Cal adonar-se que la formació en el gimnàs, la forma física, l'aeròbic i d'altres és un xoc per al nostre cos. Utilitzarà al màxim l'energia, així que, per compensar-ho, cal menjar bé. Al mateix temps, no s'ha d'esgotar amb dietes estrictes, ja que és possible interrompre l'intercanvi de substàncies i empitjorar l'estat de salut. Per tant, cal escollir una dieta racional, tenint en compte el calendari i l'esport.
Classes de fitness
Si decideix fer l'aptitud física, la seva dieta diària no ha de ser molt alterada. Però això només és si vostè decideix mantenir-se en forma i no perdre pes dràsticament. No obstant això, hi ha productes que s'han d'incloure a la vostra dieta. Sobretot si l'esport és l'estancament de la teva vida. Per tant, assegureu-vos de fer servir durant tot el dia:
- Els aminoàcids es troben en el peix i la carn, de manera que mai es neguen aquests productes.
- Les vitamines i els minerals es troben en fruites i verdures.
- També es poden trobar hidrats de carboni en fruites, productes de farina.
- Aigua: es pot beure tant com vulgueu, però no menys d'un o dos litres al dia. No es recomana emmagatzemar suc i llet greixosa.
Els hidrats de carboni s'han de discutir per separat. Després de tot, algunes persones tenen una idea errònia sobre ells. Sovint els carbohidrats estan lligats amb pastes de pastisseria i diversos dolços. Aquesta és una opinió errònia. Per descomptat, en aquests productes, els carbohidrats estan continguts, només els beneficis d'ells no són res, només superflus a la cintura i els malucs.
Recordeu que els esports són costos energètics, que són exclusivament hidrats de carboni. És necessari que es puguin trobar aquests carbohidrats: magdalenes d'una farina de pasta gruixuda, una galleta d'avena, fruktovyemusy, kisel, que inclou llet, fruites seques.
A les prestatgeries de supermercats es poden trobar productes especials marcats com a "fitness". Estan dissenyats per satisfer les necessitats energètiques del cos de persones que es dediquen a l'esport.
Un menú aproximat per a aquells que participen en esports
De la seva dieta, cal excloure el pa blanc i el pa al forn. Oblida't de pastissos, pastissos, dolços i xocolata. És millor no menjar mantega. Però si realment voleu mimar-se dolç, podeu menjar xocolata negra o fruita seca.
Però el menú aproximat, que es recomana adherir-se als esports:
- Esmorzar: cafè o te amb sucre, farina de civada o farina de civada amb llet, un parell de galetes o cereals de la sèrie "Fitness".
- Dinar: sopa de verdures al brou de pollastre, amanida fresca amb oli d'hortalisses o oli d'oliva, carn cuita, pollastre o peix (cuit al forn), fruita.
- Tarda a la tarda: te amb galetes de civada, iogurt natural, fruites.
- Sopar: formatge casolà amb llet o cassola de cua, pastisseria de pasta gruixuda amb te (preferiblement verd).
Aquest és un exemple d'un dia. Per tant, no cal menjar només això cada dia. Però aquests productes sempre han de ser presents en la seva dieta. També és important recordar que si estàs entrenant al matí, abans de les classes, és necessari tenir una mica d'aperitiu. Però el menjar no ha de ser pesat per l'estómac. El mateix passa amb l'execució, abans de córrer, necessiteu un aperitiu. L'ocupació de l'estómac buit és perjudicial per al cos, ja que no podrà prendre cap energia des de qualsevol lloc.
Quan facis gimnàstica, no et sentis amb una dieta dura. Basta amb fer el calendari adequat per menjar. Per un dia, ha de menjar 4-5 vegades. Si es dedica a esports més difícils, llavors necessita menjar 6-7 vegades al dia. Això inclou aperitius. Si després de les 19:00 sentiu una aguda sensació de fam, podeu menjar una poma o un got de kefir baix en greix.
Càrrega física pesada
Si es dediquen a simuladors d'energia, cal apropar-se a la nutrició molt seriosament. Com a regla general, el poder i els entrenaments pesats no passen tots els dies, sinó diverses vegades a la setmana. Recordeu la regla principal: quan feu esport, heu d'utilitzar els pocs productes possibles, que són poc digerits. Aquests inclouen: col, pèsols, llard, fesols. Aquests productes es "cauran" a l'estómac amb una càrrega i, en fer exercici, sentiràs una pesadesa desagradable, possiblement erupció, nàusees i fins i tot vòmits. I si no compleixes aquesta norma, amb el temps pot tenir problemes amb el tracte gastrointestinal.
Però després de l'entrenament, el cos està molt esgotat, de manera que cal menjar amb força. A aquest efecte, productes com cartró, carn, raïm, civada, pasta són bons. Aquests productes no només es poden saturar ràpidament, sinó augmentar el nivell de sucre a la sang.
Diverses regles de poder comunes
- Tres hores abans de començar l'entrenament, has de menjar.
- Beu aigua per entrenar, no menys d'un litre.
- Després de l'entrenament, no es pot menjar abans de dues hores. La ingesta de menjar ha de ser rica i satisfactòria. Per exemple, es pot menjar carn amb crema agra i verdures, i després un plàtan. Aquests aliments seran digerits durant molt de temps per saturar el cos amb energia.
Quins productes són útils ?
Si els esports s'han convertit en un hàbit per a vostè, llavors cal saber quins aliments han de ser insubstituïbles en la seva rutina diària. En primer lloc, és necessari menjar els aliments que es puguin digerir ràpidament, però alhora donar-los energia. Aquests inclouen: mel, panses, xocolata (només negre), blat de moro, arròs, pa i galetes dolces. Aquests productes s'han de menjar abans de l'entrenament. Calories i energia rebudes d'elles, desapareixen ràpidament.
En segon lloc, cal saber quins són els productes inútils abans d'entrenar, però després d'això, seran molt útils. Aquests inclouen: galetes de farina de civada i farina de civada, pasta, patates, raïm, taronges, plàtans. No renuncieu al raïm ni a les taronges, ja que aquestes fruites contenen molta glucosa, que es perd ràpidament per l'exercici del cos. Restableixen molt ràpidament la velocitat desitjada.
En tercer lloc, hi ha productes que comencen a dividir-se i digerir molt més lentament. Aquests productes són necessaris perquè, després de l'entrenament, encara tingueu energia i podreu aguantar fins a sopar o sopar. Aquests productes inclouen: llet, crema agra, iogurts, kefir, formatge cottage, crema, gelats, pomelos.
Com podeu veure, la nutrició durant l'exercici té característiques pròpies. Però no hi ha res difícil comprendre com menjar correctament. El més important és seguir aquestes recomanacions. No hauries de limitar estrictament a menjar i passar gana del cos. No beneficiarà a la salut. A més, durant la formació, no podeu seure amb dietes i dies de dejuni.
Si menja bé, no guanyarà pes i, al mateix temps, se sentirà sempre ple. Però el que és més important, el seu cos rebrà la quantitat necessària de proteïnes, carbohidrats, glucosa i altres substàncies útils que serviran d'energia.