Abans d'entrenar
Tot depèn del que faràs. Podeu prendre 1-2 tasses d'aigua o no hi ha res, si teniu previst només exercici aeròbic de mitjana intensitat, per exemple, caminar ràpidament, fer córrer, anar en bicicleta. Si es tracta d'un exercici dinàmic, trieu un aliment de carbohidrats de valor total, per exemple, flocs de civada amb verdures. No obstant això, després d'un menjar, necessiteu un descans: com a mínim de 30 a 40 minuts, si consumia hidrats de carboni (per exemple, menjant arròs o flocs de civada amb verdures) i entre 60 i 90 minuts si el menjar era ric en proteïnes (per exemple, pollastre amb arròs i amanida). Els carbohidrats són absorbits ràpidament per l'organisme, i l'energia que es rep d'ells, es pot gastar en fer els exercicis. Una altra cosa: els greixos i les proteïnes: els aliments en què es troben, digerirà més temps, i no després d'un menjar després d'un descans abans d'entrenar, se sentirà amb somnolència. Si fa esport a la segona meitat del dia, en cap cas no renunciïs al dinar: és el menjar principal durant un dia. I el dinar ha de ser ple. Només d'aquesta manera podrà reposar les reserves d'energia gastada i renovar la força del cos. Es recomana el sopar durant 60-90 minuts abans de l'entrenament. Si no és possible menjar normalment, i té gana, té alguna cosa per menjar. Per començar a entrenar-se amb un estómac buit no és necessari, aviat escaparàs les forces i els processos de cremar greixos no tindran temps de començar. No obstant això, eviteu els dolços i els aliments pesats, en cas contrari durant la sessió pot sentir somnolència o cansament. Els dolços i els sucs de fruites augmenten el nivell de sucre a la sang, i després redueixen-lo de forma pronunciada, la qual cosa pren energia de tu. Assimilar el cos de menjar ràpid o aliments proteics trigarà almenys 3-4 hores.
Durant la formació
Assegureu-vos de prendre aigua freda. Això és molt important, perquè l'estat del vostre sistema nerviós i muscular depèn en gran mesura del hidràulic intern. Si durant el període de formació no es reprèn un cos de líquid que es consumeix de forma activa al cos, es pot produir deshidratació i, com a conseqüència, un descens de força i fatiga. Al gimnàs o en un passeig físic, pren una ampolla d'aigua mineral no carbonatada a temperatura ambient i en el procés de beure en petits sorbos. Oblida't de les begudes dolces, fins i tot si heu sentit que el seu ús dóna més energia. De fet, no és gens així: la ingesta de glucosa condueix a fluctuacions en el nivell de sucre del cos, alterant el treball del cervell i els músculs. Necessitat de reposar i reserves de minerals: magnesi, fòsfor, sodi, potassi. Ells, com l'aigua, afecten el treball del cervell i els músculs, però en el procés de formació es treuen del cos juntament amb la suor. Restaurar el seu contingut pot ser si les porcions petites beuen aigua mineral o begudes isotòniques especials.
Després de l'entrenament
Però ara podeu menjar alguna cosa, i tan aviat com sigui possible. Ara és el millor moment per menjar, ja que després de l'esforç físic, el cos absorbeix ràpidament substàncies útils. Després de 30 minuts, la seva digestió es redueix en un 20%, i en una hora i mitja. Què puc pagar? En primer lloc, menjars plens, els aliments més deliciosos i saludables: verdures, carn baixa o peix, cuinats per parell o rostit a la graella. No es recolzi en escabetx, fregit, gras. I el menjar ràpid no conté cap substància útil, i el seu consum negarà els resultats de la vostra formació.