Voleu perdre pes? Coma les 24 hores del dia!
"Alimentar-se pels pinsos", com alguns anomenen aquest sistema de nutrició amb baixa nutrició, és molt més eficaç per al control del pes que les dietes ascètiques. Els estudis mostren que menjar una petita quantitat d'aliments contribueix al manteniment constant d'un nivell normal de sucre a la sang i accelera el metabolisme.
Quan mengem només tres vegades i, en conseqüència, molt, el nostre cos rep immediatament una gran quantitat d'energia: "combustible", l'excés s'emmagatzema en greixos. I les porcions freqüents i petites lliuren uniformement la quantitat d'energia necessària durant el dia.
Grans avantatges de petites porcions
Recolzem energia i consumim aliments en petites quantitats. L'alimentació subministra al cos amb energia: funciona, el cos crema aquesta energia. Un equilibri delicat es pot trencar fàcilment saltant els àpats o gastar massa temps sense menjar. Quan el nivell de sucre a la sang és prou alt, ens sentim plens d'energia. Quan aquest nivell cau, sentim una pesadesa en tot el cos. Per tant, per sentir-se ple d'energia durant tot el dia, necessiteu menjar sovint, que ajudarà a mantenir un nivell estable de sucre a la sang.
Accelerem el metabolisme . El nostre cos està programat genèticament per conservar energia, quan s'atura la ingesta d'aliments. El nivell de sucre a la sang baixa cada 3 hores, de manera que si no mengem res per augmentar així aquest nivell, llavors el metabolisme s'alenteix. Els nutricionistes assenyalen que amb una dieta de 3 dies, les dones tenen un major percentatge de dipòsits de greix, que, segons ells, es van formar a causa de grans descansos entre menjars.
Creixem prima. És difícil perdre pes quan el cos intenta agafar per cada caloria. Un baix contingut de sucre a la sang, un dels estimulants de la fam. A més, els llargs descansos entre els menjars condueixen a una elecció irracional de plats. Si teniu molta gana, i a la nevera trobareu un munt de pastanagues sense coure i una rodanxa de pastís, quina serà la vostra elecció? I aquesta elecció ràpidament condueix a l'augment de pes. I els menjars freqüents no permetran que aparegui la fam insana. El consum d'aliments en petites quantitats sempre afecta efectivament a la figura femenina.
Estabilitzar l'estat d'ànim. Els aliments i l'estat d'ànim estan relacionats entre si, i el consum més freqüent d'aliments contribueix a un canvi en la composició química del cervell. El més important: incloure en els carbohidrats complexos dietètics, fruites, verdures i grans sencers, estabilitza el nivell de serotonina, una substància química en el cervell que promou la millora de l'estat d'ànim. I aquest és precisament el principi de l'acció dels antidepressius. Aquestes substàncies medicinals augmenten el nivell de serotonina i eviten la seva ràpida i forta disminució. El menjar "freqüent" realitza la mateixa funció.
Consumir aliments en una petita quantitat segueix a aquelles noies que porten un estil de vida sedentari i sedentari.
Rebem el nivell de colesterol a la sang. Els resultats dels estudis de nutrició freqüentment baixa en nutrició, realitzats a la Universitat de Toronto, van mostrar que tots els participants del nivell de colesterol disminueixen un 8% i el nivell de colesterol "nociu" (LDL) - un 12%. La nutrició ordenada va ajudar a mantenir els nivells de sucre en la sang, així com reduir les adherències a la insulina, que estimulen la producció de colesterol.
Com canviar a menjar petites quantitats? Això requerirà disciplina i, per a alguns, un canvi en la forma de vida. Però canviar els hàbits alimentaris és més fàcil que mantenir-se en una dieta estricta.
L'objectiu és menjar en 2-3 hores. Quan les porcions són petites, s'ha de prestar atenció a la seva qualitat. Assegureu-vos que la dieta inclou proteïnes, carbohidrats complexos, rics en fibra i greixos saludables. La proteïna i la fibra donen una sensació de sacietat. Els carbohidrats complexos s'absorbeixen lentament sense afectar el nivell de sucre a la sang; El greix, que també es digereix lentament, carrega el cos amb energia no immediatament, però molt més tard que la ingesta d'aliments.
Podeu començar amb 6 petites porcions iguals o 3 petites amb 2-3 refrigeris lleugers durant tot el dia.
L'organisme necessita varietat, així que no tingueu por de mostrar la imaginació i barrejar diferents productes. Distribueixi un quallat de formatge curat en una rodanxa de pa de gra sencer o poseu-hi ogypec o assecereu l'ou dur amb un got de suc de tomàquet i decoreu-lo amb api. És necessari revisar la pròpia noció de control de les parts, per no consumir més calories per dia. Als restaurants, ordeneu un aperitiu abundant com a plat principal o, abans de procedir al plat triat, deixeu-ho a la meitat - podeu portar-lo a casa.
Per limitar les porcions, recordeu-vos que, després de menjar en excés, hi ha una sensació de pesadesa a l'estómac. Pregunteu-vos abans d'un menjar, realment voleu menjar tot això, sabent que després mossegar el nas mentre està assegut a la taula.
Cal pensar a través d'un menú complet del dia i posar aliments en envasos de plàstic que podeu portar amb vosaltres a treballar o que us esperaran quan tornis a casa.