Fitness per a majors de 30 anys

Aquesta és una paradoxa: com més gran sigui vostè, més valora els joves i intenti mantenir-lo millor. És només Brigitte Bardot qui es pot permetre dir: "Mai vaig a part amb les meves arrugues, perquè em van fer massa car".


I la majoria de les dones encara volen romandre joves el major temps possible.

No intenteu "mantenir-vos al dia" amb les ordres de l'instructor, especialment al principi: compti el pols i reduïu la càrrega si el cor palca "pop" per als crítics.

En el transcurs de tot: i nombrosos cosmètics, dietes i "artilleria pesada" en forma de cirurgia plàstica. Avui, corregir els canvis relacionats amb l'edat exterior no és un tema tan exorbitant. Però, per desgràcia, no tots els signes d'edat es poden eliminar, només utilitzant els èxits de la cosmetologia. No sense raó des de l'antiguitat es creia que la veritable edat d'una dona en primer lloc donava les seves mans i ... passejava.

És la facilitat de moviment que és l'indicador del bon estat de tot l'organisme i, per tant, de la joventut biològica de la dona. Podeu desfer-se de les arrugues, inserir dents blanques, estrenar l'estómac i recuperar el pes de divuit anys, però el cos no es pot enganyar. Si no la recolza en l'estat "de treball", el primer pas en els genolls de mitja inclinació donarà tota la seva experiència de vida.

No és d'estranyar que diuen que el moviment és la vida. Els moderns clubs de fitness ofereixen una àmplia selecció de programes (de vegades més de quaranta), sobre els quals, se suposa, us ajudarà i amb l'ajuda de la lluita per l'esforç físic per millorar l'ex terrier. Però, com triar la formació adequada de tot això?

Anem a ser realistes: és impossible tractar amb 40 anys amb la mateixa intensitat que en 20. I fins i tot perjudicial.

Com abordar l'elecció dels programes esportius d'edat?

Lelya Savosina, consultora de fitness i benestar, president de Wellness, assessora iniciar una avaluació objectiva de la seva salut. Per regla general, s'ha de prestar especial atenció a la condició del cor, les articulacions, la columna vertebral i els vasos sanguinis: són aquestes parts del "mecanisme" viu que més pateixen amb el temps, la qual cosa vol dir que la seva formació s'ha d'abordar amb especial atenció.

Els exercicis físics sobre activitats anti-envelliment (anti-envelliment) haurien de tenir com a objectiu millorar l'abastament sanguini del cos, prevenir l'osteocondrosi i l'osteoporosi, corregir la postura i millorar l'abastament d'oxigen al cervell.

La regla principal per triar un programa esportiu "per a aquells per qui per ..." ha de ser la individualitat i la dosificació de la càrrega. Per millorar la postura, podeu fer pilates o entrenaments de benestar. Colpejar la premsa i enfortir la columna vertebral ajudarà a lliçons de força especials, per exemple, entrenament funcional.

En realitzar qualsevol moviment, el més important és la suavitat, el ritme lent, l'absència de moviments pronunciats, els salts i les vagues. No ha d'haver-hi moviments monòtons perllongats (per exemple, en una bicicleta estacionària, els pedals s'han de girar contínuament durant no més de 15 minuts). Encara millor, si l'estructura dels exercicis implica exercicis no segons el compte de l'instructor, però amb el temps de respirar. Fins i tot la música és important: un ritme clarament definit, esquinçat i incombustible és simplement contraindicat, però la música de fons, la música meditativa serà la correcta.

Comentari especialitzat
"Per aconseguir els millors resultats, qualsevol activitat esportiva hauria de ser principalment significativa". Simplement seguint les instruccions de l'entrenador no és tot. Cal escoltar el vostre cos, comprendre el que li agrada i el que no. , no la càrrega "no puc", però, al contrari, obtenint alegria i plaure de tots els moviments, i amb el temps aquests moviments es tornaran cada vegada més ".

Vostè pot

Lelya Savosina, consultora de fitness i benestar, president de wellcom company Wellcom: "Tots els exercicis d'estirament, entrenament de saldo i coordinació de moviments són adequats per fer front als problemes d'edat".

  1. Pilates, diversos cursos d'estirament, exercicis amb una bola ortopèdica gimnàstica (fitball) - es tracta de programes de potència. De la dansa: dansa llatina, ventre, ballet corporal. Idealment, hauríeu de triar només aquelles classes on els moviments són majoritàriament suaus, no afilats.
  2. Si el gimnàs té un curs de gimnàstica respiratòria (millor nivell inicial): meravellós, no passi!
  3. Piscina - natació, aeròbic aquàtic i, en general, totes les activitats possibles a l'aigua: a causa de la resistència de l'aigua, els músculs (i reforçats) treballen més, i la càrrega a les articulacions és mínima.
  4. Classes, on, a més de l'activitat física, l'atenció necessita concentració, meditació, gestió de l'energia interna. Això pot ser ioga, tai chi i altres pràctiques orientals ".
És possible, però acuradament

És possible treballar al gimnàs només amb un control constant de l'entrenador, les càrregues de potència i el pes - petit. Eviteu els simuladors que donen una càrrega vertical: l'estirament i la compressió addicionals de la columna vertebral en l'edat adulta no només no són útils, sinó que són nocius.

Contant el pols
  1. Durant qualsevol entrenament cal controlar el pols: la seva freqüència no ha de superar els 140 batecs per minut (el mode òptim és de 120). En els simuladors més moderns hi ha un comptador de polsos, si no, és millor utilitzar un polsera-polsera individual.
  2. A la caminadora és millor no córrer, però caminar ràpidament, canviar la velocitat i, si és possible, l'angle de la pista: en el curs de l'entrenament tots els músculs de les cames haurien de funcionar al seu torn.
  3. A la llista de serveis de molts clubs de fitness hi ha diverses classes de cardio. Per exemple, el ciclisme és un programa especial d'exercici sobre bicicletes d'exercici. És ideal per entrenar el múscul cardíac. Tanmateix, hi ha una limitació important: fer una bicicleta física greu, els modes de "conduir cap al turó", "velocitat", etc. requereixen una major atenció a si mateixos. No intenteu "mantenir-vos al dia" amb les ordres de l'instructor, especialment al principi: compti el pols i reduïu la càrrega si el cor palca "pop" per als crítics.
No ho pots fer
  1. Eviteu classes on es practiquin moviments freqüents i bruscos i salts.
  2. Omita el costat de la boxa, tai-bo, karate, wushu (i altres arts marcials).
  3. L'aeròbic clàssic tampoc és adequat.
  4. El flamenc i el pas no són la millor manera d'afectar les articulacions: això és massa volum de treball.