Com sol passar, que a les escales observem fluctuacions de pes en pocs quilograms, però al mateix temps anem al gimnàs i no violem la dieta. I molt poques persones saben que aquest és el mèrit de les hormones. Són els culpables de les dietes ineficaces, són les que afecten el nostre estat emocional, i és per això que les dones perden pes més difícil que els homes. Els estrògens i la progesterona són hormones d'humor. Llavors, com ajustar la seva dieta a ells, i així accelerar el procés de perdre pes?
Considereu totes les fases del cicle menstrual.
1. La fase menstrual (cicle de 1 a 6 dies)
Durant aquest període, el cos entén que ja no és necessari preparar-se per al naixement d'un bebè. Per tant, no hi ha necessitat d'emmagatzemar energia addicional. Per tant, aquest cicle és ideal per iniciar qualsevol dieta.
L'augment de la gana desapareix, és hora de reduir el contingut calòric de la dieta a 1200 calories. En aquests canvis el cos reaccionarà només positivament.
Però val la pena assenyalar que en aquests dies és millor que una dona inclogui els productes de racionament rics en ferro. I tot perquè perdem molta sang.
Assegureu-vos d'introduir a la dieta carn magra (conill, gall dindi, pit de pollastre) amb vegetals no amargats (col, api, bròquil, pebre). Les begudes de llet amarga ajudaran no només a reduir el dolor menstrual, sinó també a millorar la digestió.
2. La fase fol·licular (7-14 dies del cicle)
En aquesta fase, gràcies a l'hormona femenina -estrogen, una dona sent una recuperació emocional i energètica. I, per tant, depèn de l'ovulació. L'organisme està més que preparat per cremar greixos, per això és hora d'incloure exercicis atlètics. Tot tipus d'embolcalls, massatges i procediments estètics us oferirà la màxima eficàcia.
La dieta ha de contenir carbohidrats complexos (pasta, cereals, pa). Però no oblideu que si:
- Macarrons - a continuació, trieu entre varietats dures;
- El pa és un gra;
- Cereals: cuini a l'aigua, sense oli ni sucre.
Com en la primera fase, les verdures han d'estar presents, però afegim fibra i segó. Es poden trobar pràcticament en qualsevol farmàcia o supermercat.
Al final d'aquesta fase, el consum reduït és salat, picant i decapat. I la raó d'això és la fase luteal.
3. Fase luteal
L'organisme de la dona està preparant-se per a l'embaràs, i hereprogesterona, l'hormona responsable de mantenir l'embaràs, domina. Arriba un període d'un conjunt de "accions". Contraindicat en qualsevol dieta, especialment dura. L'organisme, després d'haver decidit que arriben els "temps difícils", començarà a comptar amb una doble força. Ara, el més important és "mantenir-se en pes".
Moltes persones observen durant aquest període la retenció de líquid al cos, augmentant la inflamació. No es preocupi per això, l'aigua no és greix. Al començament del primer cicle, sortirà. Però per evitar aquest problema, limiteu el consum de sal, beveu te amb nabius i nabius. Tenen un efecte diürètic. Ara, els embolcalls en calent són ineficaços, és millor limitar el massatge a àrees problemàtiques. Els exercicis esportius són substituïts per llargues caminades a l'aire lliure. La piscina també tindrà un efecte beneficiós en el sistema nerviós.
Amb un pes ideal, es considera la norma de recollir per a totes les fases del cicle d'un quilogram, i deixar el mateix número. Però si prens un quilogram durant el tercer cicle i 900 grams en el primer i segon, fins i tot els 100 grams estaran a la cintura.
Així és com guanyem 10-20 per any, o fins i tot més superflu. Utilitzeu el temps per "aprimar" i no passar durant la fase de retenció de pes. Després de cada cicle, pesa, o millor dit, durant el primer cicle. És en aquest moment (el creixement dels estrògens) que li donem la major força, energia i desig d'actuar. Un nou cicle, com una nova vida, us encoratja a seguir endavant!