Principis bàsics de la dieta adequada per a la pèrdua de pes
L'error més comú que fan les persones que intenten desfer-se de lliures addicionals és la fam. Al principi tenen l'oportunitat de perdre pes, però al final torna. Això es deu al fet que no s'observa una dieta equilibrada. Per tant, primer anem a considerar els principis simples de nutrició adequada i, més endavant, diverses opcions per a una dieta dietètica durant una setmana.
- Dieta equilibrada. En primer lloc, la dosi diària de proteïnes, greixos i hidrats de carboni hauria de correspondre a la norma: al voltant de 30-40 g de proteïnes i de 25 a 35 g de greixos.
- S'adhereix a la "regla del plat". Divideix condicionalment el contingut del plat en 3 parts: el 50% són verdures i verds, el 25% són carbohidrats complexos (per exemple, cereals o llegums) i el 25% restant són proteïnes (peix, carn, marisc).
- La combinació correcta de productes. Per obtenir una ràpida pèrdua de pes cal tenir en compte la digestibilitat dels nutrients dels aliments i la seva combinació entre ells, per exemple, menjar pastanagues amb crema agra, peix vermell amb oli vegetal, etc.
- Quan estigueu fam, apagueu la vostra set. De vegades, quan vulguis menjar, el teu cos vol beure. Per distingir entre la fam i la set, beveu un got d'aigua, si la sensació de fam no passa, llavors podeu menjar.
- Renuncieu a productes semiacabats i aliments ràpids: contenen massa substàncies cancerígenes, així que prepareu-vos. Així que, almenys, estarà segur dels continguts del vostre menú de dieta.
- Deixeu de mastegar a fons els aliments: aproximadament 40 vegades, ja que això contribueix a la seva millor absorció: oblida l'hàbit de fer picar en moviment.
- No esborreu l'esmorzar: el primer àpat s'ha de fer com a màxim una hora després de despertar-se, ja que l'energia es consumeix pel cos fins i tot quan dorm.
Components de la nutrició adequada per a la pèrdua de pes
- Aliments rics en fibra, de manera que es dóna preferència a les verdures i fruites. El límit màxim del seu nombre no és, però cal menjar almenys 400 grams de verdures i fruites al dia.
- El peix i el marisc contenen una gran quantitat de proteïnes. No obstant això, és millor prendre peix fresc per cuinar, ja que fins a un 70% de proteïnes es perden durant la congelació.
- Un component integral de la dieta durant una setmana són els cereals. L'arròs es digereix per més temps, perquè actua com a font d'hidrats de carboni llargs, però elimina escòries i excés de líquid. El blat sarraí conté molts microelements útils, fins i tot més que en la farina de civada.
Opcions de menú dietètic per a la setmana
Dieta per a la setmana núm. 1:
- L'esmorzar consisteix en cereals amb verdures o formatge petit en greixos amb iogurt baix en greix. Un parell d'hores després del primer menjar, es pot prendre una mica de fruita, fruits secs o fruits secs.
- Per dinar, sopa de cuinar, una amanida de verdures i un plat de carn. En poques hores es pot menjar unes verdures i un ou dur.
- Per sopar, fer un peix per a una parella o una graella, i amb un gust escolliu verdures al vostre gust: bullit, cuit, fresc o estofat.
Entre els menjars s'ha de beure 0,5 litres d'aigua.
Dieta per a la setmana núm. 2:
- Esmorzar: carn amb guarnició: arròs o puré de patates, amanida, te amb llimona o herbes. Un berenar costa fruites o fruits secs.
- Dinar: torrades de pa amb peix i amanida o arròs salvatge amb verdures. Es pot prendre te de menta o aigua mineral amb llimona. Per a un aperitiu, el iogurt baix en greix és adequat.
- Sopar: restes de llet i un got d'aigua amb llimona.
No és difícil adherir-se a aquesta dieta, sobretot perquè les dietes durant una setmana són lleugeres, però ningú no podrà discutir-ne els beneficis.