Sense estrès al món no pots viure. Ens envolten gairebé tots els dies. Petits i grans, que ens causen tensió nerviosa i ansietat en l'ànima, violant així l'harmonia interna del nostre estat d'ànim i equilibri. Però això no ho era, l'estrès sempre es pot superar, el que és més important, poder-lo a temps i relaxar-se correctament. En això serem ajudats pels secrets de la relaxació o l'anomenada relaxació muscular profunda, que, directament, alleuja l'estrès mental. Per fer-ho, considerem els mètodes bàsics de relaxació i nous mètodes de la seva implementació.
La relaxació es divideix en dos tipus: involuntària i arbitrària. Però una cosa els uneix: aquests dos tipus es basen en els mètodes bàsics de tècniques de relaxació psicofisiològica. La seva millora va començar a la segona meitat de finals del segle XX. Va ser durant aquest període que la gent es va tornar més vulnerable a l'estrès, la depressió i, com a conclusió, la relaxació es va convertir en l'oposició principal. Així que parlem de tècniques de relaxació i noves tècniques per tenir-la a casa o amb un entrenador, perquè mai no sabeu quan aquest coneixement serà útil.
Podeu realitzar una sessió de relaxació a casa triant un lloc tranquil i tranquil, prenent un lloc confortable o assegut. El més important és la comoditat i la relaxació. Per tant, la vostra roba també hauria de ser còmoda i còmoda.
La tècnica bàsica de relaxació.
Per eliminar eficaçment la tensió muscular i psicològica i, per tant, augmentar la resistència a l'estrès, és necessari conèixer molt bé i aplicar correctament les tècniques de relaxació. També és desitjable dedicar-se a aquest procés de forma periòdica, llavors sentiràs la influència positiva de la relaxació no només en l'estat intern, sinó que també ajudarà a desenvolupar la teva atenció i augmentar el teu esperit.
Inicialment, els primers mesos, cal relaxar-se tots els dies, després d'això s'han de reduir aquestes dues classes a la setmana. Durant el primer mes, les sessions relaxants es fan dues vegades al dia (20-30 minuts), el segon mes, una vegada al dia (20 minuts). A continuació, redueixi el temps d'entrenament a 10-15 minuts.
Tractar amb la relaxació és millor quan estàs despert abans de prendre menjar (no es pot relaxar amb un estómac complet) o al vespre abans d'anar a dormir. Intenta fer els teus estudis al mateix temps del dia. Durant la relaxació, sempre s'ha de pensar en alguna cosa agradable i relaxant (mar, fruita, dolços, passejos). Tot contribueix a allunyar els seus pensaments del negatiu. Després de tot, la ment i el cos d'una persona estan molt connectats, per tant, per relaxar-se el cos, val la pena alliberar-se de les emocions negatives.
Mètodes bàsics de relaxació, tècniques de relaxació populars.
Fins ara, es destaquen diversos mètodes de relaxació, cadascun d'aquests mètodes té un contingut ric en la seva metodologia i comporta noves mesures complexes per combatre l'estrès. El primer mètode de relaxació és considerar la relaxació muscular progressiva o el mètode de relaxació Jacobson. L'objectiu principal d'aquesta tècnica, que va ser inventat pel científic nord-americà Edmund Jacobson, es basa en la relaxació muscular amb el seu estrès preliminar.
En 5-10 segons, necessiteu tensar els músculs i, a partir de 15-20 segons, es pot concentrar en una sensació de relaxació. Per tant, de manera coherent i fluida cal aplicar exercicis a 16 grups de músculs del nostre organisme.
Aquests músculs són mans, avantbraços, espatlles, músculs de la cara (celles, boca, nas). També els músculs del coll, el pit i el diafragma, després l'abdomen, l'esquena, els malucs, les cames i els peus inferiors. Tots aquests grups musculars han de ser tensats alternativament, i després se sentin relaxats.
Mètodes de relaxació associats amb el cos. Dormir, banyar-se, massatge relaxant, bany.
Mètodes de relaxació associats amb una respiració adequada. Aquests mètodes són bastant senzills i efectius. Per exemple, haureu de fer 2 jocs de 10 cicles cadascun: marqui la quantitat màxima d'aire a l'estómac i mantingueu la respiració durant uns segons. A continuació, comença a poc a poc exhalant tot l'oxigen de tu mateix, després d'això, després de descansar, repeteix tot de nou.
És a través de la respiració que la nostra sang està saturada d'oxigen i nodreix totes les cèl·lules del nostre cos. A més, la respiració adequada calma el sistema nerviós.
El proper exercici considerarem la tècnica de relaxació anomenada "respiració corporal". Siéntese en una actitud còmoda i tanca els ulls i intenta sentir el màxim de cadascun de la respiració, la seva profunditat i, juntament amb l'exhalació, deixeu anar emocions i experiències negatives. Sentiu com respireu no només vosaltres, sinó la vostra pell i totes les cel·les. Aquest exercici s'ha de fer de 3 a 5 minuts. Concentreu-vos a la cara i el pit, relaxeu-vos aquestes parts del cos.
Un dels mètodes nous en la teràpia relaxant és l' afirmació: un pensament positiu, amb el qual pretenem canviar tot de forma millor, amb la qual cosa es genera tranquil·litat i equilibri. Aquest mètode de relaxació és equivalent a l'activitat mental. Aquí el més important és recordar alguna cosa especial i agradable, en una paraula, per superar l'estrès pel poder del vostre pensament. Amb aquest exercici mental, intenta allunyar-se de la partícula "no", posa el teu desig perquè la paraula clau tingui una resposta afirmativa de la primera persona.
Ara, la relaxació és molt comuna i els seus mètodes associats amb la parapsicologia i els ensenyaments espirituals. Fins ara, les tecnologies d'ensenyaments antics i espirituals han estat estudiades específicament per calmar l'ànima i el cos: la meditació, el ioga, tot el que fa que l'ús correcte afavoreixi una relaxació complexa.
Per descomptat, en la societat moderna hi ha una gran quantitat de mètodes de relaxació i nous mètodes de la seva implementació. Hem considerat el més bàsic d'ells i, per tant, crec que l'ajudaran enormement. Després de tot, el mètode de relaxació elegit correctament potenciarà el vostre sistema nerviós i l'ajudarà a satisfer adequadament qualsevol trastorn vital, omplint la vida amb sentit i positiu. Recordeu que el treball complex amb l'ànima i el cos és la clau del benestar interior.