L'estat d'ànim és molt important
Tothom sap que l'aixecament primerenc, especialment a l'hivern, presenta algun problema. Escoltant l'alarma del matí, no intenteu lluitar-ho, prova al contrari, és dolç d'estirar-se i pensar en alguna cosa agradable. És molt important intentar superar-te. Això és bastant difícil, però en el cas que tot funcioni, us resultarà molt més fàcil, perquè podeu sentir el vostre poder de voluntat i obtenir-ne un gran plaer immoral.
Al matí, dempeus davant del mirall, somriu i desitgeu un dia agradable, i també dieu: "Avui és un dia fantàstic, i jo ... la majoria". L'actitud per a vosaltres mateixos i per als altres depèn directament no només del vostre estat d'ànim, sinó també del vostre benestar físic. Somriure, després de tot, ha arribat un nou matí, només de tu depèn, quines emocions aniran acompanyades del dia d'arribada.
Nedosepsum no passa per si mateix
Els científics colombians han demostrat que la manca de son és capaç de provocar un augment intensiu de pes. Entre les persones que duien el son no més de dues o tres hores, el nivell d'obesitat va ser superior en un 73% que en persones la durada del son era la norma. I també es plantegen un 23% de les persones que dormen durant un total de sis hores.
Abans d'anar a dormir, es recomana prendre un bany relaxant. És molt important adormir-vos amb els pensaments que el proper dia us portarà moltes emocions positives i podreu aconseguir una cosa que les vostres mans han perdut durant molt de temps.
Cal destacar la necessitat de dormir prou. Després d'una falta de son, es produeix una disminució de l'eficiència i, per tant, de mal humor. El somni serà molt més agradable en un conjunt net de bigues de son, radiant frescor. L'habitació hauria d'estar pre-ventilada, en altres paraules, dormir a tu vindrà molt més ràpid. Un somni saludable, per regla general, ha de tenir una durada de vuit hores.
El càrrec important de l'exercici físic
Els exercicis físics fàcils l'ajudaran a començar el matí del tan esperat dilluns. Intenta estirar les cames, les mans i el cos sencer: això us ajudarà a animar, que és molt important per al primer dia laboral.
Segons estudis recents, aquesta hormona, com la sarserotonina, estimula un bon estat d'ànim, ja que és un excel·lent antidepressiu. Promou el desenvolupament d'aquesta substància un petit passeig o un exercici físic incansable.
Sempre haureu d'observar la mesura. Alguns científics creuen que l'estrès excessiu del matí pot ser insegur per a un organisme humà. El cas és que a la hora del matí, l'antipode de la serotonina -cortisol, que és una hormona de l'estrès, es produeix a grans quantitats. A causa de les càrregues excessives en hores de la matinada, augmenta la seva producció doblement, la qual cosa pot suprimir el sistema immunitari del cos.
Procediment d'aigua
És un mitjà dinamitzant i refrescant que refresca i dinamitza el cos. Podeu prendre una dutxa normal o una dutxa de contrast. En primer lloc, us ajudarà a despertar-se més ràpidament, i en segon lloc, donant suport al tonusorganisme i també a l'obertura dels porus de la pell, es produeix un enduriment.
Com que tenim un dia ple de diversos esdeveniments, la dutxa us ajudarà a energitzar-nos durant molt de temps. Al matí, es recomana rentar-lo sense aigua simple, però amb un cub de gel. En lloc d'aigua, podeu congelar el te verd o el suc d'àloe.
La dutxa de contrast afecta les juntes i els vaixells, de manera que entrena la termoregulació. De la mateixa manera, els exercicis físics que entrenen els músculs també són eficaços. La dutxa de contrast també és útil per netejar la pell, ja que sota la influència de l'aigua calenta, els porus s'expandeixen, i quan el fred es comprimeix.
L'expansió i estrenyiment periòdics dels vasos sanguinis condueixen sang als vasos sanguinis, millorant així la circulació sanguínia, enfortint processos en teixits i òrgans, alliberant el nostre cos de toxines. Cal assenyalar que els científics han identificat una relació entre la puresa moral i física.
Un bon descans és molt important
És molt difícil accedir al ritme del treball posat aquest dilluns. Per tal de no ser molestat pels pensaments de la setmana de treball que ve, és necessari construir la vetllada abans de manera que tingui tots els seus pensaments amb alguna cosa més interessant i agradable.
Preparar-se tècnicament per a la propera setmana pot ser a la tarda, recollint roba, sabates i papers necessaris. I la nit val la pena dedicar-se a alguna cosa més agradable, per exemple, un favorit. Podeu gaudir de la diversió i gaudir-ne de manera uniforme a la nit, de manera que durant la propera setmana us estalviaràs records agradables. El diumenge a la nit es pot planificar com un viatge al teatre, al cinema o, potser, com un viatge a la natura amb els amics.
Esmorzar complet
Al matí, la nutrició de valor complet és molt important. Els dietistes creuen que l'esmorzar hauria d'estar en mitja hora des del moment de despertar. És útil saber que en quantitats massives es troba la serotonina en farina de civada, plàtans, xocolata, avellanes, nous, cacauets, maduixes, dates.
Persones que treballen directament relacionades amb l'activitat intel·lectual, molt útils dolços al matí. Els aliments rics en carbohidrats també tenen la capacitat d'augmentar els nivells de serotonina.
Te o cafè?
El cafè s'ha de consumir amb moderació, ja que l'excessiva presència de cafeïna al cos pot provocar fatiga.El te verd, que conté grans quantitats de cafeïna, pot ajudar amb un excel·lent despertar.