Tota noia o dona sempre vol ser esvelta i atractiva. Si la seva figura està bé, no és necessària cap dieta per adherir-s'hi. Per descomptat, això no vol dir que pugui menjar res que vulgui. Per exemple, tothom li agrada la maionesa, el ketchup. Petites restriccions en els aliments han de ser no augmentar de pes. I per mantenir els músculs en to, necessiteu esports. Carrega lleugera de 15 minuts al dia. Ningú diu que seure al gimnàs durant hores o dies. No podeu visitar-lo en absolut. Treball a casa.
Aquests són alguns exercicis simples. Comença 1-2-3
Yip: les cames de les espatlles de nashirine, els mitjons es giren cap a l'exterior, les mans juntes davant d'ell.
Què fem: realitzem triples esclats - a "1 -2-3" anem a baixar, a "4" pujarem. Repeteix 16 cops. Per arreglar el resultat, fem 10 esquatuts habituals (des de la mateixa posició inicial).
"La teva estocada, reina"
Yip: cames d'espatlla de nashirine, mans al cinturó.
El que fem: realitzem els atacs amb les cames alternativament. Un pas ample cap a la dreta, doblegar-lo a l'esquerra (a l'esquerra, al mateix temps, roman en el seu lloc). Tornem a la posició original. Realitzem 16 vegades per peu.
Ens balanceem, dos ens balanceem
Yip: cames d'espatlla de nashirine, mans al cinturó.
El que fem: transferim el pes del cos a la cama dreta. El genoll esquerre puja al nivell del pit, i després retirarem la cama. Intentem mantenir la pelvis al seu lloc. L'exercici es realitza durant 30 vegades per cada cama. Els genolls, les cames, les natges es baixen als talons i es col·loquen les mans al cadenat davant d'ell.
El que fem: ens aixequem de genolls, ens vam asseure primer pel peu dret, aixecar-se, llavors repetim el mateix a l'esquerra. Realitzem 30 vegades.
Tingueu seient, si us plau.
Yip: ens sentim napyatkah (com en l'exercici anterior), les mans al cinturó.
El que fem: pujar de genolls, presentar la cama dreta inclinada al genoll, les mans al genoll. Baixem la pelvis al taló de la cama esquerra. Ens aixequem. Repetim aquest exercici 16 vegades. Canviem la cama.
A baix amb els pantalons de muntanya!
Sí: ens posem quatre patins al terra.
El que fem: treure la cama rectificada al costat, en angle recte amb el cos. Inhalem, traiem el ventre, arreglar-lo més alt. Ens quedem en aquesta posició per 8 comptes. Tornem a la posició original. Repetim alternativament 8 vegades en cada cama.
Restaura la respiració i estira els músculs que han funcionat (de manera que no hi ha krepature).
Menú del dia
1500 kcal al dia - només és suficient perquè una nena s'alimenti plenament, però no millor. I mira com avorrit pot ser el teu menú!
Esmorzar
Vaixell amb ou i alvocat
- 1/2 d'alvocat,
- 1 ou,
- 1 torrada integral,
- mitja copa de gerds fresques.
Tallar l'alvocat al llarg, sense pelar, prendre una pedra, i en el forat restant d'ella, trenqui l'ou. Posar l'alvocat a la cassola i enviar-lo al forn escalfat fins a 180 ° C durant 5-7 minuts fins que l'ou estigui cuit. El pa es menja amb el plat principal, gerds de postres.
Les dones, la dieta de les quals conté regularment alvocats, pesa 3,5 kilograms de mitjana menys que aquells que s'allunyen del fetus exòtic, segons un estudi científic recent.
Total: 330 calories.
Snack 1
- 100 ml de crema d'11%,
- mitja plàtan madura,
- 1/4 culleradeta de vainillina,
El plàtan l'ajudarà a sentir-se més feliç a pesar de les limitacions: la seva proteïna triptòfan al cos es transforma en una hormona anomenada joyoterotonina.
Total: 210 calories.
Snack 2
- 6 llesques de carbassó amb pela,
- 9 tomàquets cherry, tallats per la meitat,
- 2 cullerades de mozzarella, ratllat en un gran ratllador,
- 1 culleradeta d'oli vegetal.
Forma de rostir amb l'oli, posar-hi el canape (carbassó-formatge de cirera) i cuinar al forn a 200 ° C durant 5-6 minuts.
Si substituïu el carbassó de massa, obtindreu la mateixa pizza, molt menys calòrica.
Total: 150 calories.
Dinar
Guisat de carbassó
- 150 grams de pit de pollastre, sense pell,
- 30 grams de feta es van desmoronar,
- La meitat d'un petit carbassó, tallat en cubs,
- 1 / del pebrot búlgar dolç, tallat en galledes,
- Es deixa una mitja cullerada de farigola,
- 1 cullerada d'oli d'oliva. Sal a gust.
Fregui el pit en una tassa o paella i talli-la. El carbassó, el pebrot i la farigola ompliran amb oli, sal i aboqui en un forn preescalfat a 200 ° C durant 15 minuts (enmig de la forma en què s'han de barrejar els vegetals). Servir, posar un pollastre a la part superior i abocar-lo.
Torrent un pit sense pell, estalviaràs el teu esmorzar a partir de 11 grams.
Total: 410 calories.
Sopar
Vieires tropicals
- 200 g de vieires de mar,
- 1 cullerada de ceba lila, tallada finament,
- 1 cullerada d'oli d'oliva,
- 1 cullerada de Sokalaima,
- 1 cullerada de salsa de soja sense sal,
- meitat del mànec tallat en cubs.
Barregeu la mantega, el suc de llima i la salsa de soja; a la meitat, retalla les vieires (10 minuts) i afegiu la segona part a la salsa del mango iluk. Escarreguen les vieires en una paella seca i es mengen amb salsa.
Aquesta porció de vieires conté 38 grams de proteïnes, més de la meitat de la norma diària.
Total: 400 calories.
TOTAL: 1500 Calories.
El vostre organisme us donarà les gràcies si, a més del pla de nutrició, també es detallarà el pla de formació.
Podeu permetre :
- un got de vi rosat per sopar (120 calories)
Haureu de renunciar :
- crema en batuts - substitueix-los amb llet (45 calories); i feta (75 calories).