, de nou, recollir-se a sota vostre.
La reposició regular del carboni no permetrà que el seu cos mengin sense pietat amb el teixit muscular, en cas contrari, el procés de metabolisme s'aturarà quan la persona no mengui i no baixi de pes.
Un altre avantatge: un bon humor i un alt to moral, aquesta condició persisteix en aquells que estan en dieta proteica-carbonosa, el cos no es desanima de la manca d'aliments. Com més difícils els dies són els tres, i el quart és un dia de relaxació i es pot donar a l'organisme una mica més de menjar normal. Al final, cal comprendre que el menjar no és tant l'estómac i el cervell, que es rebel·la a causa de la prohibició de la permanència habitual.
L'avantatge més important d'aquesta dieta és que és realment eficaç per a totes les persones i no comporta aspectes negatius.
Recomanacions per a una dieta
Un cicle de quatre dies, aquesta no és una plantilla i no un indicador, es pot canviar a mesura que vulgueu, simplement conserveu l'ordre. Podeu utilitzar altres opcions:
- a partir d'una setmana, 5 dies mengen sense hidrats de carboni, i dos dies reposen el cos amb hidrats de carboni;
- bloc de tres dies, 1 dia de carbohidrats elevats i 1 dia de mitjana;
- dos dies de carbohidrats i un dia de proteïnes;
- sis dies per a dues, dues proteïnes, 2 carbohidrats elevats, 2 carbohidrats;
- també podeu menjar proteïna cada dia, però cal augmentar i disminuir els carbohidrats.