Anem a començar a comptar les calories de les verdures. El contingut calòric s'indica per 100 grams de producte.
Verdures
Les albergínies contenen 4 calories. Remolatxa - 17. Cogombre - 23 calories. Els pèsols verds són de 72 calories. Mongetes verdes - 32. Col blanca -27. La col agra inclou 19 calories. Cranc de cabdell - 42 calories. Col vermella - 24 calories. Col de Beijing -16 calories. Color de la col - 30 calories. Patates - 80 calories. Potatoesmall - 30. En cebes verdes, podeu comptar 19 calories i, en porros, 33 calories. Les cebes són de 41 calories. Pastanagues - 34 calories. Cogombres - 14. Peretssoderzhit 27 calories. Tomàquets - 23. Verds de 30 a 50 calories. Sorrel - 19 calories.
Molts de nosaltres preferim fruites a verdures. Vegem quins són els més dietètics.
Fruites
Els albercocs contenen 41 calories. La pinya conté una mica més - 49 calories. Taronja -40. Aranja - 35 calories. Mandarí -40. Llimona - 33 calories en 100 grams. Els plàtans són la majoria, potser, de gran caloria. Contenen 89 calories. Pomegranate - 52. Pera - 42. Nectarina - 35 calories. Préssecs -46 calories. Caquis - 53 calories. Les pomes contenen 45 calories.
Productes lactis
La llet conté 64 calories en 100 grams. Crema 10% de greix - 118 calories. Crema agra 10% de greix - 115 calories. El formatge de la caseta és de baix contingut de greix: 88 calories. Iogurt - 66 calories. Kefir 1% de greix - 36 calories.
Peixos
El salmó rosa és de 147 calories. Carpa - 112 calories. La matèria bàltica és de 137 calories. Esturió - 82 calories. Bream -105 calories. Pollock - 104 calories. Okunrechnoy - 103 calories. Arracada magra sense greix - 135 calories. Bacallà - 69 calories. El tonyina és de 136 calories. Pike - 84 calories. Calamars (carn) - 110 calories. Gambetes (carn) - 95 calories. El kale del mar conté només 5 calories. Aquest és el producte més baix en calories de la secció del mar.
Poques persones podran limitar-se a la presència d'una dieta en forma de dentadura. Resulta que no hi ha absolutament cap necessitat de fer-ho. Després de tot, hi ha tacosorts de carn, en què hi ha molt poc greix.
Carn
La vedella de la primera categoria conté 97 grams en 100 grams. Svinina és una mica més - 109 calories. Filet de vedella - 106 calories. Galetes - 105 calories. Ronyons de vedella - 86 calories. La carn del cor - 96 calories. L'aliment especial és de 126 calories.
Ara anem a veure quantes calories contenen menjars preparats, no massa grassos, que ajudaran a baixar de pes.
Menjar preparat
Borsch amb col fresca (500 g) - 116 calories. El brou de carn és de 20 calories. Vinagreta - 128 calories. Caviar d'alberginia - 91 calories. Ikrakabachkovaya - 90 calories. Patates bullides amb oli - 126 calories. Patates bullides amb crema agra - 117 calories. Patates bullides amb salsa - 90 calories. Kashapurlovaya - 137 calories. Kissel de baies fresques - 105 calories. Cafè soluble sense sucre - 2 calories. Cafè negre amb sucre - 10 calories. Macarrons - 153 calories. Estofat de carn - 175 calories. Puré amb oli - 141 calories. Amanida de cogombres - 76 calories. Amanida de tomàquet - 108 calories. Amanida de col - 83 calories. Tabac de carn - 40 calories. Schnitzel - 168 calories. Sopa de col fresc - 88 calories. Ous bullits (2 unitats) - 126 calories.
Aquests són els principals plats que podem cuinar, dels quals no anem a millorar, però, al contrari, millorarem la nostra figura. Però, en combinació amb una bona nutrició, és bo fer esport.