1. Cal menjar al mateix temps
El criteri d'una dieta saludable és una fam sana, quan una persona és feliç i una escorça de pa. Després de la hipotèrmia, el sobreescalfament, les emocions turbulents i després d'un treball dur, és millor no seure a la taula alhora, sinó una mica en vint minuts. En cas de malestar, no mengeu per la força. El cos específicament estalvia energia, que pot necessitar durant la malaltia. I quan necessita menjar, pot donar-li un senyal.
2. No necessiteu esmorzar
Quan anem a treballar després d'un esmorzar abundant, no permetem que els aliments siguin absorbits adequadament, però els nostres caps no poden pensar. Aproximadament el 75% de la sang s'enfonsa a l'estómac, i el procés de digestió dura quatre hores. És millor menjar tres hores després de dormir, llavors durant tot el dia no tindreu gana. És millor menjar un esmorzar lleuger: la farina i el te. Els productes carnis es mengen millor per dinar.
Prepareu un esmorzar dietètic
Arròs amb formatge cottage
Remoure 100 grams de formatge cottage 10% de greix, amb una cullerada de fulles picades, amb 2 cullerades de llet sencera, sal, pebre. I poseu tres petites porcions d'arròs bullit.
Còctel de prunes i llet
Prengui 100 grams de llet, 150 grams de prunes madures i afegiu 5 culleradetes de sucre, canyella. Surt dels ossos de drenatge i esprémer el suc. Anem a combinar el suc amb la llet refrigerada bullida, afegiu la canyella i el sucre.
3. No s'ha de transmetre
Sota les lleis de la nutrició adequada dels aliments, s'ha de divertir. Durant el menjar, no cal distreure's per assumptes aliens, i els aliments s'han de mastegar a fons. Com diu la saviesa oriental, haureu de mastegar una peça de menjar 22 vegades, i després baixareu de pes.
Anfisa Chekhova informa el següent: la forma correcta de perdre pes és menjar bé i estimar-se a tu mateix. Quan vulguis, hi ha, pots pagar alguna cosa deliciosa, però no necessites "boo".
Demi Moore: una estrella de Hollywood s'alimenta de menjar vegetarià, que des de fa temps li va donar llet, carn, sucre i prefereix verdures i fruita fresca. Gràcies a aquesta dieta, Demi Moore creu que la condició de la seva pell és millor del que era en els seus joves, quan no va prestar atenció a les regles d'alimentació saludable.
Una manera interessant d'enganyar l'estómac, per aconseguir la sacietat després de menjar es va mantenir molt més temps del que és habitual, cal menjar 2 culleradetes d'oli d'oliva, 10 minuts abans de menjar.
4. Més fibra
La fibra és la fibra alimentària que es troba en els aliments vegetals, són insolubles i solubles.
Fibra insoluble: es troba en fruites, verdures, arròs, blat i segó. Bàsicament, es troben dins de la closca, influeixen en l'aigua, com una esponja i eliminen totes les substàncies nocives del cos. D'aquesta manera, contribueix a la purificació del tracte gastrointestinal.
Soluble: es troba en fruites, verdures, fesols, salvat de civada, normalitza la microflora intestinal.
Per sentir-se saludable, necessiteu menjar cada dia per mig quilogram de baies, fruites i verdures. Les verdures i les fruites activen processos metabòlic-regeneradors, alleuja el cos de restrenyiment, netegi el seu tracte digestiu. Augmenten la capacitat del cos per combatre les infeccions i augmentar la immunitat.
Risotto de verdures - per porció
Prendre 30 grams d'arròs i bullir en aigua salada, escórrer. 100 grams d'hortalisses i arrels tallades en cubs o palla, es col · loquen en oli d'oliva o de soia, afegiu verdures sense tallar de julivert, sal a gust.
Es va a abocar un ou, que es barreja amb llet, es cuina en un bany d'aigua o es cou al forn.
En una porció acabada del plat ja preparat només hi ha 243 kcal.
5. Les proteïnes d'origen animal han d'estar presents
Peix i carn: són valuoses fonts de proteïnes. El dia que una persona necessita menjar peix almenys 70 grams, i els productes carnis de 100 grams.
Es necessita marisc per al cos per evitar malalties cardiovasculars. Els accidents cerebrovasculars, els atacs cardíacs, la cardiopatia isquèmica, l'aterosclerosi es desenvolupen en el context d'un excés de colesterol.
El peix conté àcids grassos, que són curatius, eviten la deposició del colesterol a les parets dels nostres vaixells. Potser el secret de la longevitat dels japonesos és que consumeixen més de 200 grams de marisc per dia.
Steak Steamed
Es rentarà la carn de boví i es tallarà en trossos gruixuts a través de les fibres musculars, sortirem, formem un filet ovalat. Fregir sense greix en una paella, espolvorear una mica d'aigua, sal i treure una mica. Abans de servir, espolvorear-ho amb julivert picat i decorar amb rodanxes de llimona. Servir amb verdures i patates.
En 100 grams conté 132 quilocalories.
Els nutricionistes diuen que les proteïnes donen una sensació de sacietat que els carbohidrats i els greixos. I es recomana començar a menjar amb aliments proteics. Per exemple, si teniu un peix amb verdures per dinar, primer heu de menjar peix i després tot.
Bacallà al forn amb pomes
Limpiar i enjuagar el bacallà, treure la columna vertebral i els ossos. Ho farem a remull durant 30 minuts en llet, el farem assecar i salem. Les pomes es netegen i es tallen a rodanxes i les farem amb peix. Espolvoreu-ho amb oli de soia, embolicar-lo amb paper d'alumini i posar-lo al forn durant 25 minuts.
Per no pescar el peix, cal escampar-lo amb aigua. Abans de servir, escampeu amb julivert. Servir amb patates bullides i amanides de verdures crues.
En lloc de bacallà, es pot prendre besada, pollastre, caragol, carpa. El plat preparat conté 141 quilocalories. Aquests plats es recomana per a l'aspecte superflu i per a la cel·lulitis.
6. No hauries de renunciar al pa
La principal font d'hidrats de carboni són els productes de fleca. Per a una persona, la taxa de consum diari de pa és de 300 grams, per a aquells que es dediquen a un treball pesat i físic, i els que treballen en feines intel·lectuals necessiten una mica menys de pa.
De fet, els habitants de Rússia mengen uns 400 grams de pa al dia, mentre que els habitants dels països europeus mengen la meitat del pa. El pa en moltes dietes està present, el més important és que no només es va cuinar, sinó que tenia dos dies d'antiguitat.
Entrepà amb carn
Prengui una llesca de pa, que es fa a base de farina integral amb segó, s'expandeix amb una culleradeta de iogurt, des d'a dalt es posa un tros de pit de pollastre bullit i 50 grams de cogombres i tomàquets a rodanxes. Espolvorear amb herbes. Sandwich fem te d'herbes.
7. En la dieta ha de ser porridge
Igual que el pa, ha d'haver-hi mingau, són una meravellosa font d'hidrats de carboni i ocupen un lloc honorable en la nostra dieta. Tots els dies, la gent necessita menjar 3 grams de cereals de blat de moro, perles i mil · lets, 8 grams d'arròs i 10 grams de civada i blat sarraí.
Per no cuinar uns quants cereals al dia i no mesurar la norma amb una cullera, serà més correcte al matí menjar mingau de diferents gra. D'aquesta manera, proporcionarà la necessitat del vostre cos en el cuc.
Arròs de mongetes amb panses
Prenguem 250 grams de farina de llet d'arròs barrejada amb brots de blat i panses.
És un error considerar que el muesli és baix en calories, depèn de la forma de preparació i composició. Com a regla general, es fregeixen amb mel i amb xarop d'oli vegetal, que augmenta el contingut calòric del muesli.
Per no guanyar-se, és millor cuinar la farina de farina de civada, i en lloc de fruites seques agafarem i agregarem fruita fresca. Cal saber que l'albercoc conté 18 quilocalories, i en albercocs secs ja conté 27 quilocalories.
8. Coma més aigua
La beguda més baixa en calories és l'aigua. Si beu 6 o 8 gots d'aigua al dia, us ajudarà al cos a rentar toxines nocives i això ajudarà a saturar el cos sense calories. L'avantatge de l'aigua bruta és que, prenent aigua, deixeu de beure begudes alcohòliques i de baix contingut calòric.
La gent sovint no conté calories en begudes gasoses carbonatades, i no associa aquestes begudes amb menjar en excés, i això és una afirmació errònia. Els beneficis d'una beguda abundant són els següents: l'apetit disminueix, i el saldo energètic es manté al nivell adequat. No deixeu-ho portar amb aigua mineral, les sals que es troben en la seva composició, mantenir l'aigua al cos, frenar el procés de pèrdua de pes.
9. Ens arreglem per a nosaltres dies de descans
Els caps de setmana són un moment convenient per poder netejar el nostre cos de toxines i reposar les reserves d'energia: això. Estem preparant verdures fresques, fruites i aigua mineral sense gas. Ens fixem en la tasca de menjar verdures més sovint en forma bruta.
Comença el nostre matí amb 3 ulleres d'aigua calenta i bullida, afegiu-hi 3 o 4 talls de taronja o llimona. Aquesta beguda pot purificar el fetge.
Durant tot el dia, beveu 3 o 4 gots de suc acabat d'esprémer d'hortalisses o fruites. Suc molt dolç diluït amb aigua mineral.
10. Recordeu el sentiment de la mesura
En la nutrició adequada d'una persona, no hi ha cap producte prohibit, si està preparat i segur per a la salut. Els productes de confiteria, el te i l'alcohol mai no han estat considerats com a productes especialment útils, sinó que són estàndards establerts pel que fa a seguretat.
Al dia es poden menjar 2 grams de fulles seques de te, 1 gram de cafè, més d'elles poden afluixar el sistema nerviós.
La confiteria, la gelatina, el melmelada, la mel, la xocolata, les galetes, els dolços, el sucre no us faran mal, si observeu la mesura, aquests productes en l'import total no podran superar els cinquanta grams per dia. Però només nosaltres usem normes 2 o 3 vegades més permeses. El millor serà un reemplaçament - baies i fruita dolça.
Ara sabem què és un estil de vida saludable, bellesa, harmonia i com conduir un estil de vida saludable i, observant-ho, serem preciosos i prims.