Pinyons.
Les nous de cedre contenen molta proteïna. Són campions entre les nous restants en el contingut d'elements útils, poden saturar el cos. A Sibèria, on hi ha una pinya, s'afegeix tradicionalment a molts plats o simplement es menja.
Les nous de pi contenen greixos poliinsaturats, que ajuden a estimular les dues hormones responsables de suprimir la fam. L'àcid pinolènic ajuda a eliminar l'excés de líquid del cos i millora el treball del cor. Ambdues substàncies contribueixen a disminuir l'apetit en gairebé el 40%.
Amanides.
Menja una amanida verda abans de menjar. Les verdures i la fibra que conté contribueixen a disminuir l'apetit a causa del fet que redueixen el subministrament de glucosa a la sang.
Els estudis realitzats per l'Associació Dietètica Americana mostren que 50 dones que menjaven una amanida verda abans de sopar (només 100 kcal) menjaven un 20% menys que els que acabaven de cenar. Això actua eficaçment en aquells que no fan dieta, sinó que simplement supervisa la seva salut.
Afegiu una varietat d'amanides a la vostra dieta. Els verds, les verdures promouran una saturació més ràpida, ajuden a evitar menjar en excés.
Pomes.
Són pomes, no altres fruits, que ajuden a fer front al desig de fer un aperitiu. A causa del fet que les pomes contenen molta fibra dietètica, la qual cosa requereix un mastegament complet i llarg. És aquesta vegada que el cos necessita enviar un senyal al cervell que estigui ple. Gràcies a això, no menjaràs més del que necessites.
Els nutricionistes brasilers van dur a terme estudis que van donar com a resultat que les dones van perdre unes poques pomes al dia, van perdre pes significativament. I aquells que no van menjar pomes es van mantenir en la seva categoria de pes anterior.
A més, les pomes són una font excel·lent de vitamina C i tenen un efecte antiinflamatori.
Oli de llinosa.
L'oli de llinosa és una font natural de greixos omega-3, que, a més, contribueix a disminuir l'apetit. L'oli de llinosa conté fibres que són necessàries per al nostre cos per l'excel·lent treball del sistema digestiu. A més, com més mengi aquest oli abans de menjar, menys calories consumirà per dinar o sopar. L'oli de llinosa produeix que el nivell de sucre en la sang augmenti lentament, la qual cosa permet mantenir les hormones de la fam sota control. L'oli de llinosa es pot consumir en amanides, amb verdures, en cereals. L'oli de llinosa evita el desenvolupament del càncer, contribueix a reduir el colesterol.
Farina de civada
L'avena natural (que s'ha de cuinar) és una excel·lent font d'hidrats de carboni saludables i útils. Conté fibres que saturen ràpidament el nostre cos i són digerides durant molt de temps, deixant una sensació de saturació.
L'ús regular de la farina de civada ajuda a reduir el colesterol diverses vegades. Menjar un bol de farina de civada al matí pot energitzar-lo i saturar-lo durant molt de temps.
Sopes.
Si voleu perdre pes, assegureu-vos d'incloure sopes a la vostra dieta. A causa del fet que la sopa conté molta aigua, i no altres ingredients, el seu contingut en calories és molt menor que en la part del segon. La veritat és triar caldos vegetals o de carn, i no sopes de crema.
Els estudis realitzats per la Universitat Estatal de Pennsilvània mostren que els homes i dones que utilitzen sovint sopes han perdut pes significativament. Més que els que van mirar la seva dieta i van explicar calories.