El desig de ser (ajustat) esvelt no es desapareix a les dones ni a l'hivern ni a l'estiu. No obstant això, hi ha moments en què es converteix en una solució d'idees. Un d'aquests períodes és a la vigília de l'Any Nou. Després de tot, qui no vol colpejar a tothom en el lloc (fins i tot a casa, encara que els col · legues - no importa) el seu nou (ja sense odi? I ja que no queda gaire temps abans de l'Any Nou, és hora d'anar a la pista de guerra amb excés de pes en aquest moment. I el consell d'un nutricionista, que es tractarà més endavant, ajudarà a tots aquells que pateixen en aquest assumpte difícil.
Regla "4-ki": menja sovint, però en petites porcions
Agafeu un petit plat per tu i, d'acord amb el seu volum, mengeu només la quantitat d'aliment que pugui encaixar amb ella. Òptim - 4 vegades al dia cada 4 hores. Al mateix temps, el període entre el son i l'última recepció hauria de ser d'almenys 4 hores.
Digues un sòlid "no" per menjar en excés
És molt bo si el cos descansa de la recepció del menjar durant almenys 12 hores. Segons les lleis de la natura, el tracte gastrointestinal humà ha de funcionar de nit. En aquest moment, l'ús màxim de les cèl lules grasses de les "reserves estratègiques", que, respectivament, contribueixen a la pèrdua de pes. I com més dura aquest període d'acceleració dels processos metabòlics, més efectiu serà la pèrdua de pes a causa de la reducció de la massa greix.
Utilitza menys sal
La sal té una propietat per atreure l'aigua i contribuir a la seva acumulació en el nostre cos, de manera que la figura de les escates s'arrossega. Per tant, limitar el consum de sal ajudarà a reduir els volums excessius. Si no podeu desfer-vos de la sal, podeu recomanar-vos que usi sal de baix contingut de sodi a la cuina, alguns dels quals són substituïts per potassi. És gràcies a aquest element addicional que millora el procés metabòlic en el cos, millora el treball del cor i altres músculs llisos.
Per no provocar-se, elimineu la sal del rang d'abast, reduïu el consum d'aliments amb alt contingut de sal (peix salat, embotits, formatges, conserves).
Control subacuteu dolç
Els productes que contenen sucre no s'han de suprimir completament de la seva dieta, sinó que han de controlar estrictament el seu consum. La inocua per a una xifra es pot consumir per dia no més de 100 grams de productes que continguin sucre. Al mateix temps, és necessari desplaçar l'ús d'aquests productes abans de les 4 pm. Tot i que l'elecció és difícil, però no es pot menjar un rotllo i dolços, i beure aigua dolça: s'ha d'aturar en un moment. A més, no subestimeu el refresc dolç, ja que la quantitat d'excés de calories que hi ha a l'abast és molt gran. Després d'haver begut només un got de refresc, es posa a la boca tant com quatre cullerades de sucre, que sens dubte no ajuden a la retirada de l'excés de pes.
Preste molta atenció al contingut en greixos dels productes
Tome el control de l'ús d'oli vegetal. Permet només una cullerada d'aquest producte per dia. Les restriccions també s'apliquen a l'ús de greixos amagats, és a dir, aquells que no veiem a simple vista. Però sabent que hi ha menys en peixos magra i porros de carn, en productes on els seus percentatges estan per sota de 18 articles, podreu controlar la seva excessiva absorció.
Descàrrega de dies llum verda
Els dies famolencs i de descàrrega són coses diferents. En el nostre cas, s'ha de donar preferència a la segona. Hi ha diverses opcions de descàrrega de dies (productes lactis, vegetals o fruites). Per tant, un cop per setmana, només ha de menjar els aliments que pertanyen a una d'aquestes espècies. Però aquí hi ha limitacions. En un dia de "llet", es permet menjar no més d'1,5 litres de kefir i 350 g de formatge cottage, distribuint-los en proporcions iguals entre els tres menjars principals. Suposem, per esmorzar, dinar i sopar, es poden menjar 100 g de formatge cottage i beure 1 tassa de kefir. La resta del iogurt s'ha d'emborratxar durant el dia entre aquestes tècniques.
Per descarregar dies en fruites i verdures, pràcticament qualsevol dels tipus és adequat. Encara que, aconsellant els dies vegetals d'alliberament, els nutricionistes se centren en col, carbassó, pebrot verd i cogombres. I pel que fa a les fruites, els plàtans, els caquis, les figues i el raïm romanen prohibits.
La quantitat màxima de verdures o fruites consumides per dia és d'1 kg, és important observar una condició: prendre els aliments a intervals regulars (per exemple, cada 3 hores) i aproximadament el mateix volum per volum.
Menjar a casa exclusivament
Dinar o sopar en restaurants i cafeteries, és pràcticament impossible controlar quant s'utilitzava oli i sal en la preparació de determinats plats. Per tant, durant el període de pèrdua de pes actiu, és aconsellable menjar només els aliments casolans que heu preparat.
Per tant, seguint totes aquestes recomanacions, amb prou feines es pot perdre unes quantes lliures en poques setmanes i conèixer l'Any Nou.