Gairebé la meitat de la nostra vida gastem en un somni. Per tant, és impossible exagerar la importància del somni per al cos humà. Per dormir, la majoria mitjana prefereix la nit. Per descomptat, ara, si es desitja, la vida nocturna es pot organitzar igual que la llum del dia: treballar, comprar, practicar esports o tasques domèstiques, jugar a clubs i pel·lícules. Però, pot una persona canviar de dia i de nit en llocs (mantenint la condició necessària per a la cíclica) sense perjudicar la salut? Els experts diuen: absolutament no!
L'home és un animal del dia. Això és evidenciat per un fet indiscutible: gairebé no veiem a la foscor. La Nyctalopia (la capacitat de veure en la foscor gairebé total) és propietat d'una deu mil·lèsima de tota la humanitat. A més, el desenvolupament d'alguns oligoelements necessaris i insubstituïbles (per exemple, la vitamina D, responsable del creixement normal i l'equilibri mental) només es produeix en el cos amb l'ajuda de la llum del sol. En el curs de l'evolució, el cor, els pulmons i el sistema digestiu es van entrenar per reaccionar dia a dia amb un ordre estrictament definit. Què ens passa a la nit en total foscor?
Interruptor hormonal.
Especialment sensible al canvi de l'hora del dia és el sistema endocrí. Per exemple, el pàncrees està produint insulina activament durant el dia, i a la nit, una hormona que promou el descans i el somni, la somatostatina. Si roman despert durant la nit durant molt de temps i dormiu durant el dia, la producció d'hormones es reconstruirà parcialment. Però només parcialment. Per tant, la qualitat del somni diürn (a més de l'absorció nocturna de nutrients) serà pitjor no només en termes de paràmetres externs (llum, soroll), sinó també en termes de paràmetres bioquímics.
Les principals hormones "somnioses" només van ser descobertes recentment pels científics. En els anys 70, els nord-americans van descobrir la substància melatonina, segregada pel cervell per submergir el cos en el son. Només a finals dels anys 90 van descobrir l'antítesi de melatonina-orexina, responsable de la vigília i d'un sentit saludable de la fam, i fins i tot van aprendre a bloquejar-la amb medicaments en cas d'un greu mal funcionament al ritme de la vigília del somni.
Pel que fa a la melatonina, en els darrers anys segueix sorprenent als investigadors. Resulta que, a més de sedants, també té propietats antioxidants, antiedat i, a més, enforteix el sistema immunològic i fins i tot combat contra les cèl·lules cancerígenes. Fascinat durant segles, la fórmula "dormir i tot passarà" és, segons es va veure, a partir de l'efecte de millora de la melatonina. El contingut d'aquesta hormona miraculosa a la sang varia depenent de l'hora del dia: a la nit la concentració augmenta de 4 a 6 vegades, arribant a un pic entre les mitjanit i les tres del matí.
El grup de "pastilles internes per dormir", produït pel nostre laboratori intern, està tancat per l'hormona serotonina i aminoàcid triptòfan, que participa en molts processos interns vitals. La seva deficiència pot afectar greument la qualitat del son.
Menú adormit.
Afortunadament, hi ha una llista completa de productes que contenen melatonina i triptòfan i contribueixen a la producció de serotonina. Tothom sap la recomanació dels dietistes (no mengi després de les 18.00, si voleu conservar formes esveltes) es basa en el coneixement dels bioritmes. Començant a les sis de la tarda durant 4 hores, el procés digestiu es desaccelera, de manera que després de les 22:00 es detindrà pràcticament fins a les set del matí, quan arriba l'activitat màxima de l'estómac, seguida del pàncrees. Però, si no podeu dormir, no és un delicte substituir el hipnòtic recomanat per un bon metge amb un producte natural. És encara més aviat possible que s'inclogui regularment al menjar de la nit una cosa d'aquesta llista:
Plàtans. Es diuen fins i tot "píndoles per dormir a la pell". Estimula la producció de serotonina i melatonina, conté potassi, així com magnesi, que ajuda a estabilitzar l'estat d'ànim i relaxar els músculs.
Llet Una unió reeixida de triptòfan i calci, que ajuda a assimilar el triptòfan del cervell. Per a molts nens, la llet calenta amb mel és la píndola ideal per dormir. Per què no prendre un exemple d'ells?
Carn de gall dindi, ametlles i pinyons, pa integral. Els productes són líders en el contingut del triptòfan, i les patates al forn absorbeixen substàncies que interfereixen en l'assimilació i el processament d'aquest aminoàcid essencial.
Una petita quantitat de glucosa (en forma de mel o melmelada) ajudarà a bloquejar els excés d'orexina, que ens impedeix desconnectar i quedar-se adormit. No us deixeu llevar! Una gran quantitat de dolç és percebut pel cervell com a senyal d'un nou cicle d'activitat activa.
Treballa en un somni.
Els especialistes recomanen prestar especial atenció al comportament del cos a la nit: els desplaçaments nocturns freqüents al vàter poden indicar la insuficiència renal en desenvolupament i els dolors nocturns recurrents en qualsevol part del cos (fins i tot si no els recordeu durant el dia), abans que qualsevol diagnòstic, per consell a un metge.
A la tarda, el cervell té massa distraccions: soroll, llum, intensa activitat mental o física. A la nit, es creen condicions absolutament especials. Els òrgans de la percepció es tradueixen en un estat passiu per proporcionar dues funcions importants: la "revisió" del cervell de la condició de tots els òrgans interns i la depuració de l'organisme. La palpitació disminueix, disminueix la pressió arterial (si per algun motiu això no passa, la transició al somni es fa difícil), l'activitat digestiva s'acosta a zero. En aquest moment treballa en plena vigència?
Els ronyons són gairebé el principal òrgan "nocturn". Això s'explica fins i tot per la posició del cos durant el son: quan mentim, la sang flueix més activament a la zona de l'esquena baixa i, per tant, als ronyons. En aquest moment, són la funció més important: processar i eliminar del cos totes les substàncies innecessàries. Però no només. Amb un funcionament adequat dels ronyons, la pressió arterial i fins i tot la formació de calci (i, per tant, l'estat de tot l'os) estan connectats: a la nit, els ronyons excreten activament l'hormona calcitamina, reforcen l'esquelet i ajuden a superar els efectes de l'estrès diürn. Per no agreujar la càrrega dels ronyons, s'ha d'evitar el consum excessiu (especialment nocturn) de la sal, i molt menys una combinació de sal i líquid. En cas contrari, en un intent de fer front a aquest còctel, el sistema excretor requerirà ajuda del cor, que condueix inevitablement al fracàs del son. Vostè immediatament sentirà problemes per adormir, sovint s'aixeca a la nit.
Vull dormir.
Un so excel·lent i veritablement curatiu es pot caracteritzar per tres indicadors:
• el procés de dormir - ràpid i fàcil;
• No hi ha desperfectes nocturns intermedis;
• Desperta't al matí: gratuït i fàcil amb la voluntat de moure's i pensar activament.
Desafortunadament, gairebé el 90% dels residents urbans adults no "mantenen" l'ideal per a un o diversos elements alhora. Les principals raons d'això: un gran flux d'informació, un augment del soroll de fons, el treball excessiu i l'estrès, l'abús de substàncies emocionants. Els factors més nocius són:
L'ús de substàncies que contenen cafeïna. Suprimeix el sistema de frenada i el cervell no es pot desconnectar.
Sessions d'Internet tardanes. El treball a llarg termini a l'ordinador (especialment en el sistema de cerca) dificulta l'organisme anar a dormir. Això es deu al fet que el cervell rep una dosi addicional d'informació, que ha de processar. Els receptors de la percepció estan irritats, i la persona roman en la fase activa més temps.
Alcohol. És curiós bloquejar l'acció d'una sèrie de substàncies que simplement són necessàries per al seu intercanvi normal. Això provoca un despertar més freqüent. L'alcohol interfereix amb el curs normal i l'alternança de totes les fases del somni, suprimint el cicle normal de l'activitat cerebral.
Com apropar el somni a l'ideal?
És molt útil crear i observar estrictament el ritual anterior: un passeig curt en un lloc tranquil, una dutxa o un bany de temperatura còmoda, una beguda calenta, un massatge automàtic de peus, llegint un llibre agradable. Repetint l'acció seleccionada de nit a la tarda, ajudem al cos a desenvolupar un reflex de quedar-se adormit i més fàcil d'anar a dormir. A la sala per dormir, ha d'haver-hi suficient oxigen; en cas contrari, el cor no podrà anar a una manera nocturna desaccelerada. No us oblideu de 15-30 minuts de ventilació al dormitori abans d'anar a dormir, fins i tot a l'hivern fred.
Es desperta constantment "trencat"? Si s'aixeca amb un despertador, prova el temps de despertar en 40 minuts cap endavant o cap enrere. Potser, la campana sona a l'altura de la fase de "sonat lent", i el millor moment per despertar és just després del final de la fase de somni.
Tingueu cura de l'aïllament acústic: fins i tot si està acostumat al soroll, el cervell continua percebent com un factor irritant i amenaçador i no es pot centrar només en els processos interns que tenen lloc en el cos, ja que hauria d'estar en la norma.
Dormiu al braç.
Què són els somnis i per a què serveixen? Encara no hi ha cap resposta exacta. Només en els últims 50-70 anys, els especialistes en el son (psicoterapeutes, psiquiatres, neurofisiólogos, somnòlegs) s'han acostat a entendre aquest fenomen. El fet és que els somnis són la part més lluminosa i més curta de tot el procés de son. No dura més de 40 minuts de les vuit hores habituals. Els somnis no parlen de trastorns interns, contràriament a la creença popular. L'únic propòsit del somni és processar la informació rebuda durant el dia actiu, fer-la accessible, segura per a la ment. Aquest tractament només es produeix durant la paradoxa o la fase de somni i es desencadena mitjançant una substància especial anomenada acetilcolina, procedent de la part posterior del cervell. L'accés a senyals externs en aquest moment està pràcticament bloquejat (la sensibilitat als sons és mínima, les diferències de temperatura i les vibracions no es detecten). Tots els esforços del cos se centren en processos interns. No obstant això, els científics no saben exactament quina informació "honor" serà processada pel cervell. En l'àmbit de l'atenció pot ser el "romanent diari" dels esdeveniments recents, records de la infància o fins i tot d'informació hereditària, que, segons un dels fundadors de la somnologia, l'explorador francès M. Jouvet ens arriba durant els somnis. Però només els intents d'obtenir dels somnis de qualsevol informació sobre el passat o el futur no estan justificats. No té sentit. Una persona no recorda tot el somni (fins i tot si està segur del contrari), i la interpretació de l'intèrpret es distorsiona doblement i fins i tot de manera distorsionada.
Dia com a nit.
No deixeu de banda el gran valor del son per al cos humà. Les conseqüències de la vida contra els bioritmes estan lluny de ser roses: augmenta el risc de malalties cardiovasculars, hipertensió arterial, diabetis mellitus. Per tant, els metges recomanen fortament: fins i tot si les circumstàncies objectives de la vida i el treball requereixen vetllades nocturnes, no es recomana complir amb aquest règim durant més de tres o quatre anys. Durant aquest temps, el cos està bastant desgastat (fins i tot si no ho pensa). En la primera oportunitat hauríem de tornar a la vida diària.