La nostra tasca és aconseguir una panxa plana. Però per resoldre aquest problema, ens ajudarà no només per l'activitat física, sinó també per l'observança de la nutrició adequada. En primer lloc, les dones que fumen refusen-ho i l'alcohol. Amb el seu ús, és gairebé impossible eliminar l'estómac.
Passem a l'esforç físic, que ajudarà a baixar de pes i treure l'estómac i aconseguir una cintura prima.
La primera càrrega física és aeròbic. Hauria de practicar diverses vegades al dia, aproximadament 3-4 vegades durant 30 minuts. I cada dia augmenta el temps d'exercici en 5 minuts.
Qualsevol exercici per a un estómac pla s'ha de fer a l'exhalació. Cal tenir cura de veure l'esquena baixa. Si hi ha dolors en certs exercicis, és millor reemplaçar-los per altres, més estalviats. Si al dia següent el dolor continuarà, tindreu problemes greus amb l'esquena baixa i hauríeu de consultar un metge. Per als dolors, està prohibit exercir, ja que pot empitjorar la condició.
Al triar exercicis no es repeteix, faci cada dia diferent. Atès que el cos s'acostumarà a una càrrega i reduirà l'efectivitat de l'exercici. Per fer exercici eren eficaços, canvieu la tàctica dels exercicis. Preste atenció a les zones superior, inferior de la premsa i els músculs laterals. Intenta no entrenar els músculs abdominals oblics, ja que poden fer que la cintura sigui més àmplia. Si comença a entrenar per primera vegada, comença a poc a poc, ja que pot estirar els músculs i baixar l'esquena.
Els exercicis efectius inclouen esquatxes, girs de la premsa superior, girs invertits per a la part inferior de la premsa, girant-se a la bola, cap amunt dels genolls, pujades laterals.
La torsió es fa estirat sobre l'esquena, les cames doblegades als genolls i les mans darrere del cap. En aquesta posició, aixecem les espatlles i el cofre, mentre s'esforça els músculs de la premsa i torna a la seva posició original. Aquest exercici es fa aproximadament 20 ascensors en 2 enfocaments.
També podeu fer exercicis peses. Estirat sobre l'esquena, estirant-se les mans darrere del cap amb peses, estirant els músculs abdominals, a continuació, agafem les mans des del darrere cap endavant, perquè actuïn a la premsa. Es fa 20 vegades en 2 enfocaments.
Un exercici eficaç és també aixecar les cames i mantenir-les durant 20-50 segons. Cada vegada, intenteu augmentar l'alçada de pujar les cames des del pis.
Passem a una alimentació adequada. En primer lloc, la seva dieta ha de contenir productes de gra (blat sarraí, arròs, etc.), llet fermentada (kefir, llet), menjar baix en greixos i tractar de consumir fruites (poma, peres, cítrics i altres).
Les dietes efectives són el blat sarraí, l'arròs, el kefir. Moltes dietes netegen el cos de toxines. Intenta utilitzar aigua sovint, per exemple, tes, i sobretot el te verd, que és útil. Excloeu les begudes gasoses de sodi, sucs comprats.
Si no podeu prescindir d'aperitius, proveu de menjar petites porcions i preferiblement productes útils. Utilitza proteïnes, que contenen en verdures, en l'ou, en el peix, en carn de peix.