Exercicis "al matí". Tan aviat com desperteu, estigueu bé, sense sortir del llit i, respirando profundament, torneu-vos de banda a banda. Això permetrà que la columna vertebral i altres músculs es relaxin: es van esprémer durant el son.
Com que molts dormen amb dents ben apretades i parpelles, heu de fer l'exercici: obre la boca i les parpelles 4 vegades.
Per tal que els vostres ulls estiguin preparats per treballar durant tot el dia, estreneu els ulls amb força 6 vegades, i torneu a fer 12 intermitents de llum. I no us oblideu de parpellejar sovint durant el dia.
Exercici "Escriviu amb el nas". Aquest exercici relaxarà la base de la calavera i l'esquena del coll. També podeu utilitzar-lo tan aviat com se senti la primera tensió en aquestes parts durant el dia. Per completar l'exercici, tanqueu els ulls i imagineu-vos el nas, com una ploma allargada, intenteu escriure lletres o paraules a l'aire. Si manteniu els ulls lleugerament oberts, s'iniciarà el moviment involuntari dels ulls, unes 70 vegades per segon. D'aquesta manera, després d'aquest exercici, quan obriu els ulls, sentirà la vista més nítida.
Els exercicis útils seran no només per als ulls, sinó per a les celles.
La conseqüència de la tensió en els ulls pot estar sobresortint de celles pesades sobre els ulls. Per arreglar-ho, només cal aixecar les celles. Hi ha d'haver algun sentiment a la zona de la part superior de les orelles. Si no ho fa, continueu fent l'exercici fins que aparegui. Tan bon punt aparegués, intenta aconseguir aquesta sensació a les orelles sense aixecar les celles. Si fas això, tot el pes dels ulls s'allunyarà automàticament i desferàs la tensió als ulls.
Girs de dits. Mantingui el dit davant del nas i giri el cap d'un costat a l'altre, mantenint la mirada al dit i convèncer-se que el dit es mou. Repetiu aquest exercici unes 30 vegades, oberta i tancant alternativament els ulls. Això us permetrà alliberar la tensió dels ulls
Feu palma durant 5 minuts, estirat sobre l'esquena, premsant el coixí sota el cap i els colzes sota el coixí.
Després d'aixecar-se del llit, feu els exercicis "Grans voltes". Feu aquest exercici durant 2 o 3 minuts.
Tots aquests exercicis poden trigar uns 10 minuts a completar-se.
No oblideu fer exercicis abans d'anar a dormir, com ara palmarès, durant uns minuts, de manera que deixeu que descansi els ulls durant el son.
Desenvolupar hàbits útils per als vostres ulls:
- Parpellejar més, moure's més, portar aquest hàbit a l'automatisme,
- "Viatjar" sobre el tema que us interessa, considerar-lo des de tots els costats,
- respira contínuament i fàcilment,
- enfoca la vista des dels objectes propers a distància i enrere,
- No tregui els ulls, mireu objectes sense esforç,
- descansem els ulls, tanca els ulls per un temps.
Recordeu: l'exercici dels ulls s'ha de fer correctament.
De vegades, intenteu molt de corregir la vostra visió, però, fent tots els exercicis acuradament, obté l'efecte contrari. Els ulls encara més cansats. El que passa és que no deixis que descansin els teus ulls. Cal donar temps a la palma, la relaxació. Aquest és també un "exercici" important per als ulls.
La visió es millora gradualment si participa metòdicament. Al principi, podeu sentir una millora notable, però després d'una calma és possible. No us desanimeu, segueixi la gimnàstica per als vostres ulls, i realment obtindreu un bon resultat.
Vista i TV
Molt sovint escoltem als pares que diuen als seus fills: "No seureu al televisor durant molt de temps". I tenen raó si el nen mirava un punt a la pantalla. Una mirada estreta redueix la visió. Però, sabeu que mirar pel·lícules i transmissions només entrena els ulls periòdicament? A aquells que els agrada veure programes de televisió i pel·lícules, es recomana utilitzar-los com a gimnàstica per als ulls. Però no exhaureu-ho durant hores veient tots els programes a tots els canals de televisió.
Com veure pel·lícules correctament:
- Intenta situar-se davant de la pantalla, per no tensar la vista de manera innecessària, si et sents del costat.
- Trieu la distància òptima per a la vostra visió.
- Mantingueu el cap dret, descansant-lo a la columna vertebral. No inclineu el cap cap endavant, no inclineu-vos cap enrere.
- Moure els ulls al voltant de la pantalla mentre mireu, no mantingueu la mirada en un punt.
- Respira profundament mentre mira una pel·lícula, parpelleja sovint.
- Per descansar els ulls, cobreix-los durant un temps curt, de manera que els deixeu restaurar els nervis de la retina i relaxar els músculs dels ulls.
Com funcionar correctament a l'ordinador
Els que passen molt de temps a l'ordinador, recordeu les recomanacions següents:
- Crea bones condicions per il·luminar el teu lloc de treball. Tingueu en compte que la llum no hauria de ser massa brillant i entrar directament als ulls.
- Col·loqueu la pantalla del monitor just per sobre del nivell dels ulls.
- Podeu pintar les parets de la vostra oficina o estació de treball en blau, de manera que pugueu aconseguir el mateix resplendor de la pantalla del monitor i la brillantor de la il·luminació.
- Feu pauses a la feina a l'ordinador. Descansem els ulls durant 15 minuts en una hora de treball.
Exercicis per als ulls per a aquells que passen molt de temps a l'ordinador:
1. Tanqueu els ulls i obriu els ulls d'ample.
2. Moviment d'ulls a l'esquerra, dreta, amunt, avall. Tingueu en compte que el vostre cap no es mou després dels ulls. Canvieu la direcció del viatge.
3. Parpellejar sovint durant 1-2 minuts.
4. Tanqueu els ulls i faci masajes a les parpelles amb els dits en un moviment circular durant 1-2 minuts.
La tensió als ulls provoca un estat estressant de tot el sistema nerviós humà. Un cop aconseguit la restauració de l'ull, sentiràs la millora en el treball de tot el sistema nerviós i, per tant, sentiràs un canvi en el teu estat d'ànim.